contingut
Perdre pes de fins a 8 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 890 Kcal.
Alguna vegada heu pensat en el fet que un ingredient aparentment indispensable en la cuina, la sal, pot provocar problemes amb l’excés de pes? El fet és que la sal reté líquids i pot inhibir els processos metabòlics del cos. Com a resultat, saludem l’excés de pes.
El sistema nutricional del qual volem parlar ara no implica un rebuig complet de la sal, sinó que només suggereix una reducció de la seva quantitat a la nostra dieta. Aprenem més sobre aquest mètode per aprimar.
Requisits de dieta sense sal
Per tant, els requisits principals d’una nutrició sense sal són els següents.
Si voleu, podeu afegir sal al menjar. Però això no s’ha de fer durant la preparació del plat, sinó quan ja estigui a punt. Moltes persones sobresaliten els aliments, consumint més del que el cos necessita, sal, sense adonar-se’n. Al cap i a la fi, sovint salem el menjar dues vegades: quan el cuinem i just abans de menjar-lo. Recordeu que un dels nostres objectius és reduir la quantitat de sal que entra al cos, de manera que saleu una mica el plat preparat.
Per millorar el gust, podeu afegir cebes, alls, herbes, condiments diversos i espècies. Intenta-ho. I us sorprendrà de com poden modernitzar els plats i donar-los nous sabors. Aquest comportament alimentari contribueix al desenvolupament de nous hàbits alimentaris, que contribueixen encara més a preservar la salut i una bona figura.
Per descomptat, com passa amb altres dietes, val la pena seguir algunes regles sobre una dieta sense sal. No només no es pot menjar molta sal, sinó que també ha de tirar plats grassos i dolços, carns fumades, escabetxos, adobs de la dieta almenys durant un temps. Es recomana renunciar al xai i al porc, aperitius salats (com patates fregides i fruits secs), peixos secs, en escabetx, peixos secs, brous grassos (tant de carn com de peix), salsitxes, embotits i altres aliments francament nocius i amb moltes calories.
Recordeu la moderació i les regles d'una dieta sana i equilibrada. Es recomana fer la base de la dieta carn i peix bullits baixos en greixos, marisc, fruites, verdures (preferiblement no amb midó), baies àcides, lactis i productes lactis baixos en greix, formatge, ous, sègol i pa de blat. Des de begudes, te, gelea, compotes de fruita seca sense sucre es recomana.
Podeu complir les regles d’una dieta sense sal durant molt de temps, ja que no contradiu els principis d’una alimentació adequada i és poc probable que esdevingui estrès per al cos. Durant diversos dies, si no sentiu molèsties, podeu abandonar completament la sal. Però no es recomana menjar així tot el temps. Si hi ha massa sal perjudicial, no consumir prou sal pot comportar greus problemes de salut.
Sabíeu que la deficiència crònica de sal pot arribar a ser mortal? Per tant, ni tan sols pensi a acomiadar-se de la sal completament i de manera irrevocable. Un pessic d'aquesta substància al dia definitivament no farà mal. Per què és tan útil la sal? En particular, ajuda a transportar oxigen a la sang, cosa que, en el sentit literal, afecta el fet que viu una persona. També és important tenir en compte que la sal conté clor, que és necessari per mantenir l’estat normal del suc gàstric, la bilis, la sang i el tracte gastrointestinal en general. Fins i tot en cas de manca de sal, els músculs pateixen, les seves qualitats funcionals es deterioren.
Al mateix temps, un excés de sal al cos pot conduir, a més de la inflamació i l’excés de pes, que hem esmentat anteriorment, a aquests problemes: hipertensió arterial, sobrecàrrega al cor i als vasos sanguinis, malalties renals, trastorns metabòlics a el cos i moltes altres conseqüències negatives ... Per exemple, el sodi, que és ric en sal, pot fins i tot provocar un ictus. Els ronyons i el fetge també es veuen greument afectats i desbordats per l’excés de sal. Per tant, l’expressió és bona amb moderació, en aquest cas és molt rellevant.
Pel que fa a la ingesta diària de sal, fluctua i depèn de diversos factors. Si en temps fred, quan pràcticament no suem, és suficient que el cos rebi 5-7 g de sal al dia, a la temporada calorosa es pot augmentar el límit fins a 20-30 g (al cap i a la fi, amb suor el cos perd molta sal que necessita).
Un menú de mostra, si decidiu aprimar-vos amb una dieta sense sal, pot ser el següent.
Esmorzar: una petita porció de mató (procediu de les vostres necessitats fisiològiques, no mengeu en excés), una llesca de pa (preferiblement sense sal), te amb llet.
Dinar: unes pomes petites al forn.
Sopar: sopa o puré de patates i bolets, amanida de verdures. Podeu berenar amb una petita porció de Charlotte amb pomes, o només una fruita, o un grapat de baies al vostre criteri.
Tarda de berenar: te i una llesca de pa amb melmelada o conserves.
Sopar: unes patates bullides i una amanida de verdures (que, en lloc de l’oli habitual, és millor condimentar amb iogurt baix en greixos i suc de llimona).
Aquest menú no és inamovible. Enceneu la vostra imaginació i configureu la vostra nutrició addicional perquè la monotonia no us avorrirà, basant-vos en les regles bàsiques d’aquesta dieta.
Contraindicacions de la dieta sense sal
No es recomana seguir una dieta sense sal per a les persones que treballen intensament. A més, entre els especialistes, les disputes no disminueixen sobre si és possible menjar així per a dones en una posició interessant.
És imprescindible que abans d’iniciar una dieta sense sal, haureu de consultar el vostre metge, tant durant l’embaràs com per a persones que pateixen almenys algun tipus d’al·lèrgia.
Beneficis d’una dieta sense sal
El seu indubtable avantatge és la seva eficàcia. Moltes persones, passant a la dieta anterior, comencen a acomiadar-se dels quilos de més força ràpidament. Alguns diuen que la pèrdua de pes en 2 setmanes fins a 8 kg. D'acord, aquest és un resultat tangible.
La ració dietètica s’acosta a una alimentació racional adequada i també es divideix en fraccions. Per tant, probablement no trobareu una sensació aguda de fam i perdre pes juntament amb la recuperació serà còmode.
Inconvenients d’una dieta sense sal
No tothom es pot acostumar ràpidament als aliments poc salats o lleugerament salats. Per a molts, semblen insípides i no aporten cap plaer. Per aquest motiu, alguns d’aquesta dieta es descomponen i no poden completar el que van començar.
I, per descomptat, si esteu acostumats a gaudir de diversos menjars rics en calories, haureu d’esforçar-vos i demostrar força de voluntat per desenvolupar un hàbit d’alimentació adequada i abstenir-vos de temptacions.
Repetint la dieta sense sal
La dieta sense sal no estableix un calendari clar d’adhesió. El principal, com s’ha assenyalat anteriorment, no és renunciar a la sal. I no cal parlar de la dieta repetida.
Només cal mantenir-lo fins que aconsegueixis el resultat desitjat. A continuació, afegiu-hi altres productes, recordant mirar les bàscules i seguir la seva fletxa perquè tots els vostres esforços estiguin justificats.