contingut
Perdre pes de fins a 8 kg en 4 setmanes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1200 Kcal.
Hi ha moltes dietes que prometen una pèrdua de pes molt ràpida i, sovint, les seves prediccions són certes. En només 7-10 dies, la mateixa quantitat de pes pot "volar" del cos. Però, per desgràcia, després d’una pèrdua de pes extrema, els quilograms perduts sovint tornen amb la mateixa rapidesa. I no s'exclou que tornin també amb "amics".
Els nutricionistes recomanen parar atenció a les dietes a llarg termini. Tot i que trigaran més a perdre pes, els resultats seran més duradors. I el més important, perdre pes en cursos de dieta a llarg termini és molt més segur per a la seva salut.
Requisits de dieta a llarg termini
popular dieta a llarg termini del nutricionista txec Horvat… Pots seguir-hi tant com vulguis, repetint el menú una vegada i una altra cada setmana, que sempre és el mateix. Aquesta tècnica consisteix a menjar cinc àpats al dia en porcions moderades. Els productes han de ser saludables i no grassos. S'honra la carn magra, les verdures, les fruites i les baies (és millor triar-ne les que no contenen midó), els lactis baixos en greix i els productes lactis fermentats, els sucs acabats d'esprémer i els ous de gallina. Pel que fa als mètodes de cocció, en aquesta dieta està permès qualsevol cosa que no sigui fregir amb oli. El que es pot menjar cru no s'ha de tractar en absolut amb calor. Cal proporcionar al cos molta beguda. També es permet cafè i te. Horvath no recomana afegir-hi sucre o altres edulcorants rics en calories, però el desenvolupador de la dieta no té res contra els substituts del sucre (en particular, el xilitol). Val la pena assenyalar que molts metges i nutricionistes no donen suport a l'ús d'aquest tipus de suplements. Aquí l'elecció és teva. Si realment vols alguna cosa dolça, beu te o cafè amb un edulcorant una o dues vegades al dia, però millor acostumar-te a les begudes buides. Com a regla general, en una setmana de la dieta croata es consumeixen 2-3 kg de pes.
Segons les regles d’aquesta i d’altres dietes a llarg termini, és molt desitjable practicar esport. Normalment, les persones que necessiten perdre molts quilograms recorren a mètodes a llarg termini. Si no manteniu el cos en bona forma amb l’activitat física, no es pot evitar la flaccidesa muscular. Si no teniu temps ni oportunitat de visitar el gimnàs, intenteu com a mínim proporcionar-vos exercicis matinals en què treballeu les principals àrees problemàtiques del cos.
Una altra forma efectiva de reduir és dieta hipocalòrica a llarg termini... Les seves regles es poden seguir fins a un mes. Podeu redactar la dieta vosaltres mateixos o bé podeu utilitzar el menú següent. El més important és que la barra de calories no caigui per sota de les 1200 unitats al dia. Com a regla general, 1,5-2 quilograms innecessaris desapareixen, i són aquestes normes de pèrdua de pes corporal les que la majoria dels nutricionistes consideren inofensives per a la salut. Aquesta pèrdua de pes es pot produir amb una dieta de 1300 (i fins i tot 1500) calories. Quan planifiqueu la vostra dieta, tingueu en compte els vostres objectius. No moriu de gana. Intenta menjar fraccionat i sempre variat. Perquè el cos no s’espanti, ha de rebre tots els components necessaris (proteïnes, hidrats de carboni, greixos adequats, un complex de sals minerals i vitamines).
En totes les variants de dietes a llarg termini, es recomana limitar la ingesta de sal, però definitivament no val la pena excloure-la completament del menú durant un període tan llarg. Aquesta pràctica pot ser encara més perillosa per al cos que salar els aliments.
Un altre mètode popular de pèrdua de pes és dieta a llarg termini del Dr. Bormental… El seu principi principal també és calcular el contingut calòric diari, hauria d'estar en el rang de 1000-1200 unitats. L'autor de la dieta no demana prohibicions estrictes. Si voleu un pastís o una altra delicadesa alta en calories, mengeu-lo, però assegureu-vos de restar unitats d'energia de la norma total. Per descomptat, la part principal de la dieta hauria d'estar formada per aliments lleugers i saludables, en cas contrari, simplement serà impossible proporcionar al cos totes les substàncies necessàries. El règim alimentari de la dieta Bormental implica un mínim de quatre àpats al dia. Podeu menjar més sovint. Els intervals entre àpats no han de superar les tres o les quatre hores. Idealment, si consumeixes el 30% de les calories diàries per esmorzar, per berenar –fins a 10, dinar – fins a 40, sopar – fins a 20, el segon sopar – fins a 10. Intenta reduir la quantitat de fumats, aliments salats, en vinagre, aliments grassos de la vostra dieta, dolços, pasta de blat de les millors qualitats, productes de rebosteria. És recomanable que una ració pesi uns 200 g. Menja lentament. El temps òptim és mitja hora. Cal aixecar-se de la taula amb facilitat, i no amb la sensació d'una "pedra" a l'estómac. S'ha de donar preferència a mètodes de cocció com ara cuinar al vapor, guisar, bullir, coure. Val la pena negar-se completament a consumir begudes alcohòliques durant la dieta Bormental (i totes les altres opcions per a dietes a llarg termini). Per a aquells que treballen amb activitat física activa o esportistes àvids, es recomana afegir unes 200 calories més al llindar calòric diari. Tal com han assenyalat les persones que han experimentat la dieta de Bormental per si mateixes, en 7 dies, normalment s'esvaeixen de 2 a 4 quilos de més. Podeu seguir la dieta el temps que vulgueu, si, és clar, us trobeu bé.
Dieta croata durant una setmana
Dilluns
Esmorzar: ou bullit; una llesca de pa seca de fins a 30 g; Cafè de te.
Berenar: mitja poma.
Dinar: uns 130 g de filet de vedella magra; patates bullides (100 g); una petita porció d’amanida de verdures sense midó; te de cafè.
Berenar de la tarda: qualsevol fruita (100 g).
Sopar: pernil magre o carn magra (80 g); un ou, bullit o fregit sense oli; verdura fresca; mantega (10 g); suc acabat d’esprémer (got).
Dimarts
Esmorzar: crostons; te o cafè.
Berenar: un parell de pastanagues crues ratllades.
Dinar: 50 g de vedella guisada; patates mitjanes cuites o bullides; 2-3 rodanxes de meló.
Berenar de la tarda: cafè o te amb llet afegida.
Sopar: filet de peix al forn (150 g) i fulles d’espinacs.
Dimecres
Esmorzar: pa; una llesca de pernil magre; te o cafè.
Berenar: mitja toronja.
Dinar: 150 g de carn magra estofada; patates guisades amb pastanagues (200 g).
Berenar de la tarda: 200 ml de suc de tomàquet.
Sopar: patates bullides (100 g), esquitxades amb 50 g de mató baix en greixos.
Dijous
Esmorzar: un parell de rodanxes de formatge dur o elaborat (sense additius); pa; te o cafè.
Berenar: taronja.
Dinar: filet de pollastre bullit o al forn (fins a 150 g) més patates bullides i un parell de cogombres frescos.
Berenar de la tarda: una poma petita.
Sopar: una truita, per a la preparació de la qual fem servir dos ous i 30 g de pernil magre (fregir sense oli); un tomàquet; un got de suc.
Divendres
Esmorzar: mató baix (100 g); crostó; una tassa de te o cafè.
Berenar: la meitat de qualsevol fruita o un grapat de baies.
Dinar: patates bullides i 100-150 g de carn magra bullida; compota.
Berenar de la tarda: kefir baix en greix (got).
Sopar: amanida de verdures sense midó; suc d’una fruita o verdura que trieu (200 ml).
Dissabte
Esmorzar: 2 pomes o un parell de rodanxes de síndria.
Berenar: amanida de pastanaga crua (200 g).
Dinar: 100 g de vedella guisada i la mateixa quantitat de patates bullides; 1-2 cullerades. l. amanida de col.
Berenar de la tarda: rave ratllat (uns 50 g).
Sopar: bolets bullits o al forn (100 g); ou bullit i un parell de cogombres frescos.
Diumenge
Esmorzar: crostons; formatge cottage baix en greixos (50 g); Cafè de te.
Berenar: llet baixa en greixos (got).
Dinar: 150 g de porc, fregits en una paella seca o al forn; patates bullides; un cogombre o una altra verdura sense midó.
Berenar de la tarda: mongetes estofades (200 g); te o cafè, que permet afegir fins a 100 ml de llet.
Sopar: un got de kefir baix en greix i galetes baixes en calories (1 un.).
Dieta hipocalòrica durant un mes
Alterneu els menús A i B cada dos dies
Menú A de la primera setmana
Esmorzar: dissoleu una culleradeta de mel natural en un got de llet tèbia baixa en greixos i beveu un crostó amb aquesta beguda.
Segon esmorzar: una tassa de te amb dues llesques de pa negre o de sègol, untades amb mantega i espolvoreada amb herbes.
Dinar: sopa de verdures sense fregir; un tros de vedella magra bullida; 2 patates mitjanes bullides; la fruita.
Berenar de la tarda: tomàquet o un got de suc de tomàquet; crostó.
Sopar: una llesca de sègol o pa negre amb mantega i julivert; kefir baix en greixos.
Menú La primera setmana
Esmorzar: cafè / te amb una llesca de pa negre esquitxat d’herbes.
Segon esmorzar: un petit bagel sec o un crostó regular; uns raves; kefir baix en greixos (200 ml).
Dinar: un tros de peix bullit, amanit amb rave picant; 2-3 patates cuites o bullides amb herbes, una mica regades d’oli d’oliva.
Berenar de la tarda: un petit tros de galeta o galetes; suc de fruita (got).
Sopar: un got de llet i una llesca de pa; si voleu alguna cosa dolça, podeu menjar una mica de halva en lloc de farina.
Menú A de la segona setmana
Esmorzar: pa integral; suc de fruites o verdures (250 ml).
Segon esmorzar: 2 llesques de pa negre amb una llesca de formatge feta i una tassa de te / cafè.
Dinar: 2 petites costelles de pollastre magres (preferiblement al vapor); pastanagues ratllades; un got de gelea.
Berenar de la tarda: fruita o galeta; Cafè de te.
Sopar: un got de quefir i un pa amb melmelada.
Menú A la segona setmana
Esmorzar: una llesca de pa de sègol amb mel; te / cafè amb llet.
Segon esmorzar: entrepans petits (2 unitats) de pa negre, carn magra, rodanxes de tomàquet.
Dinar: una porció de borscht vermell (preferiblement cuit sense fregir); ou de pollastre bullit, una llesca de peix bullit; patata al forn; fulles d’enciam.
Berenar de la tarda: un got de quefir i un crostó de sègol.
Sopar: uns raves; 30-40 g de formatge sense sal; una tassa de te.
Menú A de la tercera setmana
Esmorzar: una llesca de pa negre amb mel o melmelada; te de cafè.
Segon esmorzar: ou de pollastre bullit o fregit sense mantega; rave; pa negre i un got de kéfir baix en greixos.
Dinar: filet (fregiu-lo en una paella seca); amanida d'espinacs i una petita quantitat de crema agra baixa en greixos; un got de suc.
Berenar de la tarda: poma; pa de gra sencer.
Sopar: un parell de cullerades de formatge cottage baix en greixos; una llesca de pa de sègol; un got de llet descremada o baixa en greixos.
Menú La tercera setmana
Esmorzar: un got de llet amb crostons i mel.
Segon esmorzar: 2 petits entrepans de sègol o pa negre i pernil magre o carn; 2 tomàquets; una tassa de te / cafè.
Dinar: arròs amb bolets guisats i un got de brou baix en greixos; 1-2 pomes petites al forn.
Berenar de la tarda: plàtan o galeta; Cafè de te.
Sopar: un tros de pa de sègol amb una llesca de vedella; poma i te.
Menú A de la quarta setmana
Esmorzar: un pa de mel i una tassa de te o cafè.
Segon esmorzar: 2 entrepans composts de pa de sègol, una fina capa de mantega i formatge baix en greixos; una poma.
Dinar: filet de pollastre al forn en companyia de verdures; puré de patates sense oli (2 cullerades) o patates bullides; fulles d'enciam; un got de gelea.
Berenar de la tarda: suc de pastanaga amb un tros de galeta.
Sopar: un pa o un parell de cullerades de quallada; kefir baix en greixos.
Menú A la quarta setmana
Esmorzar: pa de sègol, untat amb mantega fina; un got de llet baixa en greixos.
Segon esmorzar: ou de pollastre bullit (1-2 unitats); bagel petit; te i una poma.
Dinar: un parell de cullerades de mongetes, guisades amb salsa de tomàquet; una tassa de brou de pollastre baix en greixos; 2 patates petites al forn amb herbes; poma.
Berenar de la tarda: galetes; una tassa de cafè / te.
Sopar: 2 rodanxes fines de pa de sègol, untades amb paté de fetge baix en greixos; un parell de raves.
Nota… Trieu una varietat de fruites i verdures segons l'estació.
Un exemple de la dieta de la dieta Bormental durant 1 dia
Esmorzar (300-350 calories): 100 g de blat sarraí o farinetes d’arròs (pes preparat); carn magra bullida (uns 80 g); 100 g de mató baix en greixos amb mel o melmelada (1 culleradeta); un tros prim de formatge dur que pesa literalment 10 g; Cafè de te.
Berenar (fins a 150 calories): 150 g de sopa magra / sopa de col sense fregir ni una tassa de te / cafè amb 1-2 malvaviscos petits.
Dinar (400-450 calories): peix bullit (150-200 g) i la mateixa quantitat de verdures crues o cuites sense oli; un got de compota o gelea.
Sopar (unes 200 calories): 150 g d'amanida de verdures i marisc frescos sense midó; una tassa de te i una barra de xocolata negra.
Segon sopar (fins a 100 calories): kefir baix en greixos (200 ml) i pa integral.
Contraindicacions per a una dieta a llarg termini
Una dieta a llarg termini té poques contraindicacions. Però, sense consultar un especialista qualificat, les persones menors de 18 anys i després de 60 anys no s’hi haurien d’asseure, dones en una posició interessant i durant la lactància materna, amb problemes mentals (sobretot acompanyats d’un trastorn alimentari), amb exacerbació de malalties cròniques. , amb malalties agudes de qualsevol tipus.
Beneficis de la dieta
- La dieta a llarg termini inclou diverses opcions, de manera que podeu triar fàcilment la dieta adequada que s’adapti al vostre estil de vida.
- Amb un menú compost correctament, el cos no experimentarà manca de nutrients i, a més de perdre pes, també millorarà la seva salut.
- Una dieta a llarg termini no redueix el rendiment, no fa sentir gana i proporciona una pèrdua de pes còmoda.
- Gràcies a la nutrició fraccionària que promou la dieta, l’estómac es redueix en volum, cosa que permet evitar menjar en excés en el futur, de manera que es fa més fàcil mantenir també el resultat obtingut.
- Val la pena assenyalar aquestes bonificacions per adherir-se a dietes a llarg termini: la gana es normalitza, el metabolisme s’accelera i el cos es neteja d’una manera natural.
Inconvenients de la dieta
- Sí, la pèrdua de pes no es produeix a la velocitat del llamp. Per aconseguir resultats tangibles, heu de controlar la dieta i treballar durant molt de temps. I encara requereix exercici de força de voluntat i canvis en molts hàbits alimentaris.
- Aquells que necessiten acomiadar-se d’una quantitat considerable de quilograms necessiten paciència pel fet que de vegades el pes costa 1-2 setmanes. Aquest és un procés normal que sovint es produeix després que una persona ja hagi perdut un excés de pes. En aquest cas, només cal esperar-ho. Segur que aviat us complau la pèrdua de pes addicional.
- Es recomana el recompte de calories a la dieta. Molts es desanimen per la necessitat de pesar constantment els aliments i comptar les unitats d'energia consumides.
Re-dieta
Es pot recórrer a una dieta a llarg termini en qualsevol moment, totes les seves variacions són equilibrades en la dieta i no impliquen restriccions estrictes.