contingut
De vegades, una àmplia selecció de vídeos casolans em pot desconcertar. Per això, us oferim el pla de condicionament físic per crear la premsa perfecta amb Jillian Michaels. Estalvieu-vos de perdre el temps passant per tots els entrenaments a la recerca de l’adequat.
Si ho desitgeu, podeu modificar un pla de condicionament físic per escurçar-lo o allargar-lo. Elimineu qualsevol formació o, al contrari, afegiu-la. No tingueu por d’experimentar i combinar diferents programes. No us pengeu dels entrenaments de Jillian Michaels per a la premsa, intenteu combinar-los amb exercicis per a tot el cos.
Veure també:
- Com treure els laterals: les 20 millors regles de 20 exercicis
- Top 50 exercicis per a músculs abdominals: tensar la premsa
- Els 12 millors exercicis cardiovasculars de FitnessBlender, amb èmfasi a l’estómac
- Els 13 primers entrenaments curts i efectius per als abdominals de Blogilates
Pla de fitness amb Jillian Michaels per abdominals i estómac
Per tant, dades introductòries: sou un principiant, la vostra àrea principal problema: l’estómac i els malucs. Quins programes hauríeu de triar Jillian Michaels per a la premsa i, el més important, com combinar-los entre ells? Us oferim un pla de formació flexible de quatre mesos, que és possible que vulgueu canviar per si mateixos.
El pla s’elabora sobre la base de la formació 6 vegades a la setmana. Però podeu reduir la freqüència de les sessions en funció de la vostra capacitat. Tanmateix, tingueu en compte que l’entrenament ha de ser com a mínim quatre vegades a la setmana. Tenint en compte la seva durada i càrrega, fer poques vegades té sentit.
El primer mes
El primer mes es pot anomenar adaptatiu quan el cos només s’acostuma a fer exercici regularment. La primera vegada no té massa sentit escollir programes enfocats a la premsa. És millor començar amb entrenaments per a tot el cos, fins i tot per a principiants: 30 dies triturats o esquinçats en 30. Ajudaran el cos a adaptar-se, millorar el metabolisme i durant un mes a donar els primers resultats visibles.
El programa Slim figure in 30 days (30 Day Shred) ofereix 3 nivells de dificultat. Tenint en compte els caps de setmana, cada nivell durarà de 8 a 9 dies. A Ripped in 30 ofereix 4 nivells de dificultat, és a dir, es passa al següent cada setmana nova. Durant els primers 30 dies, us acostumeu a les càrregues de Jillian Michaels i podreu procedir a programes més complexos.
Tots els entrenaments de Jillian Michaels a la taula
El segon mes
A partir del segon mes, us heu de centrar en l'abdomen. Per tant, us oferim aquesta rutina: 3 vegades a la setmana perquè Killer Abs treballi a l’abdomen, 2 vegades - Kickbox Fastfix com a exercici aeròbic i 1 vegada - tot el cos. Per què els tres components són importants, llegiu les instruccions pas a pas per a la premsa, que es van escriure més amunt.
- MON: Abs assassí
- W: Kickbox Fastfix (part 3)
- DIM: Abs assassí
- DIM: Extrem Shed & Shred
- GRATU :T: Abs assassí
- SB: Kickbox Fastfix (part 3)
- Sol: dia lliure
Killer Abs ofereix 3 nivells, distribueix-los uniformement als 30 dies. Des d'Extreme Shed & Shred: nivell 2, de manera que cadascun d'ells ho fa durant 2 setmanes. El Kickboxing és la tercera part que suggereix centrar-se en els músculs abdominals, però si voleu, podeu fer la primera o la segona part.
Tercer mes
Al tercer mes, el principi continua sent el mateix, però l'entrenament és més complicat:
- DIL: paquet de sis setmanes (estómac pla en 6 setmanes)
- DIMARTS: Cardio of Body Revolution
- DIM: paquet de sis setmanes
- DIU: One Week Shred (part de potència)
- VEN: paquet de sis setmanes
- SAT: Cardio of Body Revolution
- Sol: dia lliure
A "Estómac pla en 6 setmanes" inclou l'entrenament de dues dificultats, durant 2 setmanes cadascuna. Cardio of Body Revolution té 3 nivells de dificultat, però és millor fixar-vos en la vostra preparació: si feu el mateix nivell durant mesos, no us preocupeu. I un cop per setmana, feu una sessió de mitja hora amb pesos de One Week Shred.
El quart mes
Durant 3 mesos, no només milloraràs molt el teu cos i milloraràs la seva forma física. I, finalment, esteu preparats per a una tensió real i seriosa per consolidar els resultats obtinguts.
- MON: Killer Body (ventre)
- W: Perdre pes, accelerar el metabolisme
- DIM: cos assassí
- DIU: No hi ha zones problemàtiques
- VEN: Killer Body
- SB: Perdre pes, accelerar el metabolisme
- Sol: dia lliure
Killer Body en 3 entrenaments, i un d’ells és per als abdominals. Feu-ho tres vegades a la setmana per treballar els músculs abdominals. Per fer exercici cardiovascular, feu un exercici aeròbic intens "accelereu el metabolisme". "Sense àrees problemàtiques", com el programa per a tot el cos.
Veure també:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes
- Nutrició adequada: la guia més completa per a la transició a PP