contingut
Probablement una de les preguntes més populars que es fan en broma és: "Què menjaries per aprimar?" Però si ho enteneu i responeu acuradament, resulta que no és tan divertit. Al cap i a la fi, per baixar de pes, realment cal menjar. I aquí és on pot ajudar la dieta del PP.
Quina és la dieta del PP
Primer, cal esbrinar què s’amaga darrere d’aquestes dues lletres. PP ho és nutrició adequada... Molta gent assenyala que el PP no és una dieta. Però aquest no és el cas. De fet, en la traducció del grec, la paraula "dieta" només significa "estil de vida" o "dieta". I, si diverses dietes són estrictament limitades en el temps, ja que són estrès per al cos, llavors la dieta PP es pot complir al llarg de la vida. I és poc probable que hi hagi almenys una persona que estigui contraindicada en una alimentació adequada. I això és un gran avantatge de la dieta del PP: és capaç d’aportar al cos totes les substàncies i vitamines necessàries.
És realista aprimar-se seguint la dieta del PP?
Per descomptat que sí. De fet, el principi d’una alimentació adequada és consumir la quantitat de calories necessària per a cada persona, tenint en compte les seves característiques individuals: pes, activitat física durant el dia i tolerància als aliments. A causa del consum de la quantitat adequada d'aliments amb la correcta distribució de greixos, proteïnes i hidrats de carboni, el cos no acumula un excés de pes. Això desencadena el metabolisme d’una persona que necessita aquests tres components per a un treball adequat i eficaç. Tot i això, cal recordar que, fins i tot amb PN, podeu augmentar de pes si consumeix més calories de les que necessita el vostre cos. Per tant, el principal punt de perdre pes en seguir la dieta de PP és l’excés de consum de calories sobre el seu consum. Això es pot aconseguir de dues maneres: consumir la quantitat requerida de calories i afegir activitat física o reduir la dieta (podeu calcular la ingesta de calories necessària basant-vos en les vostres dades a l'Analitzador de paràmetres corporals, a la secció "Requisits diaris"). Quan es crea un dèficit calòric, el cos no tindrà on agafar energia i començarà a cremar les reserves de greixos.
Beneficis de la dieta PP
Moltes dietes basades en una estricta exclusió d’aliments generen no només un dèficit calòric, sinó que també restringeixen l’organisme en substàncies útils i nutritives. El resultat és la pell apagada, les ungles trencadisses, la caiguda i els extrems oberts i la fatiga general.
La dieta PP és bona perquè subministra al cos totes les substàncies necessàries. Al cap i a la fi, l’equilibri correcte dels greixos ajuda a millorar l’estat del cabell i les ungles, i també ajuda a restablir el funcionament del sistema nerviós. Els hidrats de carboni són el principal proveïdor d’energia del cos i les proteïnes són necessàries per donar suport a totes les funcions del cos. Només quan els tres elements entren al cos és possible una pèrdua de pes competent i sana sense perjudicar-lo.
Principis bàsics de la dieta PP
En general, en llegir moltes prohibicions, la gent pensa que el menjar serà monòton i sense gust. No obstant això, seguint aquests principis, es pot menjar saborós i variat. Al mateix temps, la sensació gustativa dels productes canviarà i la qualitat de vida augmentarà.
Principis de la dieta:
- el volum de líquid ha de ser suficient, s’ha de beure 1,5-2 litres d’aigua al dia. Les begudes de suc, refrescos, te dolç i cafè no es poden incloure en aquest volum, tot això s’ha d’excloure de la dieta;
- per accelerar el metabolisme i iniciar el cos al matí amb l’estómac buit, cal beure un got d’aigua;
- El menjar ràpid, els aperitius, els aliments enllaunats i altres productes nocius es deixen millor a les prestatgeries de les botigues i cafeteries;
- substituir els greixos saturats per uns insaturats (patates fregides amb porc - dolent, fruits secs i peix - bo);
- excloeu els hidrats de carboni ràpids, deixeu hidrats de carboni lents, és a dir, en lloc de croissants i pastes, us heu d’enamorar de les farinetes i del pa integral. A partir d’hidrats de carboni ràpids, es pot menjar mel, fruites i baies, però només al matí;
- 5-6 àpats al dia (3 principals i 2-3 addicionals);
- menjar hidrats de carboni al matí, transferir proteïnes a la tarda;
- els olis vegetals són molt útils quan no es troben en una paella, de manera que els principals mètodes de cocció són coure, estofar i bullir;
- no tinguis gana.
Tots aquests principis només estan units per una regla: excloure el perjudicial i substituir l’útil. I no calen sacrificis alimentaris, perquè el pastís també pot ser útil i es pot introduir fàcilment al KBZHU diari, el més important és trobar una recepta per a un pastís saludable.
Per a molts que han provat diferents dietes, especialment aquelles amb un dèficit calòric sever, semblarà que són massa de 5 a 6 àpats al dia. Però això és exactament el que necessita el cos: hi ha una quantitat suficient d’aliments saludables. Per tant, val la pena intentar començar amb la dieta del PP. Un menú aproximat per a una setmana pot semblar així (les porcions les heu de calcular, tenint en compte la ingesta de calories):
Dilluns:
- Esmorzar: farina de civada en llet amb poma, te o cafè sense sucre
- Berenar: mitja toronja, nous
- Dinar: arròs amb pit de pollastre, amanida de verdures fresques
- Berenar: iogurt grec, poma
- Sopar: amanida de cogombre amb pollastre bullit i conserves de bolets, amaniment de llimona amb oli d’oliva i llavors de sèsam
- Snack - kefir
Dimarts:
- Esmorzar: magdalenes de plàtan amb xocolata, te o cafè sense sucre
- Snack: mató amb panses
- Dinar: mandonguilles de vedella amb blat sarraí, amanida de col amb cogombres
- Berenar: kiwi, pera
- Sopar: tonyina amb amanida de verdures fresques
- Snack - batut de proteïnes
Dissabte:
- Esmorzar: pa amb formatge quallat i alvocat, te o cafè sense sucre
- Berenar: nous, albercocs secs, mel
- Dinar: sopa de pollastre amb verdures
- Snack - cassola de mató
- Sopar: bacallà sobre un coixí vegetal
- Snack - kefir
Dijous:
- Esmorzar: cassola de coco amb peres
- Berenar: mango, plàtan
- Dinar: salmó a la planxa amb arròs integral, algues
- Berenar: iogurt grec, kiwi
- Sopar: truita amb amanida de verdures
- Snack - batut de proteïnes
Divendres:
- Esmorzar: truita amb mató i fruita, te o cafè sense sucre
- Berenar: pa, ou, cogombre
- Dinar: costelles de vedella amb bulgur, amanida de remolatxa
- Snack - dieta panna cotta
- Sopar: amanida amb tonyina i verdures fresques
- Snack - kefir
Dissabte:
- Esmorzar: farina de civada amb albercocs secs a la llet, te o cafè sense sucre
- Snack: mató amb mel
- Dinar: sopa de puré de salmó amb verdures
- Snack: kefir amb plàtan
- Sopar: pit de pollastre al vapor amb bolets salvatges i amanida de verdures
- Snack - batut de proteïnes
Diumenge:
- Esmorzar: creps de mató amb iogurt grec i baies, te o cafè sense sucre
- Berenar - taronja, ametlles
- Dinar: arròs integral amb gambes, pastanagues amb all
- Berenar: poma, kiwi
- Sopar: costella de vedella, ruca amb mongetes i cogombres
- Snack - kefir
Per descomptat, cal formular una dieta basada en els productes que es poden comprar al mercat local o a les botigues. Però tots els productes són reemplaçables, el més important és observar els principis bàsics de la nutrició.
Per tant, en menjar correctament i amb un volum suficient, no només es pot perdre pes, sinó que també pot millorar el seu benestar general, així com desfer-se dels problemes d’aspecte. Però la dieta del PP no és un conjunt temporal de mesures per a la pèrdua de pes esperada. Heu de canviar la vostra actitud envers els aliments, revisar la vostra dieta i practicar esport, només en aquest cas apareixerà un resultat que us encantarà durant molt de temps!