Ha perdut la nova formació de Kate Friedrich? A continuació, us presentem un dels darrers complexos del famós entrenador - XTrain amb el qual podreu treballar en les àrees problemàtiques individuals, per fer tonificar els músculs i desfer-vos de l'excés de greix.
Descripció del programa XTrain de Kate Frederick
XTrain és un complex de lliçons efectives que us ajudaran a millorar la qualitat del cos i reduir el percentatge de greix corporal. Kate Friedrich ofereix una varietat de càrrega per a tots els músculs de la part superior i inferior del cos. Utilitzarà tot l’inventari de la llar possible (excepte la vareta) per treballar de manera eficient totes les àrees problemàtiques. El baix impacte de Kate fa servir impacte, força i exercicis aeròbics, funcionals i pliomètrics, cosa que l’obliga a treballar fins al límit de les seves capacitats.
Al programa XTrain inclòs 11 entrenaments diferentsque es pot representar per separat o combinar-se en un programa. Entre parèntesis es necessita equip addicional per a cada vídeo.
1. súper Talls (45 minuts): intens entrenament de força aeròbica per a tot el cos. Alternaràs segments de potència amb peses i tindrà una sessió de cardio de baix impacte (manuelles, expansor toràcic, expansor toràcic, plaques per planejar).
2. cama (52 minuts): un exercici funcional per a les cames i les natges, que inclou una gran varietat d’exercicis per a la part inferior del cos com a poder i caràcter de Borrego (manuelles, bola d’exercici, expansor de pit, plaques per planejar).
3. cardio cama Explosió (56 minuts): un programa de potència aeròbica per cremar greixos i enfortir els músculs de la part inferior del cos. Inclou pliometria i exercicis amb peses (peses, plataforma de graons, adherència per als peus).
4. Pit, esquena i espatlles (51 minuts): entrenament dinàmic de força per al pit, esquena i espatlles (peses, pilota d’exercici, adherència).
5. Bi's & Tri's (45 minuts): entrenament dinàmic de força per a bíceps i tríceps (manuelles, fitball, expansor).
6. Cremar Col · leccions Pit, Esquena & esquena (50 minuts): entrenament de força per al pit, l'esquena i les espatlles amb més pes. Per a cada grup de músculs se suposa una ronda separada durant 13 minuts (peses, plataforma de pas, expansor).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuts): entrenament de força per a bíceps i tríceps amb un pes més gran. Per a cada grup de músculs se suposa una ronda separada durant 13 minuts (peses, plataforma de pas, expansor).
8. Vagues Dures (46 minuts): els primers 30 minuts seràs un cardio intensiu basat en els elements de les arts marcials, després 10 minuts d’exercicis amb peses per tonificar els músculs (manuelles).
9. HiiT All Out Low Impact (38 minuts): l'entrenament cardio de baix impacte de l'interval. Primera ronda (13 minuts): amb una manuella i el pes del seu propi cos. Segona ronda (11 minuts) - amb pas. Tercera ronda (5 minuts): planeja planejar (manuelles, plataforma de pas, plaques per planejar).
10. Tabatacise (45 min): entrenament per intervals TABATA per cremar grans quantitats de calories i greixos. Us esperen 5 intenses rondes de TABATA (plataforma de pas).
11. passeig Entrenament (56 minuts): cardio de baix impacte de l'interval en el cicle (cicle).
12. Nucli (10 minuts): dues lliçons curtes de bonificació per a l'escorça durant 10 minuts cadascuna. Estan a terra i inclouen exercicis per a l'esquena i la corretja.
El programa també inclou un calendari d’activitats, però només serà rellevant per a aquells que comprin DVD complexos, ja que la programació inclou els anomenats “premescles”(Premescla). La premescla són segments individuals de programes, per tant es combinen per crear una lliçó per a un nivell específic de complexitat. Malgrat això, podeu crear un calendari independent, alternant potència i exercici aeròbic a la vostra conveniència.
Per dur a terme l’estudi es necessita un inventari addicional, com en molts programes Kate Frederick. Tingueu en compte que és desitjable tenir-ho diversos parells de manuelles de diferents pesos. El vídeo indica el pes utilitzat per l'entrenador en una activitat específica, però podeu experimentar per trobar els pesos de pes adequats, en funció de les seves capacitats. El programa està dissenyat per al nivell avançat implicat, tot i que per al nivell mitjà estarà disponible la major part de la formació.
Afanyeu-vos a provar un conjunt eficaç de Kate Friedrich - XTrain. En aquest vídeo de varietats trobareu el vostre entrenament preferit per a una execució regular. Comenceu a treballar per millorar el vostre cos avui mateix!
Entre els companys definitivament veuran un altre programa popular a cate, el complex de baix impacte de Friedrich Low Impact Series.