contingut
D'acord amb la seva missió, el Consell Editorial de MedTvoiLokony fa tot el possible per proporcionar contingut mèdic fiable recolzat en els darrers coneixements científics. La marca addicional "Contingut comprovat" indica que l'article ha estat revisat o escrit directament per un metge. Aquesta verificació en dos passos: un periodista mèdic i un metge ens permet oferir continguts de la màxima qualitat d'acord amb els coneixements mèdics actuals.
El nostre compromís en aquest àmbit ha estat apreciat, entre d'altres, per l'Associació de Periodistes per a la Salut, que va atorgar al Consell Editorial de MedTvoiLokony el títol honorífic de Gran Educador.
Si no fos per ell, el teu gran avantpassat hauria estat menjat per un ós. I si no fos per ell, probablement hauríeu aprovat l'examen de conduir la primera vegada. Estic parlant d'estrès. Per mobilitzar-nos en comptes de dominar-nos, l'acció de Stresozaradni és ajudar-nos.
Lluitar o córrer
Tornem al passat. Hi havia una vegada, l'estrès ens va fer la vida més fàcil. Sense adrenalina, noradrenalina, ritme cardíac elevat, respiració ràpida i pupil·les dilatades, el nostre avantpassat no hauria caçat un alc. I probablement no hauria esquitxat davant un ós. La resposta de "lluita o fugida" que sorgeix automàticament en temps de terror sempre ha ajudat l'home a fer front als perills, inclosos els perills mortals que s'amaguen al món exterior. Avui, l'estrès, malauradament, ens paralitza, ens treu la paraula durant un discurs públic i ens impedeix dormir a la nit. Alguns intenten sortir corrents, d'altres s'acosten a una capsa de gelat o una ampolla de vi.
Pocs mediten, busquen ajuda o s'enfronten a situacions difícils. La majoria de les vegades, ens tanquem a nosaltres mateixos i fingim que tot està bé. Estem cobrint un problema que creix de manera insuportable. I, al contrari del que escoltem habitualment, necessitem molt estrès! En qualsevol moment, podeu trobar-vos en una situació perillosa que s'alliberarà amb vida gràcies a la vostra resposta instantània i instintiva. A més, l'estrès fa que la nostra vida sigui més interessant. Et permet motivar-te per actuar abans d'un examen important i recordar més d'una setmana sencera en una nit. Sense l'adrenalina, el puenting, les pujades a la muntanya o les cites a cegues habituals perdrien completament el seu sabor i encant.
L'estrès de Pol
Com subratlla la Dra. Ewa Jarczewska-Gerc de la Universitat SWP: – Tots vivim moments de tensió, sobrecàrrega o dificultats a les nostres vides. El que ens fa molt diferents és la manera com ens enfrontem a l'estrès. El ventall de comportaments que adopten les persones és molt ampli. Podem parlar de tres tipus de comportaments: enfrontar-se a un problema, buscar suport als familiars o fugir. Malauradament, pretendre davant de nosaltres mateixos i del món sencer que una situació difícil no importa sovint porta a un problema creixent i dificultats cròniques en l'àmbit de les emocions i les accions.
Segons l'enquesta de GFK Polònia "Polos i estrès" - 98 per cent. de nosaltres experimentem estrès a la vida quotidiana, i gairebé cada cinc enquestat viu en tensió constant. Molt sovint ens preocupa la vida privada (46%), principalment problemes financers, malaltia d'un ésser estimat, pressupost, renovació i el gran volum de les tasques domèstiques. La malaltia del nen i la càrrega de les tasques domèstiques són esmentades amb més freqüència per les dones com les principals fonts d'estrès. Les properes vacances també són un factor d'estrès per a molts de nosaltres. En la nostra vida professional, ens mata el treball sota la pressió del temps i la seva organització inadequada. Els efectes negatius que experimentem són fatiga (78%), resignació (63%), reaccions incontrolades (61%), distracció (60%) i pitjors resultats (47%). Cada cinquè pol no nota els efectes positius de l'estrès, i només el 13 per cent. valora la seva pròpia capacitat per beneficiar-se'n a un bon o molt bon nivell. Afortunadament, la majoria de nosaltres (9/10 persones) volem canviar d'opinió i aprendre a aprofitar l'estrès.
Segons la Dra. Ewa Jarczewska-Gerc de la Universitat SWPS: – Canviar la perspectiva a una altra de més positiva ajudarà a convertir l'estrès en acció que aportarà beneficis en forma de trobar passió, èxit professional i aprofundir les relacions amb les persones. L'única pregunta és: com fer-ho i per on començar?
Converteix-te en un "sense estrès"
L'entrada al club "Stresozaradnych" està en mans de cadascun de nosaltres. L'estrès que estem en situacions quotidianes és un derivat del sistema nerviós. Però això no vol dir que les persones amb una alta reactivitat als estímuls, estressades per les trivialitats, no siguin capaços de canviar el seu enfocament. La predisposició és una cosa, i treballar en un mateix és una altra. L'objectiu de la campanya "Stresozaradni" és mostrar-vos com controlar l'estrès i utilitzar-lo per als vostres propis propòsits. En l'“estressomorfosi” el més important és la pràctica diària, que pot consistir en mindfulness, obertura a nous fenòmens, experiències o situacions. Potser alguns de nosaltres haurem d'abandonar la nostra zona de confort i obrir-nos al món. Les investigacions mostren que les persones a qui els agraden els reptes i assumeixen riscos tenen menys probabilitats d'assumir el cost de l'estrès. Siguem sincers: no serà fàcil. Cada canvi requereix esforç, i ens caldrà temps per desenvolupar les respostes i els comportaments adequats. No obstant això, el joc val la pena l'espelma, podem guanyar un millor estat d'ànim, eficàcia en l'acció i distància a la realitat grisa.
Com diu la doctora Ewa Jarczewska-Gerc de la Universitat SWPS: – La primera etapa de la “estresomorfosi” és l'anomenada precontemplació. Consisteix en el fet que comencem a adonar-nos que la manera com reaccionem fins ara ens crema i ens fa infeliços, tot i que encara ens defensem de la decisió de canviar. En la següent fase –la contemplació– ja admetem davant nostre i davant del món que la manera actual de reaccionar davant l'estrès ens va ser perjudicial, i que el canvi no només és necessari, sinó també possible. Que percebem una situació determinada com un repte o una amenaça depèn en gran mesura de nosaltres. Els estressants intenten abordar els problemes d'una manera orientada a les tasques i resoldre'ls de manera contínua. En la tercera fase del procés, planifiquem els canvis. Determinem què cal millorar exactament, implementem noves resolucions i observem els seus efectes positius. Pot ser una conversa honesta amb el vostre empresari o parella sobre el que us fa mal durant molt de temps. O la decisió de deixar una feina odiada en una corporació i iniciar el teu propi negoci. Com sempre, la coherència és determinant per a l'èxit. Les crisis sempre ens tornaran, de manera que les nostres accions no poden ser puntuals. Haurien d'entrar al nostre torrent sanguini i convertir-se en un hàbit.
Teoria a la pràctica
Suposem que esteu darrere de l'escenari de la precontemplació i la contemplació. Esteu preparats per un canvi, però us pregunteu què us ajudarà a repartir l'estrès sobre els omòplats? Malauradament, no hi ha cap mètode universal, cap recepta que sigui eficaç per a tothom. Cadascú de nosaltres ha de trobar el seu camí. Aquí teniu alguns suggeriments. Si la causa de l'estrès és una mala organització del treball, apreneu a gestionar el vostre temps. I mesura les teves intencions. No tot és sempre possible, però crear una llista de tasques pendents en un full de paper, en un calendari o en un telèfon augmenta la productivitat. Escriu els teus objectius en l'ordre correcte, des de les "mousses" que són absolutament importants fins a coses que, com va dir Scarlett Ohara, poden esperar. Ni tan sols saps quanta satisfacció et donarà revisar articles posteriors. Anoteu-ne una ara i el millor és descartar-la: TEMPS DE RELAXACIÓ.
Només hi ha 24 hores al dia i has de trobar un moment per a tu mateix fora de la feina. No ets una màquina, i la distracció de la teva pressa diària et permetrà veure moltes coses amb més distància. Passar temps amb la família i els amics et dóna un sentiment de pertinença i acceptació que funciona millor que Xanax. De la mateixa manera, l'activitat física regular o la passió. En participar en les activitats preferides, ens oblidem dels problemes i donem temps al cos per regenerar-se. La manera més fàcil d'afrontar l'estrès és parlar. Per a alguns n'hi ha prou amb confessar les seves preocupacions i sentir-se millor immediatament. Altres no poden obrir-se i poden intentar escriure els problemes en un paper. Els psicòlegs recomanen aquest mètode: resulta que les preocupacions escrites en paper són més fàcils de controlar i ajuden a reduir els nivells d'estrès. També podeu utilitzar altres tècniques mentals com la meditació, la hipnosi o la visualització. Els exercicis de respiració seran fantàstics per recuperar l'equilibri. En controlar la inhalació i l'exhalació, baixem fàcilment el nivell de tensió interna.
Cacau en lloc de percentatges
Qualsevol entrenador personal us dirà que l'entrenament sense una dieta adequada i una suplementació és menys efectiu. És similar amb l'"estrès-enginy". I el tabaquisme, l'abús d'alcohol, l'alimentació no saludable o la falta de son només redueixen la immunitat mental. Per tant, si vols controlar el teu estrès, inverteix en una vida més saludable. Un dels efectes negatius de l'estrès és l'augment de la pèrdua de magnesi. Al seu torn, la deficiència de magnesi augmenta la susceptibilitat a l'estrès i la depressió. Tenim l'anomenat cercle viciós.
Per aquesta raó, una dieta adequada i la suplementació poden ajudar-vos a fer un canvi positiu. El requeriment diari de magnesi en un adult és de 300-400 mg. Per tant, val la pena incloure productes com ara llavors de carbassa (100 g – 520 mg de magnesi), cacau amarg (100 g – 420 mg de magnesi), ametlles (100 g – 257 mg de magnesi), mongetes blanques (100 g – 169 mg de magnesi). 100 mg de magnesi) al vostre menú diari. ), blat sarraí (218 g – 100 mg de magnesi) i flocs de civada (129 g – XNUMX mg de magnesi). Malauradament, sovint ho fem tot al revés i fem servir percentatges per alleujar els efectes de l'estrès crònic. De fet, beure alcohol de tant en tant redueix la tensió, però a la llarga la "curació" es converteix en un problema en lloc d'una cura. Per què? Les grans quantitats d'alcohol, com una discussió amb la sogra o la propera sessió, són un factor d'estrès per al cos. A més, els percentatges i el cafè fort "after-oms" que l'acompanyen esbandeixen eficaçment el magnesi del cos. "Netejar" després d'una llarga nit triga moltes hores i es manifesta en una ressaca assassina. Conclusions: en comptes d'una cervesa al vespre, busqueu el cacau i inicieu el camí de l'«estressomorfosi».
Dra. Ewa Jarczewska-Ger – psicòloga de la Universitat de Ciències Socials i Humanitats. Està especialitzat en psicologia de la motivació. Tracta el tema de l'eficàcia i la persistència en l'acció i la influència de l'estimulació mental en la realització de les tasques. Estudia la relació entre diverses formes de pensar i imaginar i l'eficàcia i la persistència en l'acció. A la Universitat SWPS, realitza un seminari de màster i classes de psicologia de les emocions i la motivació, psicologia de les diferències individuals i salut conductual. En la tasca d'un professor acadèmic, el més important és la possibilitat de transferir coneixement, que és un factor important per a una millor comprensió del món.