Dieta psicològica, 2 setmanes, -6 kg

Perdre pes de fins a 6 kg en 2 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1150 Kcal.

Segons els psicòlegs, l’excés de pes sovint és el resultat d’una actitud interna equivocada. Per aprimar-se, de vegades no n’hi ha prou amb canviar de dieta, cal canviar la manera de pensar. A això s’orienta la dieta psicològica. El seu principal objectiu és superar l’hàbit d’absorbir els aliments de forma indiscriminada i ràpida. Podeu aprimar-vos amb aquesta tècnica per qualsevol quantitat de quilograms. Tot depèn del temps que s’hi mantingui i de les característiques del cos.

Requisits de la dieta psicològica

Segons els principis de la dieta psicològica, totes les persones, a part dels casos de problemes de salut, guanyen pes en afavorir les seves debilitats. Per tant, hem de reconsiderar l’actitud envers els aliments, la dieta i l’alimentació excessiva. Molts psicòlegs coincideixen a dir que, en estar en estat d’estrès, una persona està desnutrida o (que passa amb molta més freqüència) consumeix molt més aliment del que realment necessita.

Si observeu una dieta psicològica, heu de controlar la dieta i la composició dels aliments consumits, independentment de l’estat en què estigueu. Heu d’aprendre a avaluar el sabor i l’olor dels aliments, una combinació de diversos components alimentaris en un sol menjar. . Segons els desenvolupadors de la dieta, aquesta pràctica contribueix al fet que una persona aprengui a estar satisfeta amb menys menjar que abans.

Quan arribeu a una situació d’estrès, intenteu unir-vos i controlar les vostres emocions, cosa que redueix la producció d’adrenalina. En cas que es produeixi algun efecte que afectés el vostre estat negatiu, heu de menjar en petites porcions. Al mateix temps, intenteu mastegar bé els aliments i no us precipiteu. Si voleu agafar l’estrès, intenteu superar aquest desig bevent un got d’aigua normal o te feble. A més, cal fer-ho amb glops petits.

Saturar el cos amb aliments només ha de ser quan es produeix una sensació de fam real. Com aprendre a identificar la veritable fam de l’emocional (vol agafar simplement els seus problemes)?

• La fam emocional pot superar una persona en qualsevol moment, fins i tot immediatament després de menjar. I el desig fisiològic de menjar no pot sorgir quan l’estómac està ple. Per tant, si després de menjar voleu menjar alguna cosa més (per descomptat, si no heu consumit una quantitat molt escassa d’aliments), és la fam emocional la que indica.
• Si, amb fam fisiològica, només volem menjar i no és especialment important quins aliments menjar, el més important és ofegar les ganes de fam, aleshores amb la fam emocional, per regla general, volem certs productes. I normalment es tracta del nostre menjar preferit. Per exemple, els que tenen una dent dolça en aquestes situacions es recolzen en dolços, pastissos i delícies similars altes en calories. Una manera senzilla de posar-te a prova: si estàs preparat per menjar almenys una poma, tens gana; i si no vols una poma, tampoc en vols menjar. Òbviament, en aquest cas, les vostres emocions estan cridant.
• Les urgències de fam emocional solen requerir una satisfacció ràpida, però el desig fisiològic de menjar, per regla general, pot esperar una estona.
• En el cas que mengis les teves emocions, ho faràs fins i tot quan estiguis ple. I si satisfeu la fam real, ompliu ràpidament i deixeu de mastegar.

Després dels esclats i la presa de fam emocional, una persona se sent culpable, sobretot quan intenta aprimar-se, i la golafre incontrolada interfereix amb això.

Per tal que la dieta psicològica sigui el més eficaç possible i no esdevingui la següent etapa de la marxa de pèrdua de pes, els seus desenvolupadors ens insten a entendre per què volem aprimar-se. Els psicòlegs no recomanen la pèrdua de pes per algun esdeveniment, pel bé d'una persona específica. Al cap i a la fi, la gent pot barallar-se, els esdeveniments passen i l’objectiu es perd. Després d’això, els que perden pes solen relaxar-se i recuperar els quilos perduts, i de vegades es recuperen fins i tot més que abans de la dieta. Cal aprimar-se principalment per si mateix, pel bé de la seva salut, bellesa, confiança en si mateix i altres factors importants per a vostè.

Ara intenteu aprendre a relaxar-vos. Les condicions estressants i el nerviosisme constant poden conduir fàcilment a un conjunt de quilos de més. No aneu a taula (molt menys mengeu sobre la marxa) quan esteu nerviós, irritat o enfadat. Menjar en excés en aquest estat és molt fàcil. Cal recordar que la sensació de plenitud no arriba a l’instant, per la qual cosa és important no deixar-se córrer per la pressa. Per sentir-se ràpidament ple, mengeu aliments massius: fruites, verdures, ja que la fibra ajuda a omplir l’estómac.

Menja aliments més olorosos. Està científicament provat que les persones que mengen aliments amb olor picant són menys propenses a menjar en excés. Afegiu-hi ceba, all, herbes, etc. Simplement no exageris. Si t'excedeixes amb menjar picant, per contra, pots desenvolupar un augment de la gana.

Doneu preferència a les proteïnes saludables. El cas és que els productes que els posseeixen donen una sensació de sacietat durant molt de temps.

Intenteu no menjar en companyia, ja que és molt més fàcil menjar en excés. Per tant, si, no obstant això, no podeu abstenir-vos de berenar a la societat, heu de controlar els aliments que mengeu amb molta més cura.

Una dieta psicològica no obliga a rebutjar cap aliment en concret. Per no trencar-vos, podeu deixar qualsevol delicatessen preferida a la dieta, però en petites quantitats. Al mateix temps, és important programar-se per a una alimentació adequada i equilibrada. Heu d’entendre que, per exemple, una porció de mató amb estofat de fruites o verdures amb carn serà molt més sana i satisfactòria per al vostre cos que un tros de pastís. Penseu que aquest gairebé un segon de gaudir d'un pastís us farà patir culpabilitats o passar tot un dia al gimnàs cremant calories. Les ganes de dolços són de gran ajuda per derrotar els fruits secs, la melmelada i la mel natural. Cada vegada que mengeu, penseu en el benefici que té aquest aliment per al vostre cos.

Com podeu veure, no hi ha un menú clar que s’hagi de seguir sense dubtes. Podeu planificar-lo segons els vostres propis gustos.

Respecte al nombre de menjars en una dieta psicològica, perquè no us sentiu incòmode, mengeu tantes vegades com vulgueu (segons la vostra rutina diària). Però, idealment, si és possible, es recomana respectar la nutrició fraccionada. L’ús freqüent d’aliments us ajudarà a no menjar en excés, perquè una forta sensació de fam simplement no tindrà temps per desenvolupar-se. Per què menjar molt si enteneu que en una hora o dues podeu berenar? A més, com ja sabeu, la nutrició fraccionada ajuda a accelerar el metabolisme (que també impulsa el procés de pèrdua de pes) i té un efecte positiu en el funcionament del tracte gastrointestinal. Si no esteu segur que el contingut calòric de la vostra dieta sigui adequat per a la pèrdua de pes, calculeu-lo aproximadament i reduïu-lo a 1500 (mínim 1200) calories. Després, un cop assolit el pes desitjat, aixequeu-lo tenint en compte els principis bàsics descrits anteriorment.

També val la pena parlar de possibles avaries. Si per algun motiu us heu permès l’excés de menjar, no us pegueu i moriu de fam. Només cal treure una conclusió del que va passar i seguir endavant. Segurament, amb el pas del temps, hi haurà menys errors d’aquest tipus i, com a resultat, gràcies a la pràctica psicològica desapareixeran completament. Al cap i a la fi, per què menjar en excés si ja podeu menjar el que voleu i quan voleu?

Menú de dieta psicològica

Mostra de dieta psicològica durant 3 dies

Contraindicacions a la dieta psicològica

Aquesta dieta no té contraindicacions.

Els mèrits d’una dieta psicològica

1. No hi ha restriccions estrictes en l'elecció dels productes.
2. Amb una organització raonable de la dieta, podeu perdre pes sense tenir gana.
3. La dieta psicològica és equilibrada en termes de nutrients, no és perjudicial i estressant per al cos.
4. Els productes que hi intervenen contribueixen a la millora de la salut i l'aspecte.

Inconvenients d’una dieta psicològica

• Cal un treball psicològic seriós i una reestructuració de la conducta alimentària.
• Si estàs acostumat a menjar en excés, al principi es pot sentir malestar.
• Com que no hi ha un menú clar, no tothom el pot compondre correctament, proporcionant al cos els components útils necessaris (pot haver-hi un excés de pes en greixos o hidrats de carboni).

Re-dieta

Si us sentiu còmode, sempre es poden seguir els principis bàsics d’una dieta psicològica.