contingut
Us presentem un altre intens conjunt d’entrenaments de Bob Harper: El flac Regles. El programa de tres mesos inclou un entrenament curt però dur que us ajudarà a tenir una bona forma ràpidament.
Sobre l'entrenament Bob Harper - The Skinny Rules
Les regles flacs o "Regles d'harmonia" són un programa complet per a tot el cos desenvolupat per l'expert en forma física Bob Harper. Bob va crear aquest curs de vídeo per millorar la vostra força, resistència i flexibilitat incloent-hi exercicis fàcils però efectius. Cada dia realitzareu breus entrenaments que se centren en la crema de greixos i el desenvolupament de la força muscular. Bob combina sàviament exercicis per a la part superior i inferior del cos per tonificar braços, cames i abdominals.
Per tant, el curs de fitness és de 3 mesos i consta de 17 entrenaments. Podeu crear un horari de classes convenient i podeu agafar un calendari ja preparat de l’entrenador. Presentat a continuació de "l'entrenament":
- Cardio (cardio)
- Força (potència)
- Nucli (per als músculs del nucli)
- Abs (per abs)
- Ioga (ioga)
Duren només uns 10-20 minuts (ioga - 30 minuts), però no desconfieu d'una durada tan petita d'entrenament. Creu-me, la intensitat del programa serà compensar.
És important tenir en compte que el temps especificat no inclou l’escalfament ni l’enganxament. Van oferir a Bob com un vídeo separat de 10 minuts. Podeu trencar-lo en part per fer exercici, en part per enganxar-lo. Però en qualsevol cas no els trobeu a faltar en absolut - en cas contrari, hi ha un alt risc de lesions. Podeu fer escalfament i enganxar altres programes de Bob Harper, per exemple, Total Body Transformation Workout.
Entrenament Les regles flacs s'assemblen a una versió curta del cross-fit, de manera que, per descomptat, el programa no és per a principiants. No obstant això, el seu gran avantatge és la manca de coreografies difícils. La formació es basa múltiples repeticions del mateix exercici amb un augment constant de la intensitat. Per a algunes sessions necessitareu peses, però fins i tot sense elles enfortireu els músculs i cremareu calories a costa d’exercicis pliomètrics i del principi d’entrenament a intervals.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Això és un complet curs de fitness per a tot el cos amb exercicis regulars l'ajudarà a estar en bona forma durant 2-3 mesos.
2. Tots els entrenaments de The Skinny Rules tenen una durada de 20 a 30 minuts. És increïble, fent fins i tot un període de temps tan curt, es pot perdre pes i enfortir els músculs.
3. Tot i la curta durada, el programa és molt enèrgic. Fins i tot aquest període de temps és suficient per activar el procés de pèrdua de greix.
4. L’entrenament es divideix en grups: premsa, per a músculs bàsics, força, aeròbic i ioga. Fins i tot si feu un conjunt complet, podeu triar la formació més adequada.
5. El curs de fitness inclou un calendari amb horaris, però podeu combinar-los entre ells, a la seva discreció.
6. Per a les classes repeteix els mateixos exercicis, però amb cada repetició els feu tots a un ritme més intens.
7. El programa està construït sobre el principi de intervalnode: realitzeu exercicis al màxim, feu una pausa i després torneu a un ritme d'entrenament furiós.
Contres:
1. El curs de fitness no és per a principiants. Si sou principiant, mireu la formació amb Bob Harper: Transformació de pèrdua de pes per a principiants.
2. L'escalfament i l'enganxament és un vídeo independent. A més, el mateix entrenament per a totes les classes es pot avorrir ràpidament.
3. Una gran quantitat de salts pliomètrics, salts, que és insegur per a les articulacions del genoll.
4. No a tothom li agradarà el format de l'entrenament: realitzareu diversos exercicis amb diverses repeticions i amb una intensitat augmentada.
Entrenament amb Bob Harper The Skinny Rules seria una gran opció per a aquells que busquen un programa curt però intensiu per a tot el cos. Durant 3 mesos d’entrenament, no només milloraràs el teu cos, sinó que també milloraràs significativament la teva resistència física.
Vegeu també: un nou programa complet de Black Fire de Bob Harper.