El baix impacte dels 10 primers vídeos amb Pilates per detectar problemes

Si busqueu un entrenament segur i d’alta qualitat que us ajudi a treballar en àrees problemàtiques, proveu el sistema de Pilates. Mitjançant exercicis de Pilates podràs estirar l’estómac, millorar la forma de les natges i les cames, millorar el to muscular.

Tot sobre PILATES: beneficis i exercici

T’oferim 10 vídeos Pilates gratuïts per a zones problemàtiques i millorar la forma.

Els avantatges de les classes de vídeos Pilates:

• treballant els músculs abdominals, les cuixes i les natges
• ajudar a estirar el cos
• segur per a les articulacions
• disponible per a tots els nivells d’habilitat
• apte per a totes les edats
• en silenci i, per tant, és possible fer-ho a casa
• no requereixen inventari
• ideal per a l'esquena i la postura.

10 vídeos gratuïts de classes de Pilates de diferents entrenadors

1. Pilates per a la panxa, les natges i les cames (60 minuts)

El mètode més complet per abordar les àrees problemàtiques suggereix els entrenadors FitnessBlender. Trobareu un vídeo de 60 minuts amb classes de Pilates, on treballareu acuradament l’abdomen, les natges i les cuixes. Dues versions de l’exercici (senzilles i complexes), de 10 a 12 repeticions de cada exercici, el trànsit més popular i eficaç; tot això us ajudarà a millorar la qualitat del cos en un curt període de temps amb un entrenament regular.

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas

2. Pilates centrat en el KOR (30 minuts)

En aquest vídeo de Pilates de GymRa, especialment participarà activament els músculs (abdomen i esquena), de manera que aquest exercici és útil no només per als músculs elàstics, sinó també per desfer-se dels problemes de columna vertebral. També es posa èmfasi en els músculs de la part baixa de l’esquena que us ajudaran a oblidar-vos del mal d’esquena. Però els músculs de les cames només participen en exercicis separats.

Top 60 exercicis de Pilates

3. Pilates per a cuixes i natges (45 minuts)

Però en un altre vídeo de Pilates de GymRa, el màxim èmfasi es posa a la part inferior del cos, és a dir, a les cuixes i les natges. En aquest entrenament de 45 minuts s’incorporen tots els exercicis més eficaços per a les cames primes i el darrere tonificat. Ponts gluteals, aixecadors de cames a quatre potes, aixecadors de cames estirats al costat, garantit que els músculs es cremaran. Per cert, i els músculs del nucli participaran indirectament en molts exercicis.

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció

4. Pilates per a la panxa, les cuixes i les natges (30 minuts)

El blogger estrella de la indústria del fitness i expert a temps parcial en vídeo Pilates Casey Ho us ofereix un entrenament de mitja hora per a zones problemàtiques. El seu programa és força equilibrat pel que fa a la càrrega de l’estómac, les cuixes i les natges, de manera que és un conjunt d’exercicis que seran útils per a gairebé tothom. Aquest exercici pot atribuir-se al grup disponible segons la complexitat dels programes, però el principiant és millor triar una versió més senzilla de Pilates.

5. Pilates per a principiants (20 minuts)

Per tant, si sou principiants, Pilates és una bona opció per a vosaltres un vídeo del canal de youtube PsycheTruth. Aquests 20 minuts inclouen exercicis bàsics de Pilates sense modificacions complexes, de manera que el programa és perfecte per a principiants. Treballeu lentament i amb precisió a les àrees problemàtiques, enforteix els músculs abdominals, les cames i les natges

Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport

6. Pilates per a la panxa i l'escorça (25 minuts)

Aquest entrenament de Pilates inclou exercicis per als abdominals i el sistema muscular. El programa molt suau i relaxant està dissenyat per a un exercici de qualitat i una forma clara i adequada. Apte per a nivell intermedi i per a aquells que vulguin que l’adreça funcioni al cotell muscular.

7. Pilates per a la panxa, les cuixes i les natges (27 minuts)

Els entrenadors FitnessBlender ofereixen un altre vídeo de Pilates amb un enfocament a l’àrea problemàtica del ventre, les cuixes i les natges. Només aquesta vegada, el vídeo té una durada de 27 minuts i inclou un total de 15 exercicis, cosa que significa que definitivament trobareu el temps per executar aquest programa curt.

POLSERES FITNESS: una selecció de les millors

8. Pilates per a la panxa i les cames (23 minuts)

Una càrrega de molt alta qualitat per a tot el cos ofereix el canal de youtube de coach i Boho Beautiful. Esteu esperant modificacions interessants d’exercicis de Pilates que agradaran tant a l’estudiant experimentat. En major mesura, els exercicis dissenyats per treballar el sistema muscular, però també el costat exterior del maluc no romandran sense atenció. La formació no és per a principiants.

9. Pilates per a principiants i per a més avançats (30 minuts)

Dos entrenaments de Pilates de mitja hora ofereixen un expert en el camp del fitness Ashley. El primer vídeo és adequat per a principiants i és una recopilació dels exercicis bàsics de Pilates per obtenir una crosta i treballar la respiració profunda adequada. El segon vídeo és més ric en exercicis i inclou una càrrega uniforme a les parts superior i inferior del cos. Al canal de youtube el gimnàs podeu trobar algunes variants més de Pilates per a tots els gustos.

Top 20 exercicis de postura i esquena

10. Pilates per a la panxa, les cuixes i les natges (40 minuts)

En conclusió, us oferim un vídeo Pilates de 40 minuts molt populars per a zones problemàtiques des d’un canal de youtube Fit30 (més d’un milió de visualitzacions). El programa està disponible segons la complexitat i s’adapta a una àmplia gamma de persones implicades. A la primera meitat practicareu exercici per a la panxa i l’escorça, a la segona meitat: exercicis per a cames i natges. El programa és canònic i agradarà a tots els amants del Pilates clàssic.

Com es fa el SPLITS

Fins i tot si no us considereu fan de Pilates, inclourà aquest programa almenys una vegada a la setmana no només per millorar la qualitat del cos, sinó també per prevenir problemes d’esquena. Compromès amb plaer!

Veure també:

• Els 50 millors exercicis per a cames primes
• Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
• Pilates en rus Alyona Mordovina

Sense estoc, per a principiants, per a un baix entrenament en la pèrdua de pes