Ballerines Express Diet
Abans de passar a la dieta expressa, prepareu el cos per als canvis del sistema nutricional amb dos dies de dejuni efectius.
- Esmorzar. Un got de suc de tomàquet.
- Sopar. Una llesca de pa negre, 2 gots de suc de tomàquet.
- Sopar. Un got de suc de tomàquet.
- Esmorzar. Un got de kefir o llet tèbia.
- Sopar. Una llesca de pa negre, un got de quefir.
- Sense aperitius.
Experiència personal. Els dies de dejuni passen molt fàcilment, gràcies a la consistència espessa del kéfir (el vaig triar el segon dia) i el suc de tomàquet. Gairebé no tinc ganes de menjar durant el dia. L’ideal és no beure cap altre líquid.
Durada: 4-5 dies
Menú dietètic Ballerines Express
- Esmorzar: ¼ un paquet de formatge cottage baix en greixos amb crema agra, panses, baies fresques o mel. Una porció de farinetes a l’aigua. Una llesca de pa integral integral amb una llesca de formatge dur.
- Segon esmorzar: un got de suc de fruita acabat d’esprémer (preferiblement taronja o aranja), mitja hora més tard: una poma amb un got de iogurt “viu” baix en greixos sense additius.
- Dinar: blat sarraí o arròs amb un tros de peix i amanida de verdures fresques, una poma, un tros de xocolata negra.
- Berenar de la tarda: sopa amb brou de verdures, peix o carn lleugera, sense pa.
- Sopar: peix al forn amb verdures guisades, amanida de verdures fresques i herbes.
Experiència personal. Podeu seguir la dieta el temps que necessiteu per aconseguir els indicadors desitjats. Vaig perdre 3,5 kg en una setmana.
La dieta de Maya Plisetskaya
Es creu que la dieta de Maya Plisetskaya consta de 2 paraules: "No mengis!" (aquesta va ser la resposta de la mateixa ballarina a la pregunta sobre el seu secret d'una bella figura), però, el menú dietètic de l'estrella de ballet més brillant es va reproduir als mitjans de comunicació, que podem compartir, però, abans de decidir-nos-ho, recomana contactar amb un especialista.
Durada: 15 dies
Pèrdua de pes: 8 10 kg
Exclou del menú: carn, ous, lactis, espècies, tomàquets, patates, xocolata, cafè. Les llenties, el bròquil, la civada, l'ordi són benvingudes.
Menú dietètic de Maya Plisetskaya
- Esmorzar: farina de civada.
- Dinar: sopa de verdures, amanida de verdures.
- Sopar: arròs, amanida i peix (sense peix si sou vegetarià).
No oblideu beure 1,5-2 litres d’aigua al dia. Entre els àpats, podeu menjar verdures o fruites sense sucre.
La dieta de les ballarines com a forma de vida
Si no voleu un efecte puntual, haureu d’ajustar la vostra dieta i seguir-la a partir d’ara i per sempre. Per a això, necessiteu:
- redueix a la meitat la porció a què estàs acostumat ara;
- sempre hi ha sopa a l’hora de dinar;
- menjar només un producte proteic a la vegada, sense barrejar-se amb altres: no menjar peix i carn alhora;
- incloure només productes lactis baixos en greixos a la dieta;
- rebutgeu categòricament la sal substituint-la per salsa de soja i condiments, aigua amb sosa i (!) maionesa;
- beure almenys 1,5-2 litres d’aigua neta i neta al dia;
- beure aigua estrictament 30 minuts abans dels àpats i després d’una hora després dels àpats (no es permet beure durant els àpats);
- sopar només amb una amanida de verdures lleugera;
- renunciar a l'alcohol i fumar.
Experiència personal. L’autor d’aquest article va utilitzar un sistema nutricional similar en un curt període després de les vacances de Cap d’Any (durant 2,5 setmanes) i va perdre 7 kg (subjecte a gimnàstica diària al matí).
L'opinió de Ballerina: El menú de dieta de la ballarina descrita és força suau. Personalment, no menjo civada al matí, fins i tot aquestes farinetes deixen una pesadesa a l’estómac, que és difícil d’assajar. No es permet el formatge cottage al matí, ni el segon esmorzar amb te de la tarda. El sopar més correcte és una amanida lleugera, sense peix i altres coses contundents. Un factor clau en la dieta és l’activitat física sistemàtica i seriosa. Però per a persones fora d’aquesta professió no és necessària una dieta tan estricta, el més important és observar els principis d’una alimentació adequada.