contingut
L’estil de vida sedentari i la manca d’estiraments regulars poden afectar negativament la flexibilitat de les articulacions de la pelvis. Amenaça amb problemes dels òrgans pèlvics i del sistema urogenital. Oferiu complexos efectius d’exercicis per obrir les articulacions del maluc amb Olga Saga.
Per què necessiteu la flexibilitat de les articulacions del maluc?
Respondrem inicialment a la pregunta: per què necessitem la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions del maluc? En primer lloc, millorar la salut i prevenir diverses malalties. En segon lloc, millorar les estries i avançar en el rendiment de diverses asanes de ioga.
Per tant, hi ha diverses bones raons és molt important per realitzar exercicis regulars a l'obertura de les articulacions del maluc:
- Millorareu la circulació sanguínia als òrgans pèlvics i corregireu els trastorns del sistema genitourinari.
- Desfer-se del greix corporal de la cintura i la pelvis, enfortir els músculs abdominals i la part inferior de l’esquena.
- Activa el treball a l'abdomen i elimina la rigidesa a la zona de l'engonal.
- Exercicis per a les articulacions del maluc, enfortir la columna vertebral, ajuden a desfer-se del dolor lumbar, a prevenir les hèrnies, les ciàtiques i les varius.
- L’exercici regular contribueix a prevenir l’artrosi de les articulacions del maluc.
- Amb una flexibilitat suficient de les articulacions de la pelvis podreu realitzar escletxes laterals, la postura de la papallona, la posició de Lotus.
7 vídeos efectius per a la flexibilitat de les articulacions del maluc
Olga Saga ofereix exercicis curts i efectius per a les articulacions del maluc. Els seus vídeos són curt (8-15 minuts), de manera que els pugueu fer després del vostre entrenament bàsic. Seleccioneu el programa més adequat per a vosaltres o alterneu les classes proposades conjuntament.
Atenció! Al llarg de l’entrenament, assegureu-vos d’assegurar-vos la seva columna vertebral era recta i no arrodonida. Si no podeu mantenir l'esquena recta en posició asseguda, col·locada sota el coixí de les natges. Seguiu tot el trànsit al seu còmode abast. Assegureu-vos que la respiració sigui suau i natural.
1. “Estiraments per a principiants. L’obertura de les articulacions del maluc ”(9 minuts)
Si tot just comenceu a treballar la mobilitat articular de la pelvis, atureu la vostra elecció vídeo per a principiants. La lliçó inclou exercicis senzills disponibles fins i tot per a principiants. L’activitat comença amb inclinacions, desviaments i posicions a la gatzoneta en posició de peu i finalitza amb exercicis en posició asseguda a terra.
2. “La flexibilitat de les cames. L’obertura de les articulacions del maluc ”(8 minuts)
També senzill vídeo dissenyat per nivell principiant i mitjà. L’exercici comença en posició de peu: realitzareu una rotació de la pelvis, estiraments i inclinació. A continuació, trobareu exercicis de postura de papallona i en posició de cames molt separades. En conclusió, girareu els peus en decúbit supí.
3. "El desenvolupament de la flexibilitat de les articulacions del maluc" (10 minuts)
Aquest vídeo serveix per flexibilitzar les articulacions del maluc completament assegut a terra. A més, també s’estira els músculs de la cuixa interna i de l'engonal. Vigileu l’esquena, no s’ha d’arrodonir durant l’execució dels exercicis.
4. “Escalfeu les articulacions dels peus. L’obertura de les articulacions del maluc ”(12 minuts)
La primera meitat de l'entrenament es realitza en posat de granota. A la segona meitat, treballareu la mobilitat en la posició d’estocada. La lliçó és especialment útil per a la pràctica del cordill creuat. Amb aquest exercici també enforteix les cuixes, les natges i l’esquena, estira la columna vertebral i el costat del tors, enforteix i millora la mobilitat de les cames.
5. “Estiraments a casa. Exercicis efectius per a les cames i les articulacions del maluc ”(16 minuts)
La classe comença en posició asseguda, a la segona meitat faràs exercici al colom. Amb aquest vídeo tu portarà a tonificar els músculs dels malucs i del ventre, obriu les espatlles i el pit. Aquest complex no es recomana per a lesions dels genolls i l’agreujament de malalties de la columna vertebral.
6. “Equilibri assegut. L’obertura de les articulacions del maluc ”(11 minuts)
Una gran part de l’entrenament es realitza completament en posició asseguda. Realitzareu exercicis a partir de la postura de les papallones, inclosos els aixecadors de cames. També hi trobareu les asanes per a l'equilibri, gràcies al qual obtindreu una sensació d’estabilitat i equilibri. Aquesta activitat també és particularment útil per a la superfície posterior i interna de les cames. S’adaptarà a un estudiant amb més experiència.
7. “Obertura de les articulacions del maluc. Preparació per a la postura del Lotus ”(16 minuts)
La posició de Lotus és responsable dels efectes beneficiosos de les zones de neteja i curació de les cames i les articulacions del maluc, ja que augmenta la circulació de sang i oxigen cap a aquestes zones del cos. A més, la postura de Lotus ajuda a enfortir la columna vertebral i la formació d’un cotí muscular. Si voleu no només millorar la mobilitat articular, sinó també per aprendre la posició del Lotusi, a continuació, assegureu-vos de fer aquest vídeo.
Millorar la seva salut, augmentar la flexibilitat de les articulacions del maluc, millorar, estirar-se, entrenar, Olga Saga. 10-15 minuts al dia per a un cos sa pot trobar cadascun. Compromès amb plaer!
Veure també:
- Estiraments després d'un entrenament amb Olga Saga: 4 vídeos per l'enganxament
- Yoganics amb Catherine Buyda: canvia el cos, millora l'estirament i elimina el mal d'esquena
Entrenament de baix impacte de ioga i estiraments