contingut
Asana per a avançats! Abans d'arribar a ella, cal treballar l'obertura de les articulacions del maluc, els músculs de les cames i l'esquena. Però arribar a la postura de la coloma al ioga és imprescindible. Aquesta asana, encara que no és fàcil de realitzar, té greus contraindicacions, té propietats beneficioses úniques!
Per exemple, és perfecte per a aquells que s'asseuen molt a la feina o estan dempeus. Ens submergim en els negocis i oblidem completament que una columna vertebral flexible i una regió lumbosacra relaxada són la clau de la nostra salut i joventut. N'hi ha prou amb fer la postura del colom durant uns minuts cada dia, ja que aquest problema es solucionarà.
El nom sànscrit d'aquesta asana és Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana per abreujar). Eka es tradueix com "un", pada - "cama", capota - "coloma". Bé, la paraula "raja" és coneguda per tothom, és un rei. Resulta: la postura del colom reial. Bona asana! Ella, en efecte, s'assembla al conegut ocell, una mica enfonsada, però aguantant-se amb dignitat, orgullosa, amb el pit cap endavant.
Els beneficis de l'exercici
- La tasca principal de la postura del colom és la revelació completa de les articulacions del maluc, la preparació per a asanes més complexes. Per exemple, a la posició de Lotus (per a més detalls sobre aquesta posició, consulteu la nostra secció).
- Asana estira tota la superfície frontal del cos: turmells, malucs, engonals, abdomen, pit, gola.
- Estira, allarga els músculs flexors profunds del maluc.
- Afluixa el sacre, per això aquesta asana és tan útil per a les persones que han de seure molt, caminar o parar-se molt, per exemple, els dependents. En aquestes posicions, la tensió s'acumula al sacre. La postura de la coloma ho captura molt bé.
- Millora la flexibilitat de la columna vertebral. S'estira, l'allarga, nodreix tots els teixits de la columna.
- Enforteix els músculs de l'esquena i millora la postura.
- Enforteix els músculs de les cames i els músculs abdominals.
- Obre el pit i la cintura escapular.
- Millora la circulació sanguínia en els òrgans pèlvics, cavitat abdominal.
- Té un efecte beneficiós sobre el funcionament del sistema genitourinari.
- Estimula el bon funcionament dels sistemes reproductor, endocrí i nerviós del cos
- Asana també és una prevenció de malalties de la tiroide.
Dany de l'exercici
La realització de la postura del colom està contraindicada en:
- lesions a l'esquena;
- discos intervertebrals i lumbosacres;
- columna cervical;
- articulacions del genoll i turmells;
- amb pressió arterial baixa o alta.
Amb precaució - durant l'embaràs i la migranya.
Com fer la postura de la coloma
ATENCIÓ! La descripció de l'exercici es fa per a una persona sana. És millor començar una lliçó amb un instructor que us ajudarà a dominar el rendiment correcte i segur de la postura del colom. Si ho fas tu mateix, mira atentament el nostre vídeo tutorial! Una pràctica incorrecta pot ser inútil i fins i tot perillosa per al cos.
Foto: xarxes socials
Tècnica d'execució pas a pas
Us recomanem que introduïu aquesta postura des de la posició del gos amb el musell cap avall (com fer aquesta asana, consulteu la nostra secció).
Aixequeu la cama dreta cap amunt i estireu darrere de la cama.
A continuació, "pasem" amb el genoll dret al palmell dret. Agafem el peu de la cama dreta cap a l'esquerra, de manera que l'angle del genoll sigui agut.
Movem la cama esquerra una mica més enrere per poder passar de la ròtula més a prop de la superfície de la cuixa. I embolcallem el peu esquerre a la costella exterior, de manera que la pelvis estigui en posició tancada i els dos ossos ilíacs (el més gran de la pelvis) estiguin dirigits cap endavant.
ATENCIÓ! Si ho fas tot bé, et serà fàcil i còmode asseure't amb la pelvis cap avall perquè les dues natges toquin el terra.
La primera posició de la postura del colom es fa amb els braços estirats. Ajuda a obrir-se, redreçar-se i acostumar-se a aquesta posició.
Si esteu preparats per anar més enllà, podeu fer torns col·locant els colzes a terra. Primer a l'esquerra, després a la dreta i uniu les mans al pany. En aquesta posició, abaixem el front sobre ells. I de nou, permeteu-vos acostumar i relaxar-vos.
Ara estirem completament els braços cap endavant i baixem l'estómac fins a la superfície interna de la cuixa.
ATENCIÓ! Intentem endinsar-nos en un pendent no des de la regió toràcica, sinó des de la tracció a la part baixa de l'esquena. A continuació, l'asana es realitzarà correctament.
Sortiu de l'asana amb cura i feu-ho a l'altre costat. Recordeu que durant la seva implementació no hi hauria d'haver dolor ni molèsties.
Com alleujar la postura de la coloma
Si creieu que us costa fer l'asana en la seva versió completa, podeu col·locar algun tipus d'elevació sota la natgesa dreta (un maó, una manta i fins i tot un coixí). En aquesta posició, la pelvis pujarà i et serà més fàcil relaxar-te. I això és molt important. Al cap i a la fi, en tensió et retinguràs i no et deixaràs anar més endins.
Per a les persones amb mals genolls, aquesta posició també pot no estar disponible. Us recomanem que moveu el peu lleugerament cap endavant perquè l'angle del genoll formi 90 graus. I realitza asana també amb una manta o un maó. Hi ha d'haver un enfocament raonable en tot.
Que tingueu una bona pràctica!