Entrenaments complexos P90X de Tony Horton

El programa P90X és un autèntic avenç en el fitness a casa. Amb un complex d'entrenament de força súper intens de Tony Horton podràs construir el cos perfecte.

P90X (o Power 90 Extreme) és un conjunt d'entrenaments diversos que va ser desenvolupat per un dels entrenadors més famosos del món Tony Horton l'any 2005. P90X és potser el programa de fitness a casa més popular: durant molt de temps va ocupar una posició de lideratge en popularitat entre els aprenents.

Fins i tot l'any 2010, les vendes de P90X van caure bruscament, aquest complex de vídeo ha continuat aportant la meitat dels ingressos totals de l'empresa Beachbody. Els comentaris positius sobre el programa han deixat moltes celebritats nord-americanes, com ara la cantant Sheryl Crow, la figura pública, Michelle Obama i el polític Paul Ryan.

Veure també:

  • Les 20 millors sabatilles esportives masculines per fer exercici
  • Les 20 millors sabates de dona per fer esport

Descripció del programa P90X amb Tony Horton

Si esteu preparats per a millores innovadores en el vostre cos, proveu un curs del famós entrenador físic P90X Tony Horton. Ha preparat per a tu la manera perfecta de crear un cos amb alleujament, tonificat i fort. El programa per la seva eficàcia supera fins i tot l'entrenament al gimnàs. El curs inclou programes de força i aeròbic i també entrenament per a estiraments i flexibilitat. Amb P90X augmentaràs les teves habilitats físiques al màxim nivell!

El programa consta d'entrenaments de 12 hores que realitzaràs en els propers tres mesos:

  1. Pit i Esquena. Exercicis per al pit i l'esquena, moltes flexions i pull-UPS. Necessitarà una barra horitzontal o expansor, suports per push UPS (opcional), cadira.
  2. pliometria. Entrenament de Bosu, que conté més de 30 tipus de salts diferents. Necessitaràs una cadira.
  3. Espatlles i Braços. Exercicis per a les espatlles i els braços. Necessitareu manuelles o un expansor de pit, una cadira.
  4. Ioga X. El ioga de Tony Horton millorarà la teva força, flexibilitat i coordinació. Necessitareu una estora de ioga, blocs especials (opcional).
  5. Cames i Esquena. Exercicis per a cuixes, natges i panxells. Necessitaràs una cadira, un bar i una paret lliure.
  6. Kenpo X. Exercici aeròbic per a la força del cor i cremar greixos. Basat en els elements dels esports de combat. L'inventari no és necessari.
  7. X Estirament. Un conjunt d'exercicis d'estirament que t'ajudaran a restaurar la musculatura i evitar un altiplà. Necessitaven una estora i blocs per al ioga.
  8. Nucli Sinergística. Exercicis per desenvolupar el cos muscular, especialment cintura, esquena i premsa. Necessitareu manuelles i bastidor per push UPS (opcional).
  9. Pit esquena i Tríceps. Exercicis per al pit i els tríceps. Necessitareu manuelles o un expansor de pit, barra horitzontal.
  10. esquena i bíceps. Complex per esquena i bíceps. Necessitareu manuelles o un expansor de pit, barra horitzontal.
  11. cardio X. Entrenament de cardio de baixa intensitat. L'inventari no és necessari.
  12. Ab esbudellador X. Un breu període de 15 minuts per als músculs abdominals.

Tony Horton va preparar un programa que seguireu durant 90 dies. L'entrenament P90X es realitzarà segons el següent pla: tres setmanes d'entrenament intensiu, seguides d'una setmana de ioga i estiraments. Aquesta setmana de recuperació és molt important per al creixement de l'eficàcia i els resultats, per tant, en cap cas no s'ha de perdre. Això us ajudarà a evitar altiplans i estancaments, i una càrrega excessiva de l'organisme. Tony Horton ofereix 3 horaris d'entrenament P90X:

  • Lean (l'opció més assequible: molt cardio, menys potència)
  • Clàssic (versió avançada, si esteu disposat a augmentar seriosament)
  • Dobles (opció boja per als desesperats)

Per practicar P90X amb Tony Horton, necessitareu més equipament esportiu, però en comparació amb altres complexos de potència de la seva llista és mínim. Necessitaràs manuelles o un expansor de pit com a resistència i una barra horitzontal per a pull-UPS que pots substituir els exercicis per un expansor. Els suports per a push-UPS només poden utilitzar estudiants avançats. És millor portar una manuella plegable o almenys tenir diversos parells de pes diferent: a partir de 3.5 kg en dones, a partir de 5 kg en homes. L'expansor també es recomana comprar una força de resistència ajustable.

Si no esteu segur de poder gestionar el P90X, podeu provar com a programes preparatoris: Power 90 de Tony Horton.

Els avantatges del programa P90X:

  1. Aquest és un dels programes més durs, però eficaços en una sèrie de fitness a casa. Amb P90X teniu la garantia d'adquirir la millor forma.
  2. Construiràs un cos fort, durador i tonificat. Els exercicis aeròbics i de força de qualitat per a tots els grups musculars us ajudaran a accelerar el metabolisme per crear una forma contorneada i cremar greix. Però amb una alimentació adequada fins i tot serà capaç de construir massa muscular.
  3. Programa d'alt rendiment a causa de la gran quantitat d'exercicis diferents. El teu cos no tindrà temps d'acostumar-se i adaptar-se als exercicis, de manera que durant els 3 mesos d'entrenament estarà en tensió constant. Això ajudarà a aconseguir els màxims resultats i evitar altiplans.
  4. Cada 3 setmanes d'entrenament intensiu obtindreu 1 setmana d'entrenaments de recuperació. Tony Horton i inclou el ioga i els estiraments, per permetre't reconstruir el teixit muscular, les càrregues de potència obstruïdes.
  5. Amb P90X milloraràs la teva flexibilitat i coordinació, gràcies a les postures dels exercicis de ioga d'equilibri i estiraments.
  6. El programa és complet i dissenyat per a 90 dies segons el calendari de formació. Respectivament, ja teniu un pla de lliçó preparat amb 3 mesos d'antelació.
  7. P90X és adequat tant per a homes com per a dones.

Contres del programa P90X:

  1. Necessitareu un arsenal d'equips impressionant: unes peses de peses o un expansor amb resistència ajustable, la barra horitzontal, significa push UPS.
  2. El complex P90X només és adequat per a estudiants avançats.

Si podeu gestionar el programa P90X de Tony Horton, podreu fer qualsevol altre entrenament físic. No només ho faràs construir un cos noui augmenta el teu nivell de forma física al màxim.

Veure també:

Deixa un comentari