contingut
Perdre pes de fins a 16 kg al mes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1000 Kcal.
Aquest sistema de pèrdua de pes no té res a veure amb el doctor Bormental de la famosa història. Es basa en el recompte de calories. Com han assenyalat els desenvolupadors de la dieta, per aprimar-se, cal fer amistat amb el cos. Estima-ho i no el tensis amb dietes que impliquin privacions greus. Vegem més sobre aquest sistema.
Requisits de dieta bormental
Les regles bàsiques de la dieta Bormental inclouen el fet que no hi hauria d'haver prohibicions estrictes de cap producte alimentari. Si vols alguna cosa, pots, però no t'oblidis de comptar-ho tot. Això us permet no experimentar el malestar psicològic que pot provocar una ruptura i menjar en excés. Al cap i a la fi, com sabeu, quan hi ha prohibicions, les voleu trencar. Per descomptat, no us podeu menjar tot el pastís, però us podeu permetre un tros petit de tant en tant.
Ara, més informació sobre el contingut calòric diari. Els desenvolupadors de la dieta recomanen no superar el límit diari de calories: 1000-1200 calories. Un contingut alt en calories pot reduir significativament la taxa de pèrdua de pes o fins i tot frenar-la. Al mateix temps, no es recomana baixar aquest llindar. Com que amb una dieta constant en calories massa baixes, el cos probablement començarà a funcionar en un mode d’estalvi. Tindrà por d’aquest règim i serà molt reticent a renunciar a les reserves de greix o es negarà a fer-ho del tot. Es recomana mantenir-se en un diari alimentari i escriure tot el que menja i quantes calories pesa.
Segons l’esquema nutricional de la dieta Bormental, es recomana menjar aliments 4 vegades al dia amb pauses temporals entre elles de 3,5 a 4 hores. És desitjable que l’esmorzar sigui més ric en calories que el sopar o, com a mínim, el sopar no és el més pesat. L’ideal seria distribuir les calories aproximadament iguals per a cada menjar. Intenteu mantenir una porció com a màxim 200 g. Beure 2 litres d’aigua neta i neta al dia. Beure altres líquids, si és possible, sense sucre.
Consells especials sobre alcohol. Durant la pèrdua de pes activa, els desenvolupadors de la dieta desaconsellen l’alcohol. Si això no funciona, reduïu significativament la quantitat que beveu. Durant diverses festes, permeteu-vos un got de vi negre sec, però no beveu licors dolços amb molta caloria ni líquids similars.
Intenta menjar el més lentament possible. Això ajudarà a que la sensació de plenitud s’acceleri. I, en conseqüència, no menjaràs en excés. Cal estirar el menjar fins a 30 (o almenys 20) minuts. Intenteu aixecar-vos de la taula amb una sensació de lleugeresa, i no d’una pedra a l’estómac, que probablement molts han trobat després d’haver menjat intensament.
Pel que fa als aliments, com s'ha indicat anteriorment, podeu menjar qualsevol cosa mentre controleu la ingesta de calories. Però encara intenteu minimitzar la presència de dolços de rebosteria, productes de farina, pasta de blat tou i productes molt grassos a la dieta. Això tindrà un efecte positiu no només en la figura, sinó també en la salut.
Però es recomana augmentar la quantitat de productes proteics a la dieta. Opteu per lactis i productes lactis baixos en greixos, carn, peix, marisc i verdures rics en fibra.
Els autors del sistema no fomenten l’activitat física forta, si perdeu pes d’aquesta manera. El cas és que la ingesta de calories no és alta de totes maneres i que el malbaratament addicional de calories pot afectar el cos. Si aneu al gimnàs o feu exercici de força, afegiu 200 calories més a la norma anterior. En general, es recomana fer una mica d’exercici i no forçar massa el cos durant la pèrdua de pes activa.
No us heu de pesar cada dia. El millor és fer-ho un cop per setmana. Això ajudarà a fer un seguiment més correcte de les estadístiques clares de la separació amb quilos de més.
Si, després de dues setmanes després de seguir la dieta bormental, no s’observen resultats tangibles i ni tan sols heu perdut un parell de quilograms (o, a més, el pes s’ha mesurat), hauríeu de reduir el contingut calòric en 100-200 calories durant almenys una setmana. Segur que això ajudarà a moure la fletxa de les escates cap avall i aviat ens alegrarem dels resultats del vostre patiment dietètic.
I val la pena afegir unes 200 calories a la dieta diària si està malalt (per exemple, se sent malament o es refreda). Si teniu una malaltia més greu, consulteu un metge. Potser val la pena augmentar encara més la ingesta de calories o, fins i tot, allunyar-se de la dieta durant un temps per ajudar-se a recuperar-se i no viceversa, debilitar el cos ja indefens.
Els desenvolupadors d’aquest sistema també assenyalen que és possible que el cos sigui reticent a acomiadar-se del líquid, motiu pel qual les línies plomades s’alenteixen. Si teniu aquest problema, proveu de banyar-vos amb sal marina un parell de vegades a la setmana. Aquesta substància és famosa per la seva capacitat d’extreure l’excés de líquid del cos.
Menú Dieta Bormental
Podeu redactar el menú segons les vostres preferències gustatives. Com s’ha esmentat anteriorment, és aconsellable renunciar als aliments massa grassos, rics en calories i dolços. Però, si aquest comportament alimentari us suposa un malestar moral, és clar, no cal que ho feu. Al cap i a la fi, aquests, en particular, són bons en la dieta de Bormental, ja que no hi ha prohibicions estrictes com a tals.
Un petit regal per aprimar: podeu ignorar una cullerada d’oli vegetal que es menja al dia. En aquesta quantitat, supera les calories. Però es recomana que l'oli no es processi tèrmicament. Per exemple, podeu afegir-lo a una amanida de verdures, però no fregir-hi menjar. En el segon cas, compta les calories.
Contraindicacions de la dieta bormental
Contraindicacions: la presència de malalties que requereixen una nutrició especial. En particular, està estrictament prohibit seguir aquesta dieta per a persones que han patit càncer, tenen algun tipus de trastorn mental o estan malaltes de diabetis.
Beneficis de la dieta bormental
Els aspectes positius d’aquesta nutrició inclouen el fet que, a causa de la disminució del contingut calòric de la dieta, la pèrdua de pes gairebé sempre comença amb força rapidesa.
La dieta Bormental facilita l’eliminació de les lliures innecessàries.
Tots els plats es poden consumir sense fanatisme, de manera que pràcticament no hi ha molèsties psicològiques.
No és difícil trobar un menú que s’adapti a la vostra rutina diària i a les vostres preferències gustatives.
Si seguiu la dieta amb prudència, podeu obtenir bons resultats en perdre pes sense deixar el vostre estil de vida habitual i sense perjudicar la vostra salut.
Inconvenients de la dieta bormental
Malgrat l'absència de restriccions estrictes en l'elecció dels productes, sempre s'ha de controlar el seu contingut calòric, i per a alguns resulta ser un procediment bastant complicat i complicat.
Menjar fora pot ser complicat. Després de tot, no totes les cafeteries i restaurants indiquen el contingut calòric dels plats al menú, per la qual cosa val la pena deixar de triar aquells productes dels quals ja coneixeu el valor nutricional.
Re-dieta
No cal parlar de repetir la dieta bormental. De fet, sempre ens hi adherim, si no som indiferents a l’aspecte i a la nostra pròpia salut. Seguir els seus principis implica un recompte constant de calories, almenys aproximat. Fins i tot quan s’aconsegueix el resultat desitjat, no s’ha de superar la ingesta de calories, cosa que permet mantenir la figura en forma. Podeu determinar aquest sostre afegint gradualment algunes calories al contingut calòric diari. Cal fer-ho fins arribar al punt que el pes ja no disminueix, però tampoc no augmenta (tret que, per descomptat, es vulgui engreixar).