Dieta "10 productes", 7 dies, -4 kg

Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 770 Kcal.

La dieta no sempre implica restriccions dietètiques o dejuni importants. Podeu trobar mètodes, la dieta dels quals no turmenti el tracte gastrointestinal, és força equilibrada i us permet llançar llast de greix. Això és el que podeu anomenar la dieta dels "10 aliments", que dura una setmana.

Quant a la pèrdua de pes, aquí cal procedir de les característiques individuals del cos i de la quantitat de quilos addicionals disponibles. Segons les ressenyes de persones que han experimentat aquest sistema de pèrdua de pes per si mateixes, algú pren 1,5-2 kg en una setmana i algú pot presumir d’acomiadar-se de 3-4 (i encara més) kg. Si la dieta es tolera bé i voleu modernitzar una mica més la vostra figura, podeu ampliar-la fins a 10 dies.

10 requisits de dieta alimentària

Es permet combinar aquests productes com vulgueu. Però s'aconsella fer la carta variada, utilitzant cada dia el nombre màxim de noms de l'esmentat menjar. El pes de l'aliment diari ha de ser d'1,5 kg. Si mengeu menys aliments, baixeu lleugerament la RDA, però no us moris de gana. Els desenvolupadors de la dieta dels 10 aliments aconsellen fer tres àpats principals al llarg del dia. Si ho desitgeu, podeu berenar entre ells (per descomptat, menjar permès).

Menú dietètic "10 productes"

Exemple de dieta de la dieta de "10 aliments" durant 5 dies

Nota... Si teniu gana entre els àpats principals o abans d'anar a dormir, podeu ofegar-lo amb una poma o kefir baix en greixos en una petita quantitat.

Contraindicacions de la dieta "10 productes".

No es recomana complir la dieta de "10 aliments" durant l'embaràs i la lactància, així com per a aquells que tenen malalties cròniques (especialment amb l'exacerbació) o malalties gastrointestinals.

Beneficis de la dieta dels 10 aliments

1. Els "10 productes" de la dieta es poden atribuir als mètodes equilibrats que no provoquen l'esgotament del cos, no provoquen debilitat i altres "bonificacions" poc atractives de la nutrició dietètica.
2. Pots crear un menú combinant productes com vulguis. Podeu menjar una varietat d'aliments i encara perdre pes.
3. Si mostreu la vostra imaginació i no us fa mandra passar una estona a la cuina, els plats segur que resultaran no només sans, sinó també deliciosos.
4. El sistema "10 productes" és fàcil de transportar, no et fa morir de gana, de manera que no hauria de perjudicar un cos relativament sa. Gairebé tots els ingredients alimentaris que s'ofereixen estan disponibles durant tot l'any. Aquesta tècnica ajuda a desenvolupar un hàbit d'alimentació adequada i permet, si no es posa tota la nociva, després d'això, mantenir un nou pes durant molt de temps. I si ho desitges, controlant el contingut calòric, pots seguir aprimant. El ritme gradual de la retirada de quilograms el mantenen molts nutricionistes i metges que se sap que estan en contra de la pèrdua de pes dràstica.

També s'ha de prestar atenció a les propietats beneficioses que no es priven dels productes presents a la dieta.

De tots els tipus de carn existents, el filet de pollastre és el més dietètic. És una meravellosa font de proteïnes fàcilment digeribles que el cos necessita per funcionar correctament. El pollastre és baix en greixos i alt en proteïnes, cosa que ajuda a construir un cos atractiu i magre. El pollastre és ric en vitamines del grup B, que contribueixen a la salut de la pell, tenen un efecte positiu sobre el metabolisme i el funcionament del sistema nerviós.

Els ous de gallina són els "guardians" d'una proteïna completa, que inclou un complex d'aminoàcids essencials. En particular, contenen leucina, un aminoàcid molt important que no es pot trobar en aquestes quantitats en cap altre aliment. Per això, els ous (especialment el seu component proteic) són tan aficionats als atletes, que vigilen de prop la seva salut i la seva forma física. Els ous també contenen seleni, potassi, magnesi, calci, ferro, fòsfor, vitamines dels grups A, B, E, D.

El quefir és un producte lacti fermentat versàtil que regula els processos digestius. Cridem la vostra atenció sobre el fet que el kéfir fresc té un efecte laxant suau, però l’antic (de més de tres dies), al contrari, enforteix els intestins. El kefir ajuda el cos a "obtenir" una proteïna completa, suavitza les complicacions de malalties del fetge, del tracte gastrointestinal i del pàncrees i participa en la prevenció de la seva aparició.

Els cogombres contenen un 95% d’aigua i tenen un contingut calòric molt baix (només 15 unitats d’energia per cada 100 grams), per tant, són ajudants meravellosos per perdre pes. Els cogombres són rics en fibra, cosa que estimula la motilitat intestinal adequada. Aquests regals de la natura són molt útils per a persones que tenen malalties del sistema cardiovascular, fetge, ronyons, que pateixen poliartritis metabòlica, gota.

Una quantitat suficient de tomàquet a la dieta ajuda a reduir el nivell de colesterol dolent i ajuda a la prevenció de malalties cardiovasculars. Els científics van dur a terme un estudi en el qual "van participar" 28 verdures diferents. Segons els seus resultats, els tomàquets van ser reconeguts com els representants més útils dels productes vegetals (juntament amb les mongetes verdes). A causa de la seva alta concentració de licopè, els tomàquets són especialment valuosos per a la salut dels ossos. La ingesta regular de tomàquets a la dieta fa que l'estructura òssia sigui més forta, minimitza el risc de lesions i fractures. En absència d'aquestes meravelloses verdures al menú, la probabilitat de trobar-se amb osteoporosi i altres malalties augmenta significativament.

En carbassó, els científics observen la proporció ideal de potassi i sodi. Això té un efecte beneficiós sobre l’equilibri hídric del cos, ajuda el cos a acomiadar-se de manera natural de l’excés de líquid, l’acumulació del qual pot provocar problemes de salut. I la presència d’una gran quantitat d’àcids orgànics al carbassó els converteix en un aliment excel·lent per a diabètics i persones amb malalties gastrointestinals.

L’albergínia també és molt útil per a problemes gastrointestinals. També contribueixen a la prevenció i el curs més suau de l’aterosclerosi, ja que redueixen la concentració de colesterol nociu a la sang. Es recomana l’ús actiu d’albergínies (en absència de contraindicacions) per a persones grans que pateixen malalties cardiovasculars, propenses a l’edema. Les albergínies ho deuen al potassi, que ajuda a eliminar l’excés de líquid del cos i normalitza el metabolisme de l’aigua.

La col és rica en vitamines dels grups B, P, PP, E, carotè, fibra, potassi. El seu consum millora la funció intestinal, normalitzant la seva motilitat. La col és molt útil per a persones amb hipertensió, úlceres estomacals i problemes de la vesícula biliar.

Entre la varietat de propietats útils de les pomes, observem que el seu ús té un efecte molt bo en el funcionament del sistema limfàtic, resisteix l’anomenat enduriment dels vasos sanguinis i neteja perfectament la sang. Els beneficis de les pomes per a la visió, la pell, els cabells i les ungles també són innegables.

Els bolets són únics perquè tenen una composició perfectament equilibrada de substàncies biològicament actives. Són un producte dietètic baix en calories, fàcilment digerible, que conté fins a 18 aminoàcids. Els components dels bolets tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, els processos hematopoètics i són un molt bon mitjà per prevenir moltes malalties cardiovasculars. Científicament demostrat que té un alt efecte anticancerígen dels bolets.

Inconvenients de la dieta alimentària de deu

• La dieta pot ser difícil per a aquells que estan acostumats a menjar productes nocius i els productes saludables descuidats.
• És possible que els "deu" no siguin adequats per a aquelles persones que tenen l'objectiu de perdre una gran quantitat de quilograms en un temps limitat. Aquesta tècnica no us permetrà canviar de figura ràpidament si no retalleu massa la dieta.

Repetint la dieta de "10 aliments"

No és aconsellable repetir la dieta "10 productes" durant els propers 1-2 mesos després de la seva finalització inicial.