Dieta per a la bellesa i la salut del cabell, 4 setmanes, -12 kg

Perdre pes de fins a 12 kg en 4 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 970 Kcal.

Els cabells es trenquen, es trenquen, cauen i el seu aspecte deixa molt a desitjar? Per descomptat, utilitzar bons xampús, bàlsams i altres cosmètics per al cabell i el cuir cabellut és molt important. Però amb una dieta equivocada, serà molt més difícil aconseguir el resultat desitjat. Si trobeu que, tot i els vostres esforços per millorar l’estat del cabell, no n’esteu satisfet, potser val la pena reconsiderar els vostres hàbits alimentaris. Fem una ullada a una dieta especial per als cabells.

Requisits dietètics per a la bellesa del cabell

Us presentem els 10 millors productes per millorar la salut i l'aspecte del cabell. Considereu si els aliments següents són suficients a la vostra dieta. Si la resposta és no, modifiqueu el vostre menú el més aviat possible.

Peix

La carn dels habitants dels mars (especialment de la família del salmó) és rica en àcids omega-3 poliinsaturats, que subministren al cos el greix adequat, que també és necessari per a un cuir cabellut saludable. Amb la manca d’aquestes substàncies, la pell es pot assecar i els cabells s’esvaeixen i s’aprimen. A més, els peixos són una excel·lent font de proteïnes. També conté molta vitamina B12 i ferro, que nodreixen el cabell i l’ajuden a enfortir-lo. Si sou vegetarians i no mengeu peix, es recomana incloure a la vostra dieta diària almenys una cullerada d’oli vegetal (el millor de tot, llavors de lli). Podeu condimentar amanides amb ell. El més important és no sotmetre l’oli a tractament tèrmic.

Verdures verdes

El cabell necessita components presents en les quantitats necessàries en verdures de fulla i verdes (espinacs, bròquil, remolatxa, etc.). Contenen vitamines A i C, que ajuden al cos a produir sèu. Ajuda a evitar el cuir cabellut sec i serveix com a condicionador natural per als cabells. Les verdures de color verd fosc subministren al cos una quantitat particularment gran de ferro i calci útils.

pols

Les mongetes (mongetes, llenties i altres) ajuden a enfortir els cabells a causa del contingut de zinc, ferro, biotina, la manca de la qual es produeix molt sovint per trencament del cabell. Per a un cabell sa, molts nutricionistes recomanen consumir 2 tasses de mongetes o llenties setmanalment.

Nous

Assegureu-vos d’incloure diferents tipus de fruits secs a la vostra dieta. Cadascun dels tipus d’aquest regal natural té una certa utilitat directament per a la línia del cabell. Per exemple, la nou de Brasil és una de les meravelloses fonts de seleni, que millora l'estat del cuir cabellut i dóna força al cabell. Les nous són riques en àcids grassos omega-3 (és a dir, àcid alfa lipolènic). Les ametlles i els anacards són rics en zinc, una deficiència del qual és una causa freqüent de pèrdua de cabell.

Carns d’aviram

Els filets de gall dindi i gallina són una font de components proteics que ajuden a enfortir i accelerar el creixement del cabell. Si no hi ha prou proteïnes a la dieta, el cabell es debilita i es fa trencadís. I amb una llarga absència de proteïnes al menú, es tornen apagades i perden color. La carn d’aviram és especialment apreciada per la biodisponibilitat de la proteïna que conté.

Ous

Els ous de gallina contenen biotina i vitamina B12, nutrients de bellesa que ajuden a enfortir el cabell i a millorar la seva estructura.

ostres

Aquests tractaments nodreixen perfectament els cabells gràcies a la presència de zinc en ells, que és un poderós antioxidant. Per descomptat, no tothom pot incloure sovint ostres a la seva dieta. En aquest cas, el seu paper es pot complir, en particular, amb carn magra de vedella i xai.

Integral

Els pans de cereals integrals i cereals similars s’enriqueixen amb molts minerals i vitamines, que també contribueixen significativament a l’enfortiment del cabell. Això passa a causa de la presència de ferro, vitamines del grup B, zinc.

Productes lactis i de llet agra

Aquests productes (en particular el iogurt natural i la llet) són excel·lents proveïdors de calci, un mineral important per enfortir el cabell i accelerar el creixement del cabell. La caseïna i el sèrum, que estan presents a la llet, també es consideren components proteics molt valuosos. I si hi afegiu fruits secs, obteniu un berenar deliciós i saludable.

Pastanagues

Aquest vegetal és ric en vitamina A, que, a més dels seus beneficis generals per a la salut, és molt important per mantenir un cuir cabellut saludable. I, com ja sabeu, com més sana sigui la pell, millor serà l’estat del cabell. Menja pastanagues en estat pur, incloses en amanides. Escalfeu-lo amb menys freqüència per conservar-hi més nutrients.

Podeu complementar aquesta llista amb altres productes útils: cereals diversos, fruits secs, verdures, fruites i herbes.

Però tan rarament com sigui possible, heu de menjar el següent menjar (o és millor excloure’l completament de la dieta, almenys durant un temps determinat):

– productes de forn i productes de farina dolça;

- carn grassa i formatge ric en greixos;

- refresc (fins i tot baix en calories);

- diverses salses grasses i maionesa;

- cafè negre i te fort;

- begudes alcohòliques;

- productes semielaborats;

- aliments enllaunats;

- diversos menjars ràpids;

- Comprar dolços (si ho desitgeu, de tant en tant us podeu permetre una petita quantitat de melmelada, malví, xocolata negra, mel i melmelada).

És aconsellable menjar cinc vegades al dia i no menjar en excés. Quant heu de menjar en una dieta per als cabells. Tot depèn de les característiques del cos i dels objectius dietètics. Per descomptat, si voleu aprimar, la dieta s’ha de reduir en calories. D'acord, al mateix temps millorar l'aspecte i l'estat del cabell i deixar anar uns quilos de més és doblement agradable.

Cal utilitzar una quantitat abundant d’aigua neta, la manca de la qual també pot deteriorar l’aspecte del cabell. Una quantitat adequada d’aigua (almenys vuit gots al dia) estimula la correcta circulació sanguínia als fol·licles pilosos i l’administració de diversos nutrients essencials. També podeu beure infusions verdes i d’herbes, preferiblement sense sucre, i hi podeu afegir una mica de mel natural. Es permeten sucs de fruites i verdures, compotes casolanes.

Ajustant el contingut calòric, de vegades permetent-vos indulgències alimentàries, podeu seure a la dieta del cabell durant qualsevol període de temps. Al cap i a la fi, en general, és una dieta equilibrada sense restriccions significatives i marcs rígids.

Per cert, independentment de si esteu satisfets amb la forma física i si voleu aprimar, és molt desitjable practicar esport fent una dieta per als cabells. Fins i tot de dues a tres hores d’activitat física a la setmana millora la circulació sanguínia, cosa que estimula l’aparició del cabell i n’accelera el creixement.

Menú dietètic per a la salut del cabell

Exemple d'un pla setmanal de menjar per a la dieta del cabell

Dilluns

Esmorzar: una porció de farina de civada amb mel, fruites seques i fruits secs; te de gingebre.

Berenar: Pa de gra sencer amb una llesca de formatge i cogombre, esquitxat de llavors de sèsam.

Dinar: filet de pollastre guisat amb patates; amanida de verdures de cogombres, ruca, enciam, condimentada amb una culleradeta de crema agra baixa en greixos.

Berenar de la tarda: aranja o taronja.

Sopar: pit de pollastre, bullit o a la planxa; ou de pollastre bullit; un parell de cogombres; una tassa de llima o te verd.

Dimarts

Esmorzar: mató amb barreja de nous i te verd.

Berenar: un parell de rodanxes de síndria o de meló.

Dinar: filet de salmó a la planxa amb herbes.

Berenar de la tarda: un grapat de prunes prunes.

Sopar: arròs integral i albergínia al forn; te verd.

Dimecres

Esmorzar: blat sarraí i fetge guisat, a més d’una porció d’amanida de verdures verdes.

Berenar: rave amb diverses herbes, condimentat amb una petita quantitat d’oli vegetal.

Dinar: un bol de sopa de puré a base de carbassa i una llesca de pit de pollastre bullit.

Berenar de la tarda: un parell de nectarines.

Sopar: estofat de mongetes i un got de suc de fruita acabat d’esprémer.

Dijous

Esmorzar: mill amb llavors de comí i llavors de sèsam; te verd.

Berenar: 2-3 kiwi.

Dinar: guisat de verdures i suc de tomàquet.

Berenar: plàtan.

Sopar: gelat de peix i quefir baix en greixos.

Divendres

Esmorzar: una truita de vapor de dos ous de gallina i un parell de tomàquets amb julivert i anet; Te d'herbes.

Berenar: un grapat de fruits secs.

Dinar: un bol de bors vegetarià.

Berenar de la tarda: un parell de patates fregides de gra sencer; pera o poma.

Sopar: gambetes bullides; Suc de poma.

Dissabte

Esmorzar: cassola de mató i rodanxes de fruita amb 1 culleradeta. crema agra de mínim contingut en greixos.

Berenar: un grapat de dàtils o figues.

Dinar: arròs integral amb còctel de marisc; te verd.

Berenar de la tarda: pastanagues ratllades amb suc de llimona.

Sopar: filet de bacallà guisat i un got de kéfir baix en greixos.

Diumenge

Esmorzar: amanida de formatge feta, pebrot, herbes diverses, condimentat amb oli d’oliva o de lli en una petita quantitat.

Berenar: mousse de iogurt de kiwi, baies i buit.

Dinar: espàrrecs bullits amb verdures.

Berenar de la tarda: magrana o unes rodanxes d'alvocat.

Sopar: un parell de costelles de pollastre al vapor i un cogombre fresc.

Contraindicacions de la dieta per a la bellesa del cabell

  • Com que una dieta per al cabell inclou molts productes i el nombre mínim de delícies prohibides està per sota del nombre (i, a més, el cos pot prescindir d'aquests plats), pràcticament no té contraindicacions.
  • Les malalties que requereixen una nutrició especial, els principis de les quals no són similars al mètode proposat, poden servir d’obstacle per al seu compliment.
  • Si teniu dubtes sobre la vostra salut, consulteu un metge per obtenir consells per minimitzar l’aparició de possibles riscos.

Beneficis d’una dieta sana per als cabells

  1. A més de millorar la salut del cuir cabellut i del cabell, aquesta dieta té un efecte global positiu sobre el cos.
  2. La immunitat es reforça, una persona comença a sentir-se més vigorosa i activa.
  3. També millora l’estat de totes les pells, ungles, etc.
  4. La varietat de productes que s'ofereixen fa que la dieta sigui divertida. Pots menjar saborós, saludable, millorant el teu aspecte i eliminant quilos de més (si cal).
  5. Aquesta tècnica no fa patir gana i renuncia completament a alguns aliments favorits.

Inconvenients de la dieta per a la bellesa i la salut del cabell

  • Si parlem dels desavantatges d’aquesta dieta, cal parar atenció al fet que no s’ha d’esperar un resultat instantani quan es canvia a una nova dieta. Per notar un efecte tangible, cal que les regles de la dieta siguin la norma durant molt de temps. Però en un règim particularment estricte, es necessiten unes 4-5 setmanes per seguir la tècnica.
  • Una dieta capil·lar requereix una remodelació radical dels hàbits alimentaris, cosa que pot no ser fàcil per a les persones amb una dieta allunyada de les normes d'un estil de vida saludable, i la carta de les quals conté molts dolços, productes de farina i altres aliments no dietètics.

Re-dieta dels cabells

Si ho desitgeu, podeu tornar a la dieta del cabell en qualsevol moment i és recomanable no desviar-vos mai dels seus principis bàsics.

Deixa un comentari