Dieta d'amistat, 2 setmanes, -7 kg

Perdre pes de fins a 7 kg en 2 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 840 Kcal.

La dieta d’amistat va guanyar gran popularitat amb la mà lleugera de Tatyana Malakhova, una dona que treballa com a enginyera des de fa temps i que no té res a veure amb el camp de la dietètica i la nutrició adequada. Però la vida de Tatyana va canviar el 2004, quan va decidir lluitar contra el sobrepès.

Després d’haver experimentat moltes maneres novedoses de reduir el pes corporal, d’haver parlat amb diversos mitjans per aprimar-se, que no van donar resultats notables, sinó que només van esgotar la dona, va desenvolupar aquesta dieta mitjançant el seu propi assaig i error. La deliberada Tatiana va llançar més de 60 kg i va canviar dramàticament no només la seva figura, sinó també la seva vida. Com a resultat, es va publicar el seu llibre "Be Slim". La dieta de l’amistat ha ajudat a desfer-se de les lliures que fan malbé la vida de molta gent. Com suggereix Malakhova aprimar-se?

Requisits de dieta d'amistat

La base del llibre "Be Slim" és l'opinió que cal fer amistat amb el cos (d'aquí, pel que sembla, va sorgir el nom de la dieta). Com assenyala l'autor, sovint no escoltem les veritables necessitats del nostre cos. En el moment en què demana nutrients, l'omplim de productes alimentaris grassos, rics en calories i poc saludables, que no només generen uns quilos de més, sinó que, amb un consum habitual, poden causar greus danys a la salut.

Considerar requisits bàsics de la dieta d’amistat.

• Quan us lleveu al matí, assegureu-vos de beure un got d’aigua a temperatura ambient o tèbia. La humitat vital és necessària durant tot el dia. Perquè els aliments s’absorbeixin el més ràpidament possible i el procés de pèrdua de pes agradi amb la seva efectivitat, Malakhova recomana beure un got d’aigua uns 20 minuts abans dels àpats. I no cal beure directament amb o després dels àpats. Aquesta regla no s'aplica només a l'aigua, sinó també a altres líquids (te, cafè, kefir, suc, etc.).
• Sempre heu d’esmorzar i provar de fer-ho a la següent hora de despertar al matí.
• El sopar ha de ser com a mínim 3 hores abans d’apagar els llums.
• Es recomana menjar almenys 4 vegades al dia, lentament, mastegant els aliments a fons, sense deixar-se distreure per qüestions estranyes.
• Assegureu-vos d’incloure una amanida de verdures fresques o mixtes a cada menjar.
• Per iniciar el procés de pèrdua de pes, s’hauria de reduir el contingut calòric de la dieta, però no massa. Com molts nutricionistes, l’autor de la dieta de l’amistat no recomana baixar el seu valor nutricional diari per sota de 1200 calories. En cas contrari, presenta una desacceleració del metabolisme i la creació de molts altres problemes, tant de salut com de pèrdua de pes.
• Intenteu distribuir la ingesta de calories aproximadament per igual en tots els àpats.
• Tenint en compte el vostre pes, per tal que la pèrdua de pes es produeixi el més correctament possible, es recomana consumir 1-1,5 g de proteïna i fins a 45 g de greix per cada quilogram disponible. Si és difícil dir que el vostre estil de vida és actiu i només coneixeu els esports per rumors, és millor reduir la taxa de greix a 30 g.
• Per evitar avorrir-vos de les normes dietètiques, intenteu despertar les vostres habilitats culinàries. Feu que el menú sigui el més variat possible.
• No es recomana barrejar greixos vegetals i animals dins del mateix menjar.
• Un o dos cops per setmana, per no desitjar gens de dolços, podeu mimar-vos amb 30-40 g de xocolata negra amb un alt contingut de cacau, tot mantenint la ingesta de calories permesa. Però cal fer-ho durant l’esmorzar o, com a màxim, al dinar.

L'autor del mètode aconsella reduir significativament la quantitat de sal a la dieta i barallar-se amb patates, blat de moro, arròs (especialment blanc). No s'ha de ser amic dels aliments que han hagut de passar per un llarg tractament tèrmic (carns fumades, conserves, embotits), amb productes semielaborats, plats fregits en oli i salses d'elaboració industrial.

Podeu condimentar amanides amb olis vegetals i suc de llimona. Utilitzeu condiments naturals per millorar el sabor dels vostres aliments. Es pot prendre te i cafè, però sense sucre. També es permeten sucs de fruites, verdures o barrejats en petites quantitats (sense edulcorants i no comprats a la botiga).

Seguiu les regles d'una tècnica amistosa, si tot està en ordre amb la salut, val la pena fins arribar a la forma física desitjada. Però aleshores, si no vols recuperar els quilograms dels quals t'estaves desfer, no cal que et permetis molts productes prohibits. És aconsellable mantenir els principis bàsics de la dieta a la vida, simplement augmentant gradualment la ingesta diària de calories fins a trobar el vostre indicador ideal, una xifra en què el pes no disminuirà ni augmentarà.

Menú dieta amistat

Dieta de l’amistat Exemple de dieta setmanal

Nota... Tenint en compte les recomanacions bàsiques de la dieta d'amistat, podeu desenvolupar el vostre propi menú en funció de les vostres preferències gustatives i capacitats.

Contraindicacions de la dieta d’amistat

Hi ha molt poques contraindicacions a la dieta d’amistat.

• Aquests inclouen la presència d’una úlcera pèptica o gastritis durant una exacerbació, embaràs i lactància materna, infància i adolescència.
• Per descomptat, no heu d’utilitzar cap producte si n’heu experimentat reaccions al·lèrgiques.
• Si seguiu una dieta determinada de caràcter terapèutic i voleu transformar el vostre cos segons la dieta de Malakhova, consulteu el vostre metge. Segur que hi ha una sortida.

Les virtuts de la dieta d’amistat

La dieta de l’amistat està plena de virtuts que la fan destacar entre moltes altres maneres de transformar la vostra figura.

1. Ha recollit els principis bàsics d’una alimentació adequada, de manera que el cos no es veu privat de les substàncies que necessita. Això minimitza la probabilitat de problemes de salut.
2. A causa de la pèrdua de pes suau, la pell, per regla general, no cau, cosa que és especialment important per a les persones que perden una quantitat important de quilos de més.
3. Una dieta amigable ajuda a normalitzar els processos metabòlics del cos. Això significa que les possibilitats de recuperar les lliures perdudes després de perdre pes són molt reduïdes.
4. En seguir les regles d’aquesta tècnica, el teixit muscular no desapareix, però és la capa de greix que desapareix i també s’eliminen gradualment del cos les toxines, toxines i altres substàncies nocives que no li són útils.
5. Una dieta àmplia també es pot anomenar un avantatge. Mostra la teva imaginació i podràs menjar deliciós i variat.
6. A més, amb un enfocament competent en la preparació del menú, podeu perdre pes sense molèsties de fam i molèsties.

Inconvenients de la dieta d’amistat

• Alguns que van perdre pes van ressaltar el següent inconvenient de la dieta Malakhova: el pes no desapareix molt ràpidament. Se sap que, a diferència de l’opinió dels nutricionistes sobre la necessitat de perdre pes de forma gradual, molts volen modernitzar el seu cos de forma ràpida i significativa. En aquest cas, la dieta d’amistat no funcionarà.
• No és fàcil acostumar-se a les regles de la metodologia, pot ser per a persones amb una dieta molt allunyada d’una alimentació adequada i per a aquells que mengen excessivament. Pot trigar temps a remodelar els seus hàbits alimentaris.
• A causa del fet que el cos es reconstrueix a un nou mode de treball, al principi (normalment fins a 10-12 dies des de l’inici de la dieta) es poden produir erupcions cutànies i restrenyiment.

Repetint la dieta de l’amistat

Si comenceu a engreixar després d’acabar la dieta, podeu tornar a la dieta d’amistat tan aviat com desitgeu (sempre que us sentiu bé). Abans d’això, consulteu el vostre metge per descartar la possibilitat de trastorns endocrins i altres problemes de salut, a causa dels quals quilos de més podrien trucar a la vostra porta de nou.