Premsa de banc complet amb manuelles

Premsa de banc amb manuelles integral: exercicis tècnics:

1. Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb una manuella a cada mà.
2. Braços cap als costats. Les mans i el cos han de ser relatius entre si en forma de lletra "T". Les mans han de ser paral·leles al terra i perpendiculars al tors. Palmes mirant cap endavant. Aquesta serà la teva posició inicial.
3. A l'exhalació, ajupi's, doblegant els genolls i mantenint l'esquena recta. L'esquat es realitza fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Simultàniament amb la gatzoneta, moveu els braços cap endavant davant d'ell com es mostra a la figura.
4. A continuació, aixequeu-vos i realitzeu simultàniament la dilució del mà a mà fins a la seva posició original.