contingut
Perdre pes de fins a 8 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 740 Kcal.
Segons els desenvolupadors de la dieta sense carbohidrats, aquest sistema nutricional és un dels sistemes de pèrdua de pes més còmodes. Val a dir que els atletes solen utilitzar una dieta d’aquest tipus per aconseguir que el cos estigui en bon estat abans de competicions importants.
El nom d’aquest sistema no significa que els hidrats de carboni no entrin completament al cos (cosa que amenaçaria de crear greus problemes de salut). És que el seu nombre es reduirà significativament, a causa del qual, en general, la pèrdua de pes es produeix de moltes maneres.
Requisits de la dieta de carbohidrats
Per a aquells que decideixen transformar la seva figura amb l'ajuda d'aquesta dieta, és important recordar el número 250. Aquesta és la quantitat de calories que podeu obtenir dels hidrats de carboni. No podeu superar aquesta quantitat si voleu perdre pes. En el procés de pèrdua de pes activa, es recomana excloure de la dieta els productes de forn, dolços, verdures i fruites riques en midó. Com assenyalen els desenvolupadors d'aquest sistema de pèrdua de pes, aquests productes, fins i tot en petites quantitats, poden provocar salts d'insulina a la sang, provocar alteracions metabòliques i, com a resultat, amenaçar la pèrdua de pes.
I les 250 calories esmentades anteriorment s’han d’extreure de carbohidrats complexos (per exemple, cereals), verdures, cereals integrals i similars. No es recomana seguir aquesta dieta durant més de dues setmanes en estat pur.
És millor trencar els àpats 5-6 vegades al dia i no menjar res 3 hores abans d’anar a dormir.
Vegem ara més de prop el menú de dieta sense hidrats de carboni. Al principi, observem el que cal dir que no (o, si això és impossible, reduïu significativament la quantitat). Eviteu les verdures amb midó (que, en particular, les patates populars), la remolatxa, el blat de moro, les pastanagues, les fruites (només es permeten cítrics i baies àcides), el sucre i els seus derivats, edulcorants, alcohol, greixos trans, productes de forn, tots els cereals.
Però la base de la vostra dieta s'ha de fer a partir de carns i productes de peix, marisc, formatges (preferiblement amb un baix contingut en greixos). Podeu consumir aquests aliments tant com vulgueu. Però, per descomptat, recordeu que encara esteu fent una dieta per baixar de pes. No val la pena comptar les calories dels aliments permesos i menjar porcions de ratolí també, però no pots menjar en excés. En cas contrari, com a mínim, el pes es pot congelar o fins i tot augmentar de pes. Quan tingueu gana, mengeu alguns dels aliments permesos, però no us precipiteu. Recordeu que la sacietat no ve immediatament. No mengis en excés.
Val la pena beure diàriament d’un i mig a dos litres d’aigua neta. També podeu utilitzar te verd sense sucre (fins a cinc tasses al dia). Una mica de cafè tampoc no està prohibit. Estan estrictament prohibits els sucs, inclosos els acabats d’esprémer, així com els refrescos (fins i tot els anomenats dietètics).
Contraindicacions d’una dieta sense carbohidrats
És categòricament impossible complir aquesta dieta per a aquelles persones que tenen problemes renals o hepàtics. És sobre aquests òrgans que cau una càrrega greu durant una dieta lliure de carbohidrats, especialment en la fase de pèrdua de pes activa.
Beneficis d’una dieta sense carbohidrats
Sens dubte, el principal avantatge és l’eficàcia d’aquest tipus de pèrdua de pes. Com a regla general, els quilos de més es comencen a fondre ràpidament.
A més, els avantatges de la pèrdua de pes sense hidrats de carboni inclouen el fet que el cos continua treballant tranquil·lament mentre rep una quantitat normal de calories. No cal tallar-los especialment, de manera que no s’espanta i no comença a treballar en mode econòmic (com pot passar amb altres dietes, on la ingesta diària de calories es redueix significativament).
La proteïna que entra al cos ens ajuda a combatre els dipòsits de greixos i, alhora, a sentir-nos força còmodes i no exhaurits. Podeu, si ho desitgeu, practicar activament esports. No en va els atletes fan servir aquesta dieta.
Els aliments proteics contenen substàncies que són antidepressius i ens saturen el cervell amb l’energia que necessita per funcionar correctament.
Molta gent tolera aquesta dieta amb força facilitat, sense sentir gana i molèsties.
Inconvenients d’una dieta sense carbohidrats
Tot i això, no podeu estar en aquesta dieta durant molt de temps. El fet és que l’abstinència de carbohidrats a llarg termini (o una reducció significativa dels hidrats de carboni a l’organisme) pot provocar una manca d’hidrats de carboni (també són hidrats de carboni) i pot crear problemes de salut.
Si l’etapa de perdre pes no és inicial; en general, ja heu assolit el resultat desitjat; el vostre objectiu és més mantenir el pes existent que perdre quilos de més; llavors encara té sentit introduir una certa quantitat d’hidrats de carboni (en particular, cereals) a la dieta.
Però és important triar correctament els cereals. És millor aturar l'elecció en aquells que contenen més proteïnes (civada, pèsols, blat sarraí). Per cert, també pots fer productes de forn a partir de cereals si vols regalar-te una delícia i, alhora, evitar tractar amb calories innecessàries. Es poden utilitzar segó solt i fruits secs picats. Aquests productes són una font de proteïnes fàcilment digeribles i contenen una gran quantitat de vitamines. Amb moderació, són excel·lents estimulants intestinals i sacietat de llarga durada.
Aquesta dieta no és fàcil per a tothom. Per a alguns, fins i tot és més fàcil tolerar fins i tot una infracció aguda de molts aliments.
De vegades, els que estan perdent pes comencen a recolzar-se en els productes lactis, sense prestar atenció a la quantitat de greix que contenen, la qual cosa pot afectar negativament la salut. A més, els cossos cetònics, dels quals molts aliments proteics contenen en excés, poden perjudicar el cos.
Repetir una dieta sense carbohidrats
Si no heu aconseguit la pèrdua de pes que heu somiat, és aconsellable, però els resultats, però, us han agradat, abans de tornar a fer dieta, feu una pausa com a mínim un mes. Recordeu en temps no dietètics els principis bàsics d’aquest sistema i una alimentació adequada, en cas contrari, conduirà el pes endavant i enrere. Si abordeu aquesta dieta amb prudència, podeu obtenir resultats tangibles i mantenir-los durant molt de temps.