contingut
- Requeriments de dieta extrems
- Menú de dieta extrema
- Menú de primera opció de dieta extrema
- Menú de segona opció de dieta extrema
- El menú de la tercera opció per a la dieta extrema
- Contraindicacions extremes de la dieta
- Els beneficis d'una dieta extrema
- Desavantatges d'una dieta extrema
- Tornant a fer la dieta extrema
Perdre pes de fins a 10 kg en 7 dies.
Contingut calòric mitjà diari 340 Kcal (per a la primera opció).
Si necessiteu eliminar el llast de greix que interfereix en el menor temps possible, una dieta extrema promet ajudar-vos. El seu menú amb un mínim de calories es pot seguir durant 3-7 dies, durant els quals, segons les revisions, es cremen de 2 a 10 kg (segons la durada i la gravetat de la dieta marató). Avui us convidem a conèixer alguns dels tipus més populars de pèrdua de pes extrema.
Requeriments de dieta extrems
El primer una opció de dieta extrema, si no us sentiu molt malament amb aquesta dieta, podeu mantenir-vos fins a 7 dies. Si necessiteu perdre pes uns quants quilograms, n'hi haurà prou amb 3 dies. Podeu menjar tres vegades al dia. Encara que, francament, la majoria dels productes proposats difícilment es poden anomenar nutrició completa. Tot el menú està representat per aigua amb l'addició de suc de llimona i mel, brou de col, verdures (preferiblement de tipus sense midó) en qualsevol forma que no impliqui l'addició d'oli i greixos diversos. No podeu utilitzar sal i sucre.
Segon l'opció extrema implica l'ús de determinats productes i begudes en cada dia concret. Podeu seguir la dieta fins a 7 dies. Hi ha un lloc per beure, verdures, fruites, dies de proteïnes i un moment especial per sortir de la dieta. Podeu trobar més informació al menú d'aquesta dieta.
Per tercer una variant de la tècnica extrema s'ha de passar 4 dies. En aquest cas, fins a 4 quilos de més poden sortir del cos. El primer dia, els desenvolupadors de la dieta demanen menjar arròs bullit i beure suc de tomàquet. Els graons han de ser sense polir, marrons o marrons (però definitivament no blancs!). És important que estiguis segur de la qualitat del suc, en particular, que no conté sucre. Per tant, és ideal utilitzar el teu propi suc de tomàquet.
El segon dia, heu de menjar productes lactis fermentats (formatge cottage i kefir) amb contingut de greix zero o mínim. El kefir es pot consumir fins a 1,5 litres, el formatge cottage - fins a 1 kg.
El tercer dia s'ha de dedicar a l'ús de filet de pollastre (fins a 700 g preparat) i te verd (fins a 1 litre). Qualsevol mètode de cocció de carn, sense l'ús d'oli i greix. Per tal que la dieta no només sigui eficaç pel que fa a la pèrdua de pes, sinó que també sigui útil per al cos, no us dediqueu a les bosses de te. És molt més correcte beure te verd acabat de fer.
Durant el quart, completant la dieta, el dia que necessiteu menjar formatge dur (fins a 300 g). Però és important tenir en compte que el formatge és diferent del formatge. El millor és comprar formatge de tofu de soja, que és baix en calories per a la vostra dieta. Si compreu formatge normal, és millor reduir-ne la quantitat. Podeu substituir el formatge i el mató, en aquest cas definitivament no us haureu de preocupar que superareu la ingesta de calories. A més, avui es recomana beure 2 copes de vi blanc sec.
Esmorzar: s'ha de diluir una cullerada de mel natural en un got d'aigua tèbia o a temperatura ambient, afegir unes 8 gotes de suc de llimona allà i beure; després de 15-20 minuts pots prendre una tassa de te o cafè.
Dinar: fins a 500 g de verdures (si tens molta gana, substitueix-ne algunes per diverses llesques de pollastre o gall dindi bullits).
Sopar: brou de col (200 g de col blanca s'han de bullir en aigua durant 20 minuts).
Abans d'anar a dormir: si tens gana aguda, beu mig got de kefir baix en greixos.
Dia 1 (beure): Menja carn magra o brou de verdures quan tingui gana.
Dia 2 (vegetal)
- Esmorzar: una amanida de col blanca i cogombres frescos (es pot diluir amb una petita quantitat de pèsols).
- Aperitiu: tomàquet al forn.
- Dinar: amanida de cogombre i tomàquet amb herbes.
- Berenar: amanida de pastanaga ratllada i remolatxa.
- Sopar: albergínia al forn i pebrot.
Dia 3 (beure): duplica el dia 1.
Dia 4 (afruitat): tota la dieta consisteix en una varietat de fruites, i assegureu-vos d'incloure l'aranja al menú, famós per les seves propietats per cremar greixos.
Exemple de ració:
- Esmorzar: barreja poma-taronja.
- Berenar: la polpa d’una toronja.
- Dinar: amanida de llavors de poma, pera i magrana.
- Berenar: mitja aranja i un kiwi petit.
- Sopar: 3-4 prunes grans.
Dia 5 (proteïnes): basat en l'ús de carn magra, peix, marisc, formatge cottage, llet, kefir, iogurt natural sense farcits, ous de gallina (no més de 2 peces).
Exemple de ració:
- Esmorzar: 2 ous, bullits o cuits en una paella seca.
- Berenar: 100-150 g de mató, que es pot amanir amb un parell de cullerades de iogurt o quefir.
- Dinar: fins a 150 g de filet de carn magra bullida; mig got de kefir.
- Aperitiu de tarda: 100 g de filet de peix al forn i un parell de cullerades de massa de quallada baixa en greix.
- Sopar: un got de kefir / llet.
Dia 6 (beure): Torneu a beure el brou com el primer i tercer dia.
Dia 7 (sortida de la dieta): l'objectiu és completar la tècnica sense problemes i, amb la màxima comoditat per al cos, acomiadar-se de les estrictes restriccions.
- Esmorzar: 2 ous de gallina bullits; te.
- Aperitiu: una poma o una altra fruita sense midó.
- Dinar: sopa de cereals baixa en greixos (uns 250 ml); de postres: qualsevol fruita o un grapat de baies.
- Sopar: amanida de verdures esquitxada amb oli vegetal.
Dia 1
- Esmorzar: una ració de farinetes d'arròs.
- Berenar: un got de suc de tomàquet.
- Dinar: una ració d'arròs; mig got de suc de tomàquet.
- Berenar de la tarda: un got de suc de tomàquet.
- Sopar: una ració d'arròs.
Dia 2
- Esmorzar: 250 g de formatge cottage i 250 ml de kefir.
- Berenar: 200 g de formatge cottage i 250 ml de kefir.
- Dinar: 250 g de formatge cottage i 250 ml de kefir.
- Berenar de la tarda: 250 ml de kefir.
- Sopar: 250 g de mató.
- Abans d'anar a dormir: si tens gana, pots mimar-te amb un got de kefir poc abans de descansar.
Dia 3
- Esmorzar: 150 g de carn de pollastre bullida; una tassa de te verd.
- Aperitiu: 100 g de filet de pollastre al forn.
- Dinar: 250 g de carn de pollastre bullida; te verd.
- Berenar: te verd.
- Sopar: fins a 200 g de pollastre a la brasa; te verd.
Dia 4
- Esmorzar: 50 g de formatge dur.
- Berenar: una copa de vi.
- Dinar: 100 g de formatge dur.
- Berenar: 70-80 g de formatge dur.
- Sopar: unes llesques de formatge i una copa de vi.
- Nota
- … Si no beu alcohol, no és un problema. Podeu substituir-lo per te verd.
Contraindicacions extremes de la dieta
- Les persones que pateixen diabetis, tenen problemes estomacals o intestinals, o qualsevol malaltia greu no poden seguir una dieta extrema.
- Definitivament, aquesta tècnica no és apta per a dones embarassades i lactants, adolescents, persones d'edat avançada, després de la cirurgia.
- També està contraindicat per a aquells que tenen problemes psicològics pronunciats (en particular, tendència a la bulímia, anorèxia).
- A més, aquest tipus de pèrdua de pes no es recomana per a dones durant la menopausa o amb irregularitats menstruals freqüents.
Els beneficis d'una dieta extrema
- Una dieta extrema és molt eficaç, en gran part per la manca d'hidrats de carboni de ràpida digestió al menú.
- També és bo que el cos es netegi durant el temps de la dieta. Es desfà de diversos tipus de substàncies que poden afectar negativament la salut.
- Un altre plaer és la disminució del volum de l'estómac durant la dieta. Al final, el cos necessita menys aliments per saciar la gana. Per tant, si no t'excedeixes, tindreu moltes possibilitats d'aferrar-vos al vostre nou cos.
- Durant una dieta extrema, podeu estalviar diners i temps per cuinar.
Desavantatges d'una dieta extrema
- El principal desavantatge d'una dieta extrema és el risc de danyar el cos. És fàcil endevinar que una disminució tan tangible de la quantitat de productes consumits pot afectar negativament la salut. Per desgràcia, amb aquesta dieta, no obtenim moltes de les substàncies necessàries que ajudin els òrgans a funcionar correctament i no patir estrès. Així que prendre un complex de vitamines i minerals es converteix en un requisit previ per viure amb una dieta extrema.
- Com a regla general, a causa del baix contingut calòric, una persona pot trobar debilitat física, fatiga ràpida i altres fenòmens desagradables de naturalesa similar. En aquest sentit, la tècnica no es recomana per a persones que fan esport (especialment aquelles que experimenten càrregues de potència). Amb una dieta extrema, és millor deixar de banda només la gimnàstica lleugera a la rutina diària. Participar activament en l'educació física amb un mínim de calories pot provocar un mal funcionament del cos.
- Restringir severament el valor nutricional de la dieta pot afectar negativament el metabolisme, per això hi ha una alta probabilitat de no mantenir un nou pes. El fet és que el cos pot simplement tenir por de l'inici dels temps de fam i en el futur l'excedent rebut (encara que la ingesta diària de calories no sigui exagerada) s'amaga en reserva.
- Seure amb una dieta tan estricta sovint condueix a una disminució de la capacitat mental. Es fa més difícil concentrar-se, sorgeix l'oblit, la feina i l'estudi poden ser molt més difícils.
- No és estrany el reflex negatiu de la dieta sobre l'aspecte d'una persona. La manca de nutrients a la dieta pot provocar un deteriorament de l'estat del cabell, les ungles i la pell. A causa del ritme de pèrdua de pes, la pell pot tornar-se laxa o fins i tot flaixosa. Com podeu veure, el mètode extrem de perdre pes té molts més desavantatges que avantatges. Per tant, els experts aconsellen transformar la figura d'una manera més lleial que no requereixi restriccions alimentàries cardinals.
Tornant a fer la dieta extrema
Com s'ha indicat anteriorment, aquesta dieta és molt estricta. Per tant, es recomana recórrer-hi només en casos extrems. I sovint és molt indesitjable repetir-ho. Si, tanmateix, us ha arribat amb prou facilitat i voleu tornar-ho a provar per vosaltres mateixos, els nutricionistes recomanen no fer-ho durant els propers 4-5 mesos després de deixar la dieta.