contingut
Perdre pes de fins a 3 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1000 Kcal.
Molts, que ja han guanyat una quantitat notable d’excés de pes, comencen a afanyar-se a ajudar a mètodes extrems de transformació de la figura, les regles dels quals obliguen a reduir considerablement la dieta. Per descomptat, això es dóna a perdre pes a les persones molt dur tant físicament com mentalment. Si encara no us ha passat això i necessiteu corregir molt poc, una dieta diària és perfecta. Per observar-lo, no cal desviar-se de la seva vida habitual. Si feu petits canvis a la vostra dieta i mostreu una mica de força de voluntat, podeu perdre uns tres quilos en una setmana.
Requisits dietètics diaris
Una alimentació diària significa compondre una dieta equilibrada i variada a partir de productes que ens són familiars i familiars des de fa temps. Aquests aliments han de ser saludables i contenir la combinació adequada d'ingredients que el vostre cos necessita. Heu de menjar durant la dieta tres vegades al dia. És millor sopar abans de les 19:00 o 2-3 hores abans que s'apaguin els llums, si vas a dormir tard. S'aconsella menjar sempre aproximadament a les mateixes hores.
Els principals productes recomanats per al consum són les verdures i fruites sense midó, la carn magra, el pa integral o de segó, la llet baixa en greix.
Si la fam colpeja entre els àpats principals, és permès ofegar-lo bevent un got de iogurt buit o menjant un parell de cullerades de quallada baixa en greixos. A més de l’aigua obligatòria, podeu beure sucs acabats d’esprémer i begudes de fruites (fruites, verdures, barrejades), te i cafè sense sucre, una mica de kvass, llet i begudes amb llet agra i de baix contingut en greixos. Es recomana rebutjar alcohol. No obstant això, si voleu relaxar-vos una mica en algun acte solemne, es recomana optar per una copa de vi sec negre o blanc.
Es pot aconseguir una pèrdua de pes més gran combinant la dieta amb l’exercici. Fins i tot exercicis lleugers del matí us ajudaran a desfer-vos de les lliures innecessàries abans. Si no practiqueu esport, intenteu portar un estil de vida més actiu. Caminar en lloc de viatjar en transport, les escales en lloc d’un ascensor també són un bon ajut per perdre pes i millorar la salut.
Si necessiteu perdre més de l’excés de pes que dificulta gaudir plenament de la vida, no us atureu. Si es desitja i se sent bé, la dieta diària es pot continuar durant més d’una setmana. Seguiu les regles dietètiques fins assolir el vostre objectiu.
Ració setmanal de la dieta diària
Dilluns
Esmorzar: pa torrat untat amb mantega; baixos en greixos o un 1% de quefir o iogurt (got).
Dinar: una porció d’amanida de filet de pollastre, formatge, 50 g de tonyina en el seu propi suc; 1-2 rodanxes de pa de segó.
Sopar: guisat de verdures sense midó; cogombre fresc; fins a 130 g de patates, cuites en uniformes; poma o pera.
Dimarts
Esmorzar: 200 g de farinetes de flocs (el pes es considera ja fet); plàtan mitjà.
Dinar: amanida, que inclou 50 g de formatge baix en greixos i un parell de verdures, amanides amb 1 culleradeta. salsa de soja; pera.
Sopar: filet de pollastre sense pell fregit en una paella seca o a la planxa (250 g).
Dimecres
Esmorzar: ou bullit; tomàquet al forn; una llesca de vedella magra a la graella.
Dinar: un entrepà, que inclou pa de segó, una llesca de formatge baix en greixos, pebrot dolç, julivert o altres herbes; un got de quefir amb un contingut de greix de fins a l’1% o iogurt buit.
Sopar: 200 g de filet de vedella al forn; 100 g de puré de puré de patates, no amanit amb res; amanida de cogombre i col; taronja.
Dijous
Esmorzar: pa torrat amb tomàquet; 70-80 grams de mongetes cuites.
Dinar: filet de vedella petit; amanida de cogombre i col amb herbes; una poma.
Sopar: costella de porc magra; amanida de verdures preferida; 70 g de puré de patates, que es poden condimentar amb llet baixa en greixos; taronja.
Divendres
Esmorzar: un petit pa torrat; un got de llet baixa en greixos; una culleradeta de melmelada de fruita.
Dinar: formatge cottage baix en greixos en la quantitat de 70-80 g; 2 galetes o altres galetes baixes en calories, untades amb mantega fina; bol de sopa de verdures; plàtan.
Sopar: 170 g de patates cuites o bullides; fins a 70 g de bacallà a l’oli; una amanida d'un parell de verdures sense midó i una petita quantitat de calamars bullits; poma.
Dissabte
Esmorzar: un pa sec amb una fina capa de mantega; un got de llet baixa en greixos; 1-2 culleradetes de mel natural.
Dinar: 200 g de filet de pollastre guisat en companyia de verdures; 150 g de col blanca picada i 2 cullerades. l. mongetes bullides amb trossos de pastanaga.
Sopar (trieu qualsevol opció que vulgueu):
- fins a 150 g de pernil sense pell; 70 g de pèsols; 120 g de patates bullides o al forn; una llesca de pinya fresca o en conserva;
- costella de vedella magra; 150 g de patates bullides; amanida de cogombres, tomàquets, calamars bullits.
Diumenge
Esmorzar: 2 ous de pollastre bullits o fregits en una paella seca; una llesca de vedella magra, a la planxa; una llesca de pa integral; mig aranja.
Dinar: un tros de filet de pollastre bullit; patates cuites o bullides; amanida de verdures sense midó; poma al forn que es pot farcir amb 50 g de panses.
Sopar: 2 llesques de pa integral; amanida de cogombres i col blanca; fins a 30 g de pernil magre; bol de sopa de verdures sense fregir.
Contraindicacions a la dieta diària
- Atès que la dieta diària no implica restriccions dietètiques estrictes, la pot seguir gairebé tothom.
- No heu d’escollir aquest règim per a dones embarassades i en període de lactància i aquelles que tinguin alguna malaltia o característica del cos que requereixi una alimentació especial.
- Abans de començar una dieta, la consulta amb un metge no serà superflu, especialment per a adolescents, persones majors d’edat i aquells que no estiguin segurs de la qualitat de la seva salut.
Beneficis d’una dieta diària
- Un dels principals avantatges d'una dieta diària, potser, es pot anomenar el fet que la pèrdua de pes es produeix sense l'emoció de la fam.
- El conjunt d’aliments que es poden consumir és gran i variat. Per tant, si seguiu aquesta dieta, és probable que no tingueu debilitat, mala salut i ganes de deixar-vos anar.
- Perdre pes és còmode, una persona se sent activa i pot portar una vida normal.
- La majoria dels nutricionistes recolzen el mètode proposat perquè ofereix una taxa de pèrdua de pes gradual i no estresa el cos.
Inconvenients d’una dieta diària
- El mètode diari de pèrdua de pes no presenta mancances acusades. És evident que té més avantatges.
- Sí, és possible que aquesta dieta no sigui adequada per a persones que vulguin aprimar-se ràpidament.
- Si voleu que la vostra nova i bella figura us agradi durant molt de temps, heu de tenir paciència i mostrar força de voluntat en el camí cap al resultat desitjat.
Re-dieta
La realització de la dieta diària no requereix el compliment de terminis. Si us sentiu bé, podeu transformar la figura amb aquesta tècnica quan vulgueu.