Tot i que no hi ha dreceres per baixar de pes, hi ha alguns consells que podeu seguir per fer que el vostre metabolisme continuï. L'exercici regular i el son adequat són dues de les coses principals que podeu fer. A més, també hi ha molts aliments que acceleren el metabolisme, així que afegir-los a la teva dieta t'ajudarà a perdre pes més ràpidament.
A continuació es mostra una llista de deu aliments que ajuden a augmentar el metabolisme.
1. Pebrots picants
Els pebrots negres, vermells, pebres i altres picants contribueixen a l'activació del metabolisme i la circulació sanguínia. De fet, el menjar amb pebre no només accelera el metabolisme, sinó que també alleuja el dolor. Això es deu a la capsaicina que es troba als pebrots, un compost que actua sobre els receptors del dolor del cos per augmentar la circulació sanguínia i el metabolisme. Si alguna vegada heu experimentat un atac de sudoració intensa després d'un àpat picant, això no us sorprendrà. De fet, els estudis han demostrat que menjar pebrot calent augmenta el metabolisme un 25%, aquest efecte dura fins a 3 hores.
2. Cereals integrals: farina de civada i arròs integral
Els cereals integrals estan plens de nutrients i hidrats de carboni complexos que acceleren el metabolisme estabilitzant els nivells d'insulina. Els hidrats de carboni d'alliberament lent que es troben a la farina de civada, l'arròs integral i la quinoa proporcionen al nostre cos una energia de llarga durada.
3. Bròquil
El bròquil és famós pel seu alt contingut en calci i un alt contingut en vitamines C, K i A. El bròquil és ric en àcid fòlic i fibra dietètica, així com en diversos antioxidants. El bròquil també és un dels millors aliments de desintoxicació.
4. Sopes
Els primers plats líquids satisfan la gana i ajuden a reduir el consum d'excés d'aliments, acceleren el metabolisme i afavoreixen la crema de greixos.
5. Té verd
L'extracte de te verd pot millorar considerablement el metabolisme. El te verd és ric en antioxidants que combaten activament els radicals lliures!
6. Pomes i peres
Els estudis demostren que aquestes dues fruites augmenten el metabolisme i acceleren la pèrdua de pes. La investigació realitzada a la Universitat Estatal de Rio de Janeiro va trobar que les dones que menjaven tres pomes o peres petites al dia van perdre més pes que les dones que no menjaven aquestes fruites. Les pomes ecològiques són una de les fruites ecològiques més assequibles, les peres tampoc són massa difícils de trobar, la qual cosa és genial!
7. Espècies
Les mescles picants que contenen all i canyella són una de les millors maneres de mantenir el metabolisme alt. Les espècies picants com el pebre negre, les llavors de mostassa, la ceba i el gingebre són especialment útils per a la pèrdua de pes. Un estudi canadenc va trobar que l'addició d'espècies va permetre a les persones cremar fins a 1000 calories addicionals al dia, en comparació amb les que no incloïen espècies a la seva dieta.
8. Cítrics
Fruites com l'aranja ens ajuden a cremar greixos i mantenir el nostre metabolisme alt. Això pot ser degut a l'alt contingut de vitamina C a les fruites, un component útil i saludable.
9. Aliments rics en calci
Un estudi realitzat a la Universitat de Tennessee va trobar que les persones que consumien entre 1200 i 1300 mg de calci al dia perdien gairebé el doble de pes que les que no obtenien prou calci. Per ajudar a augmentar el metabolisme, menja més aliments rics en calci. Si no podeu obtenir prou d'aquests aliments, hauríeu de considerar prendre suplements de calci.
10. Aigua purificada
Tot i que no és exactament un aliment, és el factor més important per al metabolisme. Un estudi alemany va demostrar que l'aigua accelera la crema de greixos. També és una desintoxicació natural i un supressor de la gana.
Altres maneres d'augmentar el seu metabolisme
A més dels aliments esmentats anteriorment, hi ha moltes altres maneres d'augmentar el vostre metabolisme.
Primerament, no beu begudes dures, begudes energètiques i altres aliments processats. No us ajudaran a perdre pes ni a millorar el vostre metabolisme. Sempre que mengeu els estimuladors del metabolisme esmentats anteriorment, assegureu-vos de mastegar-los bé perquè això ajudarà a la digestió.
dorm més. Intenta reduir els teus nivells d'estrès tant com sigui possible. Feu entrenaments regulars.
Neteja de còlon, el fetge i la vesícula biliar també ajudaran a augmentar el metabolisme i millorar la salut en general.