contingut
L'arbre té molt per aprendre: la seva força, resistència, calma, el correcte intercanvi d'energia entre el cel i la terra. I és millor estudiar ara mateix, per què posposar-ho indefinidament? Així doncs, tot sobre els beneficis, contraindicacions i tècniques per realitzar la postura de l'arbre al ioga.
A l'illa de Bali, a Indonèsia, els arbres són molt venerats! Els habitants creuen que... estan habitats per esperits que protegeixen la tranquil·litat de l'illa. I com més fort i més alt és el mateix arbre, més bell és l'esperit que viu a la seva corona.
I si llegiu les antigues escriptures iogues, més d'una vegada us trobareu amb una història tan clàssica. Descriu com un ascètic s'endinsa lluny a les muntanyes, es posa en posició d'arbre i no la canvia durant anys. Sí, fa anys! Durant milers d'anys (però llavors la gent era diferent). Evitant la fam, el cansament, el dolor, mirant el sol i el vent a la cara, es posa sobre una cama, esperant un miracle. I passa: Déu mateix baixa a una persona i compleix tots els seus desitjos.
Si tornem al nostre temps, fins i tot ara la postura de l'arbre - Vrikshasana (aquest és el seu nom en sànscrit) - és molt venerada pels ioguis. Té un efecte beneficiós sobre el cos humà, dóna longevitat, resistència, calma i saviesa. Però aquestes no són totes les propietats útils de l'asana.
Els beneficis de l'exercici
1. Dóna equilibri i equilibri
Al ioga, hi ha diversos tipus d'asanes: unes desenvolupen la flexibilitat, d'altres enforteixen els músculs, d'altres estan pensades per a la meditació, d'altres són per a la relaxació... I la postura de l'arbre és una asana màgica per a l'equilibri. És fantàstica per desenvolupar la coordinació! També ensenya la concentració de l'atenció: no importa qui i com et distregui del procés, fins que no et submergis en tu mateix, en els teus sentiments, no et donarà la postura d'un arbre.
Es considera una asana bàsica i es recomana per a principiants. Com cap altre, mostra al principiant per a què és tan fort el ioga: en un exercici, podeu estrènyer immediatament els músculs i relaxar-vos (a continuació veureu aquest principi màgic en la tècnica d'execució: per fer una postura, cal descansar un). peu a la cuixa de l'altra cama i relaxeu-lo perquè la cama pengi literalment). A més de l'equilibri, la postura de l'arbre també t'ensenya a aconseguir l'equilibri, tant extern com intern.
2. Millora el sistema nerviós
Si som estables i forts en el cos (vegeu el punt 1), aquesta capacitat es transfereix al nostre esperit. Amb la pràctica, la postura de l'arbre proporciona a la persona una ment tranquil·la, lleugeresa, flexibilitat i fermesa alhora. El fa més pacient. I, per descomptat, dóna una sensació de força i confiança en un mateix.
3. Retorna la salut
Conec una noia que es posa en arbre fins i tot quan està rentant els plats (cal adoptar aquesta pràctica amb urgència!). I ho fa bé! De fet, amb el rendiment constant de l'asana, els músculs de l'esquena, l'abdomen, les cames i els braços s'enforteixen (però ja en el temps lliure de rentar plats), els lligaments de les cames s'enforteixen. L'esquena es redreça, millora la postura. També relaxa els músculs de les cames i els peus, la qual cosa augmenta la circulació sanguínia a la part inferior de les cames. Per a aquells que somien asseguts en la posició del lotus, Vrikshasana només ajudarà, ja que ajuda a obrir els malucs!
I, finalment, però no menys important: la postura de l'arbre millora el funcionament del tracte gastrointestinal, el fetge, els ronyons i la vesícula biliar. Tot plegat augmenta l'eficiència del metabolisme en el cos. I ens vam quedar en la postura de l'Arbre!
Dany de l'exercici
No se sap el dany especial que pot causar aquesta asana. Però, és clar, hi ha contraindicacions. Amb precaució i sota la supervisió d'un instructor, la postura de l'arbre ha de ser realitzada per aquells que tinguin lesions a les cames i sensacions doloroses a les articulacions.
Com fer la posició de l'arbre
Per tant, ja heu après els beneficis d'aquest exercici. Però l'efecte terapèutic de la postura de l'arbre només dóna si la realitza correctament. I fes-ho durant força temps!
Foto: xarxes socials
Tècnica d'execució pas a pas
ATENCIÓ! Per als principiants, recomanem al principi realitzar la postura de l'arbre contra la paret.
Ens aixequem dret, connectem els peus perquè els costats exteriors siguin paral·lels. Distribuïm el pes del cos per tota la superfície dels peus. Estireu els genolls, aixequeu les ròtules. Retraiem l'estómac, tirem cap amunt la columna vertebral juntament amb el cap i el coll. La barbeta està lleugerament baixada.
Doblem la cama dreta al genoll i premem el peu a la superfície interna de la cuixa esquerra. Intentem col·locar el taló prop del perineu, apuntant els dits cap avall. Agafem el genoll cap al costat.
Tan bon punt us adoneu que esteu dempeus en aquesta posició, continueu endavant. Estirem les mans cap amunt. El cofre està obert! I estirem amb tot el cos, mentre continuem “arrelant” el peu a terra.
ATENCIÓ! Les mans es poden unir als palmells per sobre del cap (els colzes lleugerament separats). Però pots deixar-los a l'alçada del pit. Tot depèn de la finalitat de l'exercici.
! La postura de l'arbre amb els braços plegats al davant obre bé el pit. Es giren les espatlles, s'allibera tota la part superior, cosa que permet una respiració més profunda.
! La postura de l'arbre amb els braços aixecats per sobre del cap funciona amb pinces d'espatlla, elimina la rigidesa de les articulacions de les espatlles.
Respirem uniformement, no esforçeu-vos. I manteniu la postura el màxim de temps possible.
ATENCIÓ! Consells per a novells. Comença amb uns segons (tot i que és poc probable que tinguis èxit més temps al principi), amb el temps, augmenta la durada de l'asana.
Sortiu de la postura amb cura. Canviem la posició de les cames.
ATENCIÓ! Cal fer-ho amb les dues cames: primer una recolzant-se, després l'altra. I assegureu-vos de mantenir el mateix temps perquè no hi hagi desequilibri. Normalment 1-2 minuts.
Consells per a principiants: com prendre una posició estable
1. Premeu el peu amb més força sobre la cuixa, fins i tot empenyeu-lo! Relaxa't en aquesta posició.
2. Si sents que la cama rellisca sobre la roba, és millor triar pantalons curts per a aquesta pràctica. Veureu que el peu sobre la pell s'agafa fàcilment.
3. La concentració en la cama de suport també ajudarà a mantenir l'equilibri. El teu peu sembla estar empenyent el terra, dret i els músculs de la cuixa tensos.
Com entendre que ho estàs fent tot bé:
- La part baixa de l'esquena no s'enfonsa cap endavant.
- No agafeu la pelvis de costat.
- El pes del cos es distribueix per tot el peu de la cama de suport, i els dits no estan comprimits en un puny!
- L'articulació del maluc està oberta, el genoll doblegat es dirigeix cap al costat i cap avall, de manera que els malucs es troben al mateix pla.
Foto: xarxes socials
Ho estàs fent bé? Felicitats! Segueix practicant la postura de l'arbre si somies amb saviesa i longevitat.