Dieta "Sopar menys", 7 dies, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 960 Kcal.

El mètode "sopar menys" de pèrdua de pes es troba sovint amb el nom de "dieta americana". Com podeu suposar, el seu secret rau en l’exclusió del sopar. Segons les garanties dels desenvolupadors d’aquesta tècnica i dels que l’han experimentat personalment per si mateixos, negar-se a menjar al vespre, fins i tot sense corregir el menú, dóna un resultat tangible.

Requisits de la dieta "sopar menys"

L’essència principal de la dieta és establir una dieta. Sovint, el secret de la integritat rau en l’organització incorrecta dels àpats. De vegades, una persona no esmorza per falta de gana o per falta de temps o per falta de voluntat de cuinar. Molts ni tan sols tenen un àpat complet, només berenen alguna cosa fugida. Com a resultat, en tornar a casa al vespre, una persona experimenta una fam "llop" i, per descomptat, li resulta simplement impossible controlar-se. És difícil per a ell i no té temps per triar aliments sans i greixos per sopar i no menjar en excés. Si això passa una o dues vegades al mes, per regla general, no passa res terrible i el cos no s’amplia. Però en una situació en què aquesta pràctica esdevé habitual, l’excés de pes s’adhereix feliçment als infractors de la dieta correcta. Per cert, una xifra mimada no és l’única conseqüència ni el més negatiu del dejuni durant el dia i dels abundants àpats tardans.

Els científics nord-americans van realitzar estudis durant els quals van demostrar que és més important ni tan sols el que fa servir una persona, sinó el moment en què passa. L'experiment es va dur a terme en rosegadors. Un grup de rates experimentals es va alimentar durant el dia, el segon, a la nit. El menjar es va donar igual. Com a resultat, els rosegadors que s’alimentaven a la nit guanyaven el doble de pes que els que s’alimentaven durant el dia.

Els científics dibuixen una analogia amb els humans, assenyalant que els sopars tardans, i encara més a la nit, provoquen obesitat i problemes amb el funcionament del cos. El fet és que al vespre ia la nit tots els processos corporals, inclosa la digestió, s'alenteixen significativament. El duodè també es torna pràcticament inactiu. Per tant, els aliments no digerits que hi entren des de l'estómac simplement no poden moure's a altres parts de l'intestí. Al mateix temps, la secreció no s'atura, però la bilis no pot entrar als intestins i s'acumula a la vesícula biliar. En ell, a causa de l'estancament de la bilis, es poden formar pedres i processos inflamatoris. I la presència d'aliments als intestins durant molt de temps condueix a la seva fermentació i descomposició, per la qual cosa els productes de descomposició nocius poden entrar al torrent sanguini i en grans quantitats.

A més, els aperitius nocturns poden provocar un canvi d’aspecte per a pitjor (brots, acne, color de la pell apagat) i alteracions del son. També s’ha demostrat científicament que el cervell redueix el control de la fam i la sacietat al vespre. Menjar en excés és molt més fàcil, ja que els senyals al cervell no arriben a temps. Una porció de menjar que us sigui suficient per satisfer la fam durant el dia, al vespre o a la nit sembla poca i voleu menjar més i més.

Si teniu un sopar abundant poc abans d’anar a dormir, és possible que us desperteu al matí sentint-vos ple o fins i tot pesat. Per descomptat, no hi ha ganes d’esmorzar en aquest estat. Per contrarestar-ho, intenteu no menjar almenys un parell de dies 2-3 hores abans d’anar a dormir i probablement notareu que us ve de gust esmorzar. Fins i tot és possible que comenceu a despertar abans al primer moment de la transició a una nova dieta, amb la voluntat de berenar el més aviat possible. El cos simplement us començarà a despertar.

Quins són els regles bàsiques de la dieta "sopar menys"?

El més important és el moment de l’últim àpat. Pot variar segons el vostre horari. Per a aquells que van a dormir cap a les 22:00, es recomana no menjar res a partir de les 17:00. Si aneu al llit a mitjanit o més tard, l’última vegada del dia podeu berenar cap a les 19:00. El temps entre menjar i son ha de ser com a mínim de cinc hores. Després de les 19:00, menjar, per molt tard que aneu al regne de Morfeu, encara no es recomana pels motius descrits anteriorment. El cos també necessita descansar.

Durant el dia pots menjar el que vulguis. Però si voleu que el procés de pèrdua de pes sigui més actiu i tingui un efecte beneficiós sobre l'estat del cos, heu de renunciar (o minimitzar la presència a la dieta) de greixos no saludables, menjar ràpid, dolços rics en calories, aliments i productes massa picants, fumats i en vinagre.

No és obligatori renunciar al vostre menjar preferit, cosa que, de fet, és bona per a aquesta dieta. Simplement, si voleu menjar alguna cosa alta en calories, feu-ho al matí. Voleu pastís aquesta nit? Prometeu-vos al matí per premiar-vos amb aquesta dolçor pels vostres esforços. Probablement, a primera hora del dia, la "fruita prohibida" deixarà de ser tan desitjable, o en mengeu molt menys del que faria si us deixeu anar al vespre.

En general, és l’esmorzar el que s’ha de convertir en el menjar més significatiu energèticament. Al cap i a la fi, les calories tindran un dia sencer per consumir-se i no relaxar-se al cos. Assegureu-vos també de dinar. No us salteu els àpats. El sopar és desitjable amb un menjar més lleuger. Podeu, per exemple, beure un got de quefir o una altra llet àcida baixa en greixos, o fins i tot limitar-vos a una tassa de te verd o d’herbes amb una petita quantitat de mel natural. Però, si abans teníeu un sopar abundant, és millor passar a una nova pràctica de manera gradual. En cas contrari, la vostra pèrdua de pes pot fallar. Tampoc no es recomana canviar l'hora del sopar massa bruscament. A poc a poc, apropeu el temps dels àpats a l’hora “X”, per no estressar el cos per canvis bruscos en el règim dels àpats.

Intenteu trobar molt d’espai per a aliments frescos i naturals a la vostra dieta. Proporcioneu-vos prou proteïnes magres, mengeu grans, fruites i verdures saludables (preferiblement de temporada, fresques o mínimament cuites).

Hi ha de fer almenys tres àpats durant el dia. Si els àpats fraccionats són més còmodes per a vostè, aleshores planifiqueu la vostra dieta per menjar més sovint. Però en aquest cas, les porcions han de ser més petites, no us deixeu enganyar. Si deixes de menjar al vespre, però comences a menjar el doble de la quantitat d'aliments durant el dia, no només no baixaràs de pes, sinó que correràs el risc d'engreixar-te, per molt aviat que sigui el teu sopar. Atès que un cos que baixa de pes comença a desfer-se activament de toxines i toxines, és molt important proporcionar-li una quantitat suficient d'aigua, que ajudarà a eliminar els productes de descomposició de la manera més eficient possible.

Pel que fa a la taxa de pèrdua de pes a la dieta del "sopar menys", tots són individuals. Com més excés de pes, més notable serà la seva pèrdua. Ja en els primers 7-10 dies, poden desaparèixer 3-4 kg (i fins i tot més), de manera que la taxa de pèrdua de pes es fa més lenta. Però no us desanimeu a notar-ho. Aquest fenomen és absolutament normal. Immediatament, el cos s’acomiada, bàsicament, de l’excés de líquid i després el propi greix segueix.

Haureu de complir la dieta fins que estigueu satisfets amb la vostra figura. Després d’això, heu de sortir de la dieta sense problemes, canviant lleugerament el temps del sopar o, si esteu acostumat a aquesta dieta i no voleu sopar, augmentant el contingut calòric i (i) el volum dels àpats diaris. Al mateix temps, en el primer temps post-dietètic, heu de controlar acuradament el pes corporal per triar la dieta ideal per a vosaltres, que us permetrà mantenir un pes estable.

El menú de la dieta

Un exemple de dieta dietètica "sopar menys" durant una setmana

Contraindicacions

• A diferència de molts altres mètodes, el "sopar menys" pràcticament no té contraindicacions.
• Però, en presència de malalties cròniques, així com de dones embarassades i lactants, adolescents i persones grans, abans de començar una dieta, val la pena consultar amb un metge sobre la possibilitat d’introduir aquest estil de nutrició a la vostra vida.

Avantatges de la dieta "sopar menys"

1. La tècnica no requereix renunciar al teu menjar preferit. Podeu triar els productes lliurement i podeu crear un menú segons les vostres preferències de gust.
2. No cal mesurar tediosament les porcions i comptar les calories.
3. Totes les substàncies necessàries entren al cos juntament amb els aliments, amb la correcta preparació del menú i, per tant, la possibilitat de danyar la salut és extremadament petita.
4. També és bo que no calgui preparar aliments dietètics especials.
5. Podeu menjar fàcilment amb la família i els amics, anar a restaurants i altres establiments, però, per descomptat, no a la nit.
6. Com a regla general, a causa de la pèrdua de pes gradual, després de sortir de la tècnica, hi ha poques probabilitats de retorn.
7. Tots els metges, entrenadors físics i nutricionistes recolzen i promouen una taxa gradual de pèrdua de pes.
8. Amb aquest règim, el cos que perd pes no té "por" i la pell té temps de tensar-se, ajudant a trobar no només un cos prim, sinó també elàstic (cosa que és impossible en dietes ràpides).

Inconvenients de la dieta

• "Dinner Minus" no és adequat per a aquells que busquen una pèrdua ràpida de pes. Per aconseguir el resultat, cal demostrar perseverança i paciència. És possible que de tant en tant el pes s’aturi. Cal estar preparat mentalment per a aquest fenomen. Després que el cos es desprengui d’una certa quantitat de quilograms, s’haurà de recuperar per perdre pes. Per tant, sorgeix un anomenat altiplà. Però si dura dues setmanes o més, per començar el procés de separació dels quilos següents, haureu de revisar la vostra dieta. Heu descobert que hi ha molta farina i dolçor? Intenteu reduir la quantitat d’aquest aliment.
• Pot ser difícil acostumar-se al nou horari d’alimentació per a les persones que han menjat molt tard en el passat, així com per a les persones que treballen en torns de nit. Al principi, probablement tindreu una forta sensació de fam en moments no desitjats. Si creieu que no ho suportareu, beureu quefir o te amb mel i mengeu una mica de formatge cottage baix en greixos. Amb el temps, per descomptat, val la pena allunyar-se d’aquests aperitius.
• A més, el ritme de la vida moderna, que implica festes freqüents a la nit, no és favorable a la dieta del "sopar menys". Per no deixar-vos temptar per menjar prohibit, és millor limitar al màxim les activitats tardanes que impliquin menjar menjar durant la primera vegada que us sentiu a la tècnica. Si es produeixen trastorns una o dues setmanes (suposant que no menjaràs en excés), és probable que el pes desaparegui. Amb una indulgència més freqüent, el més probable és que la fletxa de la balança s’estanci i els seus esforços dietètics quedin en no res. L’elecció és vostra!

Re-dieta "sopar menys"

Si us sentiu bé i voleu transformar més la vostra figura mitjançant aquesta tècnica, podeu recórrer a la seva ajuda en qualsevol moment.