Cerqueu un programa de potència a punt per a tots els grups musculars? Oferiu una àmplia gamma d’entrenaments RIPT90 sota la direcció de l’entrenador nord-americà Jody Hendrix. El programa és ideal tant per a dones com per a homes que vulguin tenir una forma física perfecta a casa.
Aquest programa inclou 14 entrenaments, principalment el poder de la natura. Si voleu desfer-vos del greix, donar forma al terreny, construir músculs i augmentar la resistència, aleshores RIPT90 és el que necessiteu. Obteniu una forma fantàstica en 90 dies amb un conjunt de classes RIPT90 de Jody Hendrix.
Tenint en compte que una empresa de condicionament físic que produeix exercicis a casa vol crear un programa HIIT, cada complex energètic d’alta qualitat es converteix en un autèntic avantatge.
Veure també:
- Les 20 millors sabatilles esportives masculines per fer exercici
- Les 20 millors sabates de dona per fer esport
Descripció del programa RIPT90 de Jody Hendrix
El programa principal és compatible amb el programa RIPT90 base i exercicis de força aïllant per enfortir els músculs i el creixement muscular. L’entrenament no és una gran varietat d’exercicis, sovint repetireu uns quants exercicis en un període de classes. La majoria dels exercicis es demostren amb modificacions senzilles i complexes, de manera que el programa és adequat per a entrenaments de nivell mitjà i avançat.
A més de l'entrenament amb peses, Jody Hendricks en alguns dels entrenaments va incloure intensos intervals cardiovasculars per cremar greixos i accelerar el metabolisme. Hi ha exercicis pliomètrics d’impacte en un vídeo separat, per exemple, a Metabolic Mania o Ups & Downs que us ajudaran a formar un cos sec. Però, en general, el programa està dissenyat per al desenvolupament muscular i de potència. Entrenament igualment adequat tant per a homes com per a dones.
Per a la classe del RIPT90 necessitareu peses o la barra com a resistència. A més, l'entrenador ha inclòs en el seu programa d'elevació, per la qual cosa és desitjable tenir la barra horitzontal. Però si no us preocupa res, feu exercicis equivalents amb l'expansor, que mostra un dels estudiants. Peses pesades és desitjable tenir 2-3 parells perquè diferents grups musculars requereixen càrregues diferents. Per a les nenes es recomana un pes de 3-8 kg, per als homes - 5-12 kg.
Entre els anàlegs dels programes de potència a la vista inicial:
- Entrenament de potència de HASfit per al creixement muscular
- Els 20 millors exercicis de ton muscular amb peses de Heather Robertson
- Entrenament de força per a dones amb peses: pla + exercicis
El programa RIPT90
El programa RIPT90 dissenyat per a 90 dies de formació. Ho faràs al calendari d'entrenaments acabat. El complex inclou 3 fases de formació:
- Primer mes: condicionament (per obtenir la condició física necessària)
- Segon mes: Força (per desenvolupar força)
- Tercer mes: esculpir (per a la formació d’un cos tonificat)
En total, el complex inclou 14 entrenaments:
- Braç Aniquilador (35 minuts). Exercicis per al bíceps i el tríceps, principalment de naturalesa aïllada.
- Trencadors d'esquena (42 minuts). Exercicis per als músculs de la part superior, mitjana i baixa de l’esquena: pull-UPS, pull de peses, de peu a la posició de la corretja, pullover, push UPS.
- Trituradora de pit (39 minuts). Exercicis per als músculs del tòrax: moltes variacions diferents d’UPS push i diversos exercicis al terra fins al pit (cria de mans i premses amb peses).
- Espatlla a pressió (21 min). Exercicis per a les espatlles, que inclouen el treball de tots els feixos musculars objectius.
- Revisió de cames (25 minuts). L’entrenament per a les cames, principalment, inclou okupacions i estocades.
- Deadlift Killer (39 minuts). Entrenament per a l'esquena, les natges i la part posterior de la cuixa, que inclou moltes repeticions del pes mort.
- Mort per Thruster (25 minuts). Entrenament de força a intervals, que inclou exercicis de combinació per a diversos grups musculars de les parts superior i inferior del cos.
- Els dotze del patíbul (23 minuts). En aquest programa trobareu 12 exercicis per a tot el cos, inclosos salts, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, alguns burpees i una sèrie d’exercicis per a l’escorça. Els exercicis es repeteixen en 2 voltes.
- Mania metabòlica (25 minuts). L’exercici cardio pliomètric explosiu consisteix principalment en la pèrdua de pes (alguns burpees, saltar, córrer horitzontalment, a la gatzoneta, flexions).
- Minut per minut (25 minuts). En 1 minut haureu de fer 10 SAI push, 5 pull-UPS, 15 okupes. Amb cada nou cicle augmentarà la tensió dels músculs.
- Total Domador del cos (33 minuts). Entrenament per intervals per a tot el cos, que inclou intervals de potència i cardio.
- Alts i baixos (18 minuts). En aquest exercici es van incloure només 4 exercicis (posicionament a la gatzoneta, cursa horitzontal, banc de peses, alguns burpes), que es repeteixen en diversos cicles.
- RIPT Abs (14 minuts). Escorça d’entrenament per al desenvolupament d’un múscul abdominal directe, transversal i oblic. Els exercicis a la corretja s’alternen amb els exercicis a terra.
- Estirar (17 min). Estirament suau i agradable per a tot el cos.
Si busqueu un programa complet d’alimentació, RIPT90 seria una gran alternativa per al desenvolupament muscular a casa. L’inventari mínim i la varietat d’exercicis fan del curs Jody Hendrix un producte força reeixit en el seu segment.
Per al vostre rendiment i per reduir el risc de danys i lesions, intenteu entrenar sempre amb sabatilles esportives, pantalons esportius i samarretes còmodes. La roba ha de ser còmoda i pràctica, no limitar els moviments i no estar massa fluixa.