contingut
Perdre pes de fins a 7 kg en 2 setmanes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 520 Kcal 1 etapa i 750 Kcal 2 fases.
El doctor Alexey Kovalkov està convençut que el tema de la pèrdua de pes s’ha d’abordar racionalment i de manera responsable, per no perjudicar la salut i fer que el procés de pèrdua de pes sigui el més còmode possible i no convertir la dieta en treballs forts.
Aquest dietista ha desenvolupat el seu propi sistema de pèrdua de pes, pel qual ell mateix ha perdut un pes excel·lent i ajuda amb èxit a desfer-se dels quilos de més a altres persones que vulguin transformar la seva figura. En aquest mètode, l’autor centra la seva atenció no només en la pèrdua de pes en si mateixa, sinó també en la normalització dels processos metabòlics que es produeixen a l’organisme, a causa de la violació dels quals, com ja sabeu, poden sorgir problemes amb l’excés de pes.
Requisits de la dieta Kovalkov
El mètode de pèrdua de pes de Kovalkov consta de diverses etapes.
La primera etapa és preparatòria. Té una durada de 2-3 setmanes. Segons els comentaris sobre aquells que perden pes, amb un excés de pes inicialment gran, en aquesta etapa es pot perdre 5-6 kg. L’objectiu principal de la fase preparatòria, tal com va assenyalar Kovalkov, és l’adaptació del cos als nous hàbits alimentaris i la disminució de la gana, així com la neteja del tracte gastrointestinal.
L'etapa principal segueix després de la preparatòria. Cal continuar de 14 dies a sis mesos. Tot depèn de quants quilograms necessiteu per aprimar-vos. Aquesta etapa continuarà fins que estigueu satisfet amb les vostres dades físiques (per descomptat, vigileu la vostra salut). Va ser durant aquest període quan Kovalkov aconsella connectar activitat física. Però no siguis massa zelós. És millor excloure l’entrenament de força ara, és poc probable que aportin resultats amb aquest règim. El més probable és que, en entrenar durament, només s’esgotarà el cos. Ara el comportament esportiu més objectiu és fer exercici al matí o fer gimnàstica lleugera, cosa que permet mantenir els músculs en bona forma, però no sobrecarrega el cos. És molt bo augmentar la durada de les passejades. Si podeu caminar una hora al dia, és fantàstic. Utilitzeu menys transport, preferiu millor caminar. Com assenyala Kovalkov, mentre es camina, es produeixen hormones que afavoreixen la crema de greixos i ajuden a perdre pes més ràpidament.
Després d’haver perdut pes, podeu passar a la tercera fase. Ara val la pena consolidar el resultat. En realitat, això ja no és una etapa, sinó una vida post-dietètica. De bona manera, aquest règim s’hauria d’adherir a tota la vida o el major temps possible. Si podeu fer-ho, no experimentareu mai més el problema de l’excés de pes.
Per primera etapa val la pena eliminar els hidrats de carboni de la dieta, que tenen un índex glucèmic elevat, que ens obliguen a menjar més aliments, cosa que sovint comporta l’acumulació d’un excés de pes. En particular, ara ens acomiadem de dolços i pastes, pastanagues, mel, patates, blat de moro, remolatxa. També rebutgem el pa blanc, les fruites dolces i les fruites seques. Tot això s’ha d’excloure de la dieta. Durant aquest període, segons les normes de Kovalkov, també està prohibit menjar carn, peix i marisc. Per cert, això sorprèn a alguns nutricionistes que suggereixen construir una dieta amb aquests aliments en particular. Ara també estan prohibides les patates, la pasta i l’arròs blanc. Qualsevol tipus d’alcohol també és tabú. Per descomptat, cal oblidar-se dels aliments grassos i fregits. Tots els aliments s'han de cuinar suaument (per exemple, guisats o cuinats).
Per segon, escenari principal, el nostre objectiu és estabilitzar, és a dir, consolidar el resultat obtingut. Pel que fa a la dieta, podeu afegir-hi pomes i aranja, verdures, segó, lactis baixos en greix, peix, carn, marisc, bolets, formatge baix en greix, pa de sègol. També pots consumir llegums, cereals, verdures (però no oblidis que no mengem pastanagues i remolatxes), verdures i fruites (excepte els plàtans). Assegureu-vos de beure uns 10 gots d'aigua al dia. Els àpats es proporcionen fraccionats, 5 àpats al dia. L'últim àpat s'ha de fer almenys una hora abans d'anar a dormir, però millor encara abans.
La tercera etapa… Bàsicament, s'ha de menjar de la mateixa manera que en la segona etapa, fent d'aliments saludables i baixos en greixos la base de la dieta. Però ara podeu introduir a la dieta una mica de patates al forn, diversos cereals, pa negre, fruites anteriorment prohibides, verdures i baies. La resta de productes es permeten amb moderació a la vostra discreció. Recordeu que tots els aliments més rics en calories es consumeixen millor a la primera meitat del dia, de manera que al vespre l'energia que se'n rep es pot consumir pel cos. Ara només cal anar a una dieta equilibrada adequada. Per als més llaminers, l'autor de vegades es deixa mimar amb xocolata negra. També és important observar moderació en l'alcohol, perquè, entre d'altres coses, molts dels seus tipus són força rics en calories. En una festa o una altra celebració, donar preferència al vi negre, preferiblement sec. Pel que fa a l'activitat física, ara, si ho desitgeu, podeu connectar exercicis de força, ja que probablement el cos ja és capaç de suportar-los.
Per facilitar la composició del menú, us suggerim que us familiaritzeu amb una opció nutricional aproximada per a la dieta Kovalkov per a la primera i la segona etapa.
Esmorzar: un got de iogurt amb addició de segó o farina de civada.
Sopar: amanida de verdures amb una mica d’oli vegetal.
Sopar: dos ous cuits.
entrepans: fruites o sucs frescos permesos.
Esmorzar: 200 ml d'un producte lacti fermentat que escolliu (per exemple, kefir o llet cuita fermentada o iogurt natural), una mica de segó i un tros de pa de sègol.
Sopar: 150 g de peix o marisc en companyia d’una petita quantitat de verdures permeses, podeu menjar de 100 a 150 g de mató baix en greixos.
Sopar: fins a 300 g d'amanida de verdures. El podeu omplir d’oli vegetal.
Kovalkov recomana berenar amb fruites (en particular, pomes, aranja). Si teniu gana abans d’anar a dormir, mengeu proteïnes de dos ous bullits.
Contraindicacions de la dieta Kovalkov
Els aliments dietètics poden ser perillosos si teniu alguna malaltia, especialment de naturalesa crònica. Per tant, si en teniu, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de baixar de pes per no perjudicar la vostra salut.
Avantatges de la dieta Kovalkov
1. La nutrició segons el sistema Kovalkov normalitza el metabolisme.
2. A més, el cos no experimenta un estat d’estrès, a causa del qual la pèrdua de pes, al contrari, pot alentir-se.
3. Per descomptat, l’avantatge d’aquest mètode és que no cal afrontar una sensació aguda de fam. Al cap i a la fi, podeu menjar aliments en qualsevol dosi (és clar, raonable).
4. No necessiteu pesar els aliments ni comptar calories mentre esteu assegut en aquest sistema.
5. Per cert, gràcies a aquests beneficis, la dieta del doctor Kovalkov és una de les deu dietes millors i més saludables del món.
6. Aquesta dieta és gairebé sinònim de simplicitat.
7. No cal que busquis cap producte a l'estranger per transformar el teu cos. Tots estan disponibles.
8. I teniu una gran varietat de plats. Segur que alguna cosa del vostre gust, fins i tot en la primera etapa, encara la trobareu per vosaltres mateixos.
9. El cos està saturat de vitamines contingudes en fruites i verdures, cosa que és molt útil. I la negativa de les pastes i dels dolços serà acceptada amb gratitud tant per la figura com per la salut.
Desavantatges de la dieta Kovalkov
Les primeres setmanes, o fins i tot els dies, de la dieta Kovalkov poden ser difícils, sobretot si esteu acostumat a menjar molts aliments completament diferents. Per tant, poden produir-se canvis d’humor i fins i tot podeu tenir la temptació de deixar de fumar. El principal, com diuen les pèrdues de pes experimentades, és continuar. I aviat, en veure el resultat, us serà molt més fàcil i us atraurà una nova programació i gaudireu dels canvis que us passen.
Repetint la dieta Kovalkov
La tercera etapa de la dieta, d'acord amb les recomanacions d'Alexei Kovalkov, necessiteu fer la vostra vida. Un altre nutricionista aconsella: si heu incomplert les regles bàsiques del sistema i heu sortit tot, havent arribat a una festa apetitosa, torneu als mètodes de la primera etapa durant un parell de dies i després no tindreu por de cap quilo de més. .