contingut
Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 680 Kcal.
Molta gent avui rebutja els productes animals. Algú observa el menjar magre constantment, algú, només durant els períodes de dejuni de l'església.
Si observeu moderació i un contingut calòric raonable, es poden utilitzar els principis d’una vida magra per aprimar-se. Durant una setmana de dieta magra, podeu perdre fins a 4 quilograms d’excés de pes. Us hi podeu adherir, amb bona salut, tant com vulgueu.
Requisits de dieta magra
En quins aliments es basa la dieta magra? Com en els dejunis de l'església, cal renunciar al menjar ràpid (aliment d'origen animal) i basar la seva dieta en productes vegetals. Es permet utilitzar qualsevol cereal, aportaran hidrats de carboni complexos al cos i el subministraran l'energia necessària. La majoria de nosaltres estem acostumats a menjar qualsevol tipus de cereal (en particular arròs, blat sarraí, farina de civada). En realitat, el seu assortiment és molt més gran. Fes un cop d'ull a la selecció de graons als prestatges de les botigues, això diversificarà el teu menú diari.
Els fesols, els pèsols i les mongetes són fonts de proteïnes vegetals que són essencials per a una dieta magra. És especialment important convertir-los en convidats freqüents de la taula si participa en esports o en una activitat física vigorosa.
Per descomptat, les verdures s’han d’incloure a la dieta. En observar aquesta tècnica, es recomana centrar-se en diversos tipus de col (bròquil, col blanca, coliflor, cols de Brussel·les, Pequín), mongetes verdes, api, tomàquets, pebrots, carbassa, diverses herbes fresques (anet, julivert, espinacs) , enciam, coriandre, alfàbrega, ceba verda, etc.).
Es permet qualsevol fruita i baies. Una excel·lent opció serien les pomes, els cítrics (aranja, taronges, llimones, mandarines), magranes i nabius, que es distingeixen pel seu baix contingut calòric i tenen un efecte beneficiós en els processos de pèrdua de pes. Menja fruites crues i coure-les, pots afegir-les als plats principals, preparar diverses postres baixes en greix. Es permet complementar la dieta de fruites amb fruits secs. Però com que contenen moltes més calories, no us heu de deixar portar. Pots mimar-te amb albercocs secs, dàtils, panses, assecadors de poma i altres tipus similars d'aquests productes.
Els bolets són una bona alternativa a la carn, el peix i altres productes proteics animals prohibits en una dieta magra. No només es poden afegir a un plat com a guarnició, sinó que també es poden cuinar rostits, sopa, cassola.
Se sap que els dolços no són benvinguts a les dietes. Però si vius durant molt de temps seguint les regles d'aquesta tècnica, o la vida sense aquests productes us sembla completament desolada, no cal que us tortureu. És bastant acceptable introduir a la dieta una petita quantitat de dolços magres (malvaviscos, mel, caramels, halva, kazinaki, xocolata negra, delícies turques). Només no oblideu fer una altra ullada a la composició perquè no hi hagi llet als ingredients de la llaminadura (que és especialment important per a la xocolata) o altres menjars ràpids. Per minimitzar les possibilitats d'afectar negativament la teva figura, es recomana menjar dolços al matí, idealment per complementar-los amb un esmorzar saludable.
A més, es troben proteïnes útils en diversos fruits secs i llavors. En una petita quantitat al menú senzill, no seran superflus en absolut.
A més, la dieta pot incloure diverses amanides coreanes, algues marines, pasta dura, la composició de les quals no conté ous. També podeu gaudir de pasta d’arròs o de fajol de tant en tant.
De les begudes, a més d’aigua, que s’ha de beure abundantment, s’admeten cafè negre, tes de diversos tipus, sucs (preferiblement casolans), gelatina, begudes de fruites, uzvars, cacau natural. Si realment desitges la llet habitual, prova la soja o el coco. Aquesta alternativa salva a moltes persones en dejú.
Es recomana rebutjar altres aliments i begudes, segons les regles de la dieta magra. Pel que fa a la sal, no l’haureu d’excloure completament de la dieta, especialment per a aquells que segueixen una dieta durant molt de temps. Intenteu no exagerar els aliments i afavoreu les espècies i condiments naturals que us ajudaran a donar-li un sabor interessant. També podeu mimar els aliments amb una mica de salsa de soja, vinagre de poma i balsàmic, pasta de tomàquet natural i adjika. Deixeu una mica d’oli vegetal a la dieta a partir de greixos, però s’ha de consumir sense tractament tèrmic. Per cert, aquesta manipulació fa que els plats siguin més satisfactoris i allunyi la sensació de fam.
La dieta i el nombre de menjars es poden ajustar segons les vostres preferències gustatives i la vostra rutina diària. Però intenteu no menjar en excés ni fer més pauses entre els àpats. El millor és menjar menjars petits de 4 a 5 vegades al dia. Això ajudarà a accelerar el metabolisme i evitarà la sensació de fam intensa, que provoca una ingesta excessiva d’aliments.
Un exemple de dieta magra durant una setmana
Dilluns Esmorzar: farinetes d’ordi perlat amb trossos de carbassa; te. Dinar: una porció de borscht sense fregir; amanida de col i pastanaga amb herbes i suc de llimona. Berenar a la tarda: plàtan i un got de compota de fruites i baies. Sopar: naps guisats amb ceba i pastanaga; un grapat de nabius; te.
Dimarts Esmorzar: unes patates al forn, a les quals podeu afegir 1 cullerada. l. salsa de tomàquet casolana i una mica de caviar de bolets; cafè. Dinar: amanida d’api-poma i una porció de sopa de bolets amb poc greix (preferiblement sense patates). Berenar de la tarda: coliflor al vapor i una poma petita (es pot coure). Sopar: rotllets de col amb bolets i una mica d’arròs bullit; te.
Dimecres Esmorzar: amanida de qualsevol verdura bullida o al forn (excepte les patates); beguda de xicoira. Dinar: trossos de remolatxa crua amanida amb suc de llimona; sopa de col; pa de gra sencer. Berenar de la tarda: unes quantes boletes de patata; xucrut i gelatina de fruits secs sense sucre. Sopar: carbassa al forn o al vapor; te i un parell de culleradetes de la vostra melmelada preferida.
Dijous Esmorzar: pa dietètic i una porció de bolets guisats; te. Dinar: pastanagues ratllades amb suc de llimona; sopa de bròquil; un petit pastís al forn amb verdures. Berenar de la tarda: amanida de verdures; un grapat de fruits secs. Sopar: blat sarraí amb prunes prunes i te.
Divendres es recomana passar un dia de dejuni. Beure aigua, sucs i begudes de fruita sense sucre. És bo que en aquest moment pugueu visitar la casa de banys. Però si la vaga de fam us costa, seguiu la dieta de qualsevol dia.
Dissabte Esmorzar: una porció de farina de fajol i amanida de pastanaga amb suc de llimona. Dinar: una porció de sopa de llenties; amanida de col i cogombre i te. Berenar de la tarda: 2 pomes petites, al forn amb canyella. Sopar: puré de patates (sense mantega ni ous, és clar) i tomàquets frescos.
Diumenge Esmorzar: un petit pastís a base de massa de llevat; te amb un parell de culleradetes de melmelada o conserves. Dinar: sopa de patata amb herbes; amanida de cogombre i tomàquet; te. Berenar de la tarda: cassola de carbassa, ceba i qualsevol cereal; un got de gelea de baies. Sopar: una porció de pudding de farina de sègol; 1 culleradeta de melmelada preferida; un got de suc de baies.
Contraindicacions d’una dieta magra
- No es recomana recórrer a una dieta magra en presència d’úlcera pèptica, gastritis, colitis, durant l’embaràs i durant la lactància, amb una exacerbació de qualsevol malaltia crònica, amb diabetis mellitus.
- A més, aquesta dieta no és adequada després d’intervencions quirúrgiques recents (tret que el metge ho indiqui).
Beneficis d’una dieta magra
- Aquesta dieta es pot dur a terme durant la gran quaresma (i qualsevol altra) en el cristianisme ortodox.
- Molts nutricionistes recolzen l’evitació d’aliments per a animals. Si parlem de dejuni llarg o fins i tot permanent, consulteu un metge.
- Una dieta magra ajuda no només a perdre pes, sinó també a netejar el cos d’escòries excessives. També ajuda a reduir els nivells de colesterol, a normalitzar el funcionament del tracte gastrointestinal i del sistema urinari. A més, el rebuig dels aliments per a animals té un efecte positiu sobre el metabolisme, els sistemes nerviosos i cardiovasculars.
- La tècnica magra millora l’estat de la pell i la deixa més fresca i sana. Al cap i a la fi, se sap que gairebé tots els problemes d’aspecte provenen de dins i depenen en gran mesura de la nutrició. Les ungles es reforcen i els cabells brillen. El cos només agrairà aquests canvis a la vida.
- Es pot menjar deliciosament, no cal morir de fam. L’abundància d’eleccions alimentàries us ajudarà a trobar alguna cosa que vulgueu i farà que la modernització de la nutrició sigui una experiència agradable.
- Com a regla general, una dieta magra evita la fatiga, la debilitat, la pèrdua d’energia, etc. Podeu practicar esport fàcilment i no desviar-vos de la feina tot perdent pes i portar un estil de vida satisfactori.
Inconvenients d’una dieta magra
- Malgrat una dieta magra equilibrada, una llarga absència de productes animals en ella pot provocar una manca de nutrients. Així que escolteu atentament els vostres sentiments. Si us sentiu mal funcionament o malament, deixeu la dieta magra i consulteu un metge.
- Pot ser difícil en una dieta magra per a persones que no poden imaginar la seva vida sense carn, peix, ous i altres aliments per a animals. És probable que al principi tingueu gana i mengeu principalment hidrats de carboni. Per adaptar-se ràpidament a una dieta magra i fer-la més satisfactòria, introduïu més bolets, soja a la dieta i afegiu fruits secs als plats.
Dieta magra repetida
Podeu tornar a una dieta magra en qualsevol moment si us hi sentiu còmode i voleu transformar el vostre cos. Els principis bàsics d’aquesta nutrició es poden complir en qualsevol temps. Simplement, si ja no voleu aprimar, augmenteu el contingut calòric dels aliments. Per primera vegada, no es recomana viure segons la versió estricta del mètode lean durant més de 7 setmanes. Segons les ressenyes, durant aquest període (en presència d’un excés de pes) poden desaparèixer almenys 10 quilograms.