En la gran majoria, fins al 95%, l'obesitat infantil és el resultat de la sobrealimentació i la manca d'exercici. Canviar la dieta no és l'única solució al problema. És important canviar de manera permanent els hàbits alimentaris introduint-ne progressivament els adequats.
Què has de fer per ajudar el teu fill? Quines normes seran les més sanes i segures? Aquí teniu alguns d'ells.
Exclou dels àpats les calories ocultes, és a dir, maionesa en amanides, greix per abocar verdures, nata a la sopa. Substituïu la crema agra per iogurt natural.
No recordeu al vostre fill que té sobrepès. No el digueu donut o home grassonet dolç. Recalcar el problema, fins i tot sense voler, donarà complexos al nen i baixarà la seva autoestima.
Si aneu a una bola més amable, serviu un àpat saludable abans de sortir; llavors tindrà menys gana de dolços.
Parleu amb el vostre fill sobre la necessitat de perdre pes. Val la pena destacar els beneficis tangibles d'un nen: per això, en comptes de salut, parlem de la possibilitat de córrer, una pell i un cabell bonics.
Mentre menja, el nen no ha de veure la televisió: absort en mirar-la, menjarà més del que necessita.
Fomentar el consum d'aigua entre àpats. Dilueix els sucs amb aigua i en comptes de sucre per endolcir el te, utilitza stevia, xilitol o xarop d'atzavara. Evita també els edulcorants artificials.
Si el vostre fill demana més després de dinar, espereu 20 minuts. Aquest és el temps que triga el cervell a indicar que el cos està saturat. Aleshores val la pena animar el nen a menjar més lentament, mastegant bé les mossegades.
No doneu al vostre fill suplements dietètics que afavoreixin la pèrdua de pes i no introduïu dietes per aprimar.
No limiteu el contingut calòric dels àpats per a nens menors de 7 anys. La pèrdua de pes es pot aconseguir canviant la qualitat dels aliments (menys greixos i sucres) i fomentant més activitat física.
No obligueu el vostre fill a menjar allò que no li agrada. No serveixi aliments dietètics quan la resta de la llar està menjant costelles. Cal canviar el menú per a tots els membres de la família perquè el nen no se senti marginat.
Proporcioneu al vostre fill de 4 a 5 àpats al dia a intervals regulars. L'esmorzar és l'àpat més important, per tant ha de ser nutritiu i saludable. Els alumnes han de rebre un dinar a l'escola, a més, cada àpat ha d'incloure fruita o verdura.
Proporcioneu fibra en forma de verdures, fruites i productes integrals, com ara pa integral.
Introduir en la tradició familiar l'hàbit de passar el temps lliure, per exemple els caps de setmana a l'aire lliure. Fer activitat a l'aire lliure és una bona manera de controlar el teu pes i mantenir-te en forma.
No utilitzeu dolços com a recompensa. Substituïu-los per alguna cosa més saludable: fruita, iogurt, sorbet de fruites.
Cuina a casa. Els àpats preparats a casa són més saludables que el menjar ràpid o els plats preparats del supermercat.