En la rutina diària, pot ser fàcil perdre's en l'avorriment i l'autocompasió. No obstant això, algunes persones semblen sorprenentment resistents als cops de la vida i desprenen alegria fins i tot en el dia més fosc.
Alguns poden estar naturalment dotats d'un temperament tan assolellat, mentre que per a la resta, hi ha maneres provades que haurien d'ajudar qualsevol persona a millorar el seu estat d'ànim. Sovint, aquests mètodes prenen només uns minuts del vostre temps, però aporten una sensació duradora de satisfacció i benestar general de la vida.
Intenta seguir un pla setmanal de millora de l'estat d'ànim per vèncer l'estrès i mirar la vida des d'un nou angle!
1. Dilluns. Escriu pensaments en un diari per calmar el teu cos i la teva ment.
Posar els vostres sentiments amb paraules pot ajudar a calmar les emocions i veure-les des de diferents angles. Dedicar 15 minuts al dia a l'agenda és suficient per reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat, augmentar el teu sistema immunològic i millorar el teu rendiment!
2. Dimarts. Inspireu-vos fent bones accions.
Sembla trillat, però funciona: les persones que conscientment van intentar fer cinc petits actes de bondat al dia un cop a la setmana van reportar una major satisfacció amb la vida al final de la prova de sis setmanes. I un nombre creixent d'investigacions demostra que les persones més generoses se senten més feliços i saludables.
3. Dimecres. Aprecia els éssers estimats de la teva vida. La gratitud és el millor calmant de l'estrès.
Imagina que ja no tens algú a prop teu a la teva vida. Fa mal, no? Tanmateix, la investigació ha descobert que les persones que fan aquest tipus de "substracció mental" acaben sentint un impuls d'ànim, potser com una manera d'entendre que els seus éssers estimats no s'han de donar per fet. L'agraïment regular pel que tenim augmenta la nostra puntuació de satisfacció amb la vida.
4. dijous. Troba la teva foto antiga preferida i anota aquest record. Omplirà la teva vida de sentit.
Els psicòlegs assenyalen la importància de tenir un "propòsit" a la vostra vida: les persones que veuen sentit a les seves vides solen ser més resistents mentalment als problemes i a l'estrès. Les investigacions mostren que simplement mirar fotos antigues és una manera de recordar-te les coses que fan que la teva vida sigui significativa i satisfactòria, ja sigui la teva família o amics, una organització benèfica o un èxit professional important. Els records antics us relacionen amb el vostre passat i us ajuden a veure els esdeveniments recents des d'una perspectiva més àmplia, cosa que també pot ajudar a alleujar les frustracions i les ansietats.
5. Divendres. Contempla la bellesa. La sensació d'admiració et fa més resistent a les decepcions de la vida.
Si la rutina t'ha desgastat, pot ser fàcil quedar-te atrapat per les preocupacions del dia a dia. És per això que els científics estan cada cop més interessats en els efectes positius dels sentiments de temor. Tant si es tracta d'una vista del cel estrellat com d'una visita a l'església, la sensació d'admiració per alguna cosa immensa amplia la vostra visió de la vida. Els científics han descobert que fa que la gent sigui més feliç, més altruista i també redueix l'ansietat.
6. Dissabte. Prova de deixar la televisió, la beguda i la xocolata durant una estona. Això et permetrà experimentar millor el plaer de cada dia de la vida.
Les coses que abans ens van donar plaer poden perdre aquesta qualitat amb el temps. Pots intentar redescobrir aquesta alegria original renunciant temporalment a una font de plaer, com ara un menjar o una beguda preferida. Tornant a ells al cap d'un temps, tornaràs a sentir ple plaer. A més, aquesta pràctica podria animar-vos a buscar altres coses i entreteniment que podrien esdevenir una nova font de plaer.
Si l'abstinència és massa difícil per a vostè, almenys podeu intentar practicar l'atenció plena. Per exemple, mentre prens cafè, centra't en la complexa simfonia d'aromes que banya les teves papil·les gustatives. T'ajudarà a apreciar les petites alegries de la vida i a alleujar l'estrès i l'ansietat.
7. Diumenge. Recordeu: tothom s'equivoca. No us detingueu en la culpa.
La ment humana tendeix a pensar en el patiment del nostre passat. Segons els psicòlegs, el sentiment de culpa ens és especialment perjudicial. Si prens conscientment uns minuts per intentar desenvolupar bons sentiments per tu mateix, faràs un pas cap a trobar la felicitat i la força de voluntat.
Veronika Kuzmina
font: