contingut
- Entrenament cardio de baix impacte de 8 de HASfit
- 1. Aeròbic de 15 minuts de baix impacte per a principiants (105-210 calories)
- 2. Entrenament cardiovascular de 20 minuts de baix impacte per a principiants (105-210 calories)
- 3. Entrenament cardiovascular de 20 minuts de baix impacte per a principiants (75-150 calories)
- 4. Entrenament cardiovascular de 25 minuts de baix impacte per a principiants (140-300 calories)
- 5. Entrenament cardiovascular de 30 minuts de baix impacte per a principiants (160-320 calories)
- 6. Cardio de 30 minuts de baix impacte per a principiants i persones que s'avorreixen fàcilment (190-380 calories)
- 7. Entrenament cardiovascular de 35 minuts de baix impacte per a principiants (215-430 kcal)
- 8. Abs mínims de 35 minuts i cardio de baix impacte per a principiants (160-320 calories)
Només has de començar a entrenar i mirar entrenament cardio de baix impacte? T'oferim 8 vídeos aeròbics segurs de HASfit sense saltar ni xocar! Els entrenaments duren de 15 a 30 minuts i són adequats fins i tot per a aquells que mai han estat al gimnàs.
Els entrenadors HASfit Joshua i Claudia ofereixen programes efectius per a la crema de calories i l’escultura corporal. Per a les classes necessitareu un parell de peses lleugeres (0.5-1.5 kg) o ampolles d’aigua. Per regla general, les classes combinen exercicis de cardio i exercicis per al to muscular. Entreneu a un ritme aeròbic, cosa que significa que treballareu eficaçment en la pèrdua de greix.
Joshua i Claudia ofereixen Exercici de 2 opcions: opció més intensa i menys intensa. Trieu modificacions en funció de les vostres capacitats. A la descripció de l'entrenament s'especificava el nombre aproximat de calories cremades durant la classe. En alguns vídeos no hi ha escalfament ni refredament, així que assegureu-vos de provar-los vosaltres mateixos.
- Escalfar: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Enganxament: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Entrenament cardio de baix impacte de 8 de HASfit
1. Aeròbic de 15 minuts de baix impacte per a principiants (105-210 calories)
Fer exercici sense escalfament i refredament. El programa inclou 2 rondes d’exercicis durant 40 segons:
- Jukes laterals / passos laterals
- 1,2,3,4
- Escaladors de paret / sense salt
- Tornada Lunge + Rínxol / Pas enrere + Rínxols
- Jacks Jumping / Butt Kick Jacks
- Toc dels dits dels peus / Toc dels genolls
- Alçats de genoll alt
- Fletxa de paret saltant / Més vertical
- Cotó + Costelles de Fusta / Costelles de Fusta
2. Entrenament cardiovascular de 20 minuts de baix impacte per a principiants (105-210 calories)
Aquest entrenament cardiovascular és un de Joshua, només inclou entrenament sense problemes. El programa inclou 2 rondes d’exercicis:
- Escalador de parets
- Corredor okupa
- Patada frontal + cop de puny
- Serrat inclinat sobre la fila
- Barreja de banda a banda
- Gronxador posterior
- Flexions de paret balística
- Costelles de genoll
- lateral Juke
- Gronxadors esquiadors
- Agafeu i estireu
- Punxada de costat a costat
Veure aquest vídeo a YouTube
3. Entrenament cardiovascular de 20 minuts de baix impacte per a principiants (75-150 calories)
Escalfament + enganx + 1 ronda d’exercicis durant 45 segons:
- High Punch + Run in Place / High Punch
- Salts endavant i enrere / 1,2,3,4
- Doblat sobre la balancina
- Squat + Colze a genoll / Colze a genoll
- Esquiadors Gronxadors
- Genolls alts laterals de Plank Walk + Flexió / Sense flexió
- Alt Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Premsa aèria de balancí
- Barreja lateral / Juke lateral
- Chuleta diagonal
Veure aquest vídeo a YouTube
4. Entrenament cardiovascular de 25 minuts de baix impacte per a principiants (140-300 calories)
Es tracta del mateix vídeo número 4, només l'exercici repetit en 2 rondes i no un problema.
Veure aquest vídeo a YouTube
5. Entrenament cardiovascular de 30 minuts de baix impacte per a principiants (160-320 calories)
Escalfament + enganxament + 2 rondes d’exercicis durant 45 segons:
- Comprimir el pit + Córrer al lloc / març
- Juke Lateral / De costat a costat
- Jerseis de braç de balancí
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Incline Push Up + 4 escaladors / paret de muntanya
- Arrabassar / Arrabassar del Hang
- Pujada lateral + Tir de cames / Pujada lateral
- Oscil·lació posterior ovalada / paral·lela
- Kick Jacks Butt
- Burpee / Incline modificat
Veure aquest vídeo a YouTube
6. Cardio de 30 minuts de baix impacte per a principiants i persones que s'avorreixen fàcilment (190-380 calories)
Es tracta de nou d’una recopilació de diversos vídeos: No 4 + No 5.
Veure aquest vídeo a YouTube
7. Entrenament cardiovascular de 35 minuts de baix impacte per a principiants (215-430 kcal)
Escalfament + enganxament + 1 cardio rodó:
- Perforació de costat a costat + pols a la gatzoneta / sense pols
- Patades de cul escalonades + aixecament frontal amb un braç amunt
- Push Pull de balancí
- Pujada lateral + pujada al genoll alt / pujada lateral + març
- 4 cops de puny + 2 remuntadors inversos
- Reverse Lunge + Twist / Splat Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Estiraments laterals de pas / de costat a costat
- Patinador de baixa velocitat / alta
- Kick Staggered i Crunch / Knee Raise
Veure aquest vídeo a YouTube
8. Abs mínims de 35 minuts i cardio de baix impacte per a principiants (160-320 calories)
L’entrenament inclou escalfament, enganxament i part cardiovascular (vídeo # 5) i exercicis per a l'abdomen que es realitzen des de la posició de peu:
- Esquiadors nòrdics / sense peses
- Torsió + Tir de cama dret / + Tir baix
- Extensió de proa / sense peses
- Torsió de peu / sense peses
- Molí de vent / sense pesos
- Crunch lateral dret
- Rotatiu Bon dia
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Rotacions obliqües / sense pesos
- Crunch d'elevació inclinat
Veure aquest vídeo a YouTube
Entrena amb seguretat, eficiència i comoditat. Àmplia gamma de programes al nostre lloc web GoodLooker.Ru ajudarà a tothom a trobar un programa preferit per a principiants i avançats.
Cal veure:
- Entrenaments cardiovasculars de baix impacte de 14 de FitnessBlender per a principiants
- Workout HASfit: per a persones grans amb lesions i dolor en diverses parts del cos
- Baix impacte dels 10 primers vídeos amb Pilates per a àrees problemàtiques
Per a principiants, l’entrenament de baix impacte de Cardio Workout amb peses