contingut
La postura del guerrer és una de les més populars del ioga. Desenvolupa la força interior i la resistència, acumula energia vital. A primera vista, pot semblar bastant senzill d'implementar. Però caldrà esforç i fins i tot coratge per aconseguir la facilitat i la comoditat en aquesta asana. Entenem les complexitats de l'execució correcta de la postura d'un guerrer, els seus beneficis i contraindicacions.
A molts de nosaltres ens falta confiança en nosaltres mateixos, determinació per aconseguir un objectiu. Tothom que practica ioga sap que la postura d'un guerrer pot dotar a una persona d'aquestes qualitats. El seu nom parla per si mateix: reuniu-vos, sentiu la vostra força, la tens. Desafia't i aconsegueix el que has planejat, sigui el que passi!
Vols comprovar com funciona? Aquí teniu una prova per a vosaltres. Digues alguna cosa breu al vídeo, com ara quins són els teus plans per al dia. A continuació, baixeu el telèfon, esteneu la catifa i feu la posició del guerrer (vegeu a continuació les instruccions pas a pas). Fet? Bé! Tornem a agafar el telèfon i enregistrem el mateix text en vídeo. Tot! I ara comparem com han canviat la teva veu i els teus sentiments, com t'has tornat més tranquil i segur per assolir els objectius d'avui? Crec que has sentit l'efecte! Així és com funciona.
Foto: xarxes socials
El mite de Virabhadra
El nom sànscrit de l'asana és Virabhadrasana, que significa "la postura del bon guerrer". I el seu nom, segons la llegenda, Virabhadra. Aquest mestre d'armes poderós, multibraç i amb diverses armes és la imatge del mateix Shiva. En un atac de ràbia, va treure un mech dels seus cabells i el va llançar a terra, així va aparèixer Virabhadra.
Què va precedir això? Hi ha diverses versions d'aquest mite, però tot es redueix a una sola. La primera esposa del Senyor Shiva, Sati, va venir a la festa del sacrifici al seu pare Daksha. Un, no va convidar Shiva. Sati no va poder suportar aquesta humiliació i es va llançar al foc del sacrifici. Quan Shiva es va assabentar de la mort de la seva dona, es va posar furiós. Dels cabells caiguts, Virabhadra es va aixecar i va marxar contra Daksha amb el seu exèrcit. Va castigar un pare irreverent decapitant-lo.
Aquí hi ha una llegenda. Ara, fent la postura d'un guerrer, podem sentir tota la seva força, sentir la voluntat d'aconseguir l'objectiu.
La postura del guerrer consta de tres parts:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana II
- Virabhadrasana III
Cadascun d'ells es pot realitzar per separat els uns dels altres. Però serà millor si durant la pràctica connecteu les tres parts de la postura de l'heroi. Però primer, mirem els beneficis i els perjudicis d'aquests exercicis.
Virabhadrasana I
Els beneficis de l'exercici
- enforteix els músculs de les cames, tonifica els genolls i els turmells
- obre les articulacions del maluc i les prepara per a asanes més complexes, per exemple, per a la posició del Lotus - Padmasana (vegeu la descripció a la nostra secció)
- treballa amb osteocondrosi i ciàtica a la regió lumbosacra
- millora la mobilitat de les articulacions de les espatlles i l'esquena
- obre el pit i aprofundeix la respiració, millorant així la circulació sanguínia
- augmenta la concentració i l'equilibri
- promou la pèrdua de pes a la pelvis i els malucs
Dany de l'exercici
Atenció a aquells que estan preocupats per la pressió arterial alta i hi ha violacions del cor! Abans de començar aquest exercici, sempre heu de consultar amb el vostre metge.
Virabhadrasana II
Els beneficis de l'exercici
- enforteix els músculs de les cames, l'esquena, la cintura escapular
- especialment beneficiosa en malalties com l'artritis i l'osteocondrosi de la columna
- redueix els dipòsits de greix a la cintura i l'abdomen, ja que tonifica els òrgans abdominals
- enforteix el sistema muscular de tot el cos
- alleuja els rampes als malucs i panxells
- augmenta la resistència i la coordinació
- la respiració profunda afavoreix l'expansió pulmonar, la ventilació i l'eliminació de toxines
- ajuda a sentir la força interior
Foto: xarxes socials
Dany de l'exercici
Està contraindicat realitzar-lo en el moment de l'exacerbació de l'artritis i l'osteocondrosi.
Virabhadrasana III
Els beneficis de l'exercici
- enforteix els músculs de la part baixa de l'esquena i de tota l'esquena, els músculs dels braços
- fa forts els músculs de les cames i els dóna una forma bonica
- tonifica els òrgans abdominals
- enforteix els isquiotibials, de manera que la postura es recomana per a aquells que han tingut lesions als isquiotibials i fins i tot lligaments trencats
- restaura la mobilitat dels genolls i la seva capacitat de suportar càrregues
- t'ensenya a equilibrar ment i cos
Foto: xarxes socials
Dany de l'exercici
Durant qualsevol lesió al genoll, aquest exercici està contraindicat. Tampoc hauríeu de fer aquesta postura per a aquells que tenen pressió arterial alta i problemes en el treball del cor.
IMPORTANT. Si feu la postura del guerrer (les tres parts) constantment, la cintura escapular i els músculs de l'esquena es relaxaran, la tensió desapareixerà, els músculs de les cames s'estrenyiran, la postura i la marxa milloraran. També apreciaràs la millora de la digestió.
Com fer la postura del guerrer
ATENCIÓ! La descripció de l'exercici es fa per a una persona sana. És millor començar la lliçó amb un instructor que us ajudarà a dominar l'execució correcta i segura d'aquestes tres postures. Si ho fas tu mateix, mira atentament el nostre vídeo tutorial! Una pràctica incorrecta pot ser inútil i fins i tot perillosa per al cos.
Virabhadrasana I Tècnica pas a pas
Ens aixequem a Tadasana, la postura de la muntanya: connectem els peus junts, tirem les ròtules cap amunt, apuntem el còccix cap avall, agafem les espatlles enrere amb un moviment circular amunt i avall (per a una descripció detallada de l'asana i un vídeo). lliçó, vegeu la nostra secció de postures de ioga).
Estem les cames, deixant una mica més d'un metre entre elles.
Gireu completament el cos i el peu dret cap a la dreta. També girem el peu esquerre cap a la dreta, però uns 60 graus.
ATENCIÓ! Girem la pelvis cap endavant. El nostre pit està obert i les nostres espatlles rectes.
Doblem la cama dreta, empenyem el genoll cap endavant, com si estiguéssim la cuixa fora de l'articulació. La cama esquerra és recta.
ATENCIÓ! La cuixa ha de ser paral·lela al terra i la part inferior de la cama ha de ser perpendicular. L'angle de la cama doblegada és d'almenys 90 graus.
Vigila la posició dels peus: premem el que avança cap a terra, el segon recolza sobre la punta del peu.
Estireu la part baixa de l'esquena tant com sigui possible. Estirem la corona del cap cap amunt. Premem el còccix.
ATENCIÓ! Mantenir el còccix en bona forma serà molt útil, ja que milloraràs el subministrament de sang a les articulacions del maluc i les prepararàs suaument per a les postures del lotus.
Empenyem el terra amb els peus, estirem els braços cap amunt i cap endavant (de vegades es recomana unir els palmells).
ATENCIÓ! No torcem el coll, continua el revolt de la columna. No dobleguem els colzes.
Estirem cap amunt, allargant els braços i l'esquena. La mirada es dirigeix després de les mans cap amunt.
Sortiu de la postura: inspira, exhala i baixa les mans. Repetim l'exercici a l'altre costat.
Temps d'execució: 30-60 segons. A poc a poc, es pot augmentar fins que et sentis còmode en aquesta posició.
Consells per a principiants de ioga:
- Els músculs de la cuixa encara no són tan forts, així que al principi pots recolzar-te en els teus braços. No els aixequeu, sinó deixeu-los a terra, prop del peu.
- I, tanmateix, és millor intentar immediatament realitzar l'asana d'acord amb totes les regles, de manera que aconseguireu l'efecte ràpidament.
- Podeu millorar els beneficis de l'exercici augmentant la desviació a la part baixa de l'esquena i l'esquena toràcica. Això obrirà més el pit.
Virabhadrasana II Tècnica pas a pas
Ens llevem a Tadasana, amb una espiració estenem les cames a una distància d'uns 120 centímetres. Girem el cos i el peu dret completament cap a la dreta, l'esquerra, també cap a la dreta, però 60 graus.
ATENCIÓ! Els peus estan fermament pressionats a terra, els dits dels peus estan estesos.
Continuem empenyent el terra amb els peus, doblegant el genoll dret.
ATENCIÓ! Seguiu la posició de les cames: la cuixa dreta està paral·lela al terra, la cama esquerra està estirada i tensa.
Estirem el còccix cap avall, l'os púbic cap amunt.
ATENCIÓ! Aquesta posició permet redreçar la part baixa de l'esquena i enfortir les articulacions del maluc.
Estenem els braços als costats i els mantenim a l'alçada de les espatlles. Palmes apuntant cap avall.
ATENCIÓ! Tot el cos ha d'estar en el mateix pla! Els teus braços estan tensos com si t'estirés en diferents direccions.
Estireu la corona cap amunt i després gireu el cap a la dreta. La mirada es dirigeix cap endavant.
Mantenim la postura durant 30 segons. La part superior del cap s'estira constantment.
ATENCIÓ! Ho estàs fent tot bé si la teva pelvis està oberta i el pit està girat cap a un costat.
Sortiu de la postura: respira profundament, exhala completament i baixa les mans. Repetiu l'exercici a l'altre costat i manteniu la postura durant 30 segons. Amb el temps, augmentem la durada de l'estada a l'asana.
Consells per a principiants de ioga:
- No baixeu massa la pelvis, això facilitarà el treball del maluc, i això no ho necessitem.
- No agafem la pelvis de costat, mira cap endavant.
- Tot el cos està en el mateix pla.
Foto: xarxes socials
Virabhadrasana III Tècnica pas a pas
Realitzem Virabhadrasana I. Recordeu que el peu de la cama de suport està dirigit cap endavant, pressionat fermament a terra i els dits s'estenen.
En exhalar, baixeu el pit fins a la cuixa dreta, que va cap endavant, i estireu els braços davant vostre. Ens quedem una mica en aquesta posició.
ATENCIÓ! Estirem els braços paral·lels al terra, els palmells "es miren" els uns als altres. El cap tendeix a cap endavant.
Aixequeu i estireu cap enrere la cama esquerra, estireu el genoll de la cama dreta de suport. Girem la pelvis cap a terra. Hauríeu d'obtenir una línia recta des del taló del peu esquerre fins a la punta dels dits.
ATENCIÓ! Les dues cames estan esteses. La superfície frontal de la dreta allargada és paral·lela al terra. El dit del peu esquerre apunta cap avall, el taló apunta cap amunt.
Mantenim la postura el màxim de temps possible, intentant calmar-nos internament. La mirada es dirigeix al terra. Comprovació: els braços estan estirats als colzes.
Sortiu de l'asana amb cura i feu l'exercici a l'altre costat.
Temps d'execució: segons els meus propis sentiments. Sempre que puguis aguantar en aquesta posició i et sentiràs còmode.
Consells per a principiants de ioga:
- Serà més fàcil mantenir l'equilibri en la postura si et centres en els tres punts de referència del peu: dos al davant, el tercer al taló. Premeu-los al terra.
- La imaginació també ajudarà a mantenir la postura: imagina que t'estiren els braços cap endavant i la cama cap enrere.
- Però si la postura no funciona, no ho facis de totes maneres.
- A continuació, domina l'asana per parts, però assegureu-vos de mantenir els braços i les cames rectes i estirats.
- Presteu especial atenció al coll, no l'escarregueu.
- Si sents un dolor ràpid a la part baixa de l'esquena, vol dir que encara no està preparat per a aquestes càrregues. Per començar, domina la postura, recolzant les mans a terra o al genoll. Tan bon punt t'adones que estàs preparat per anar més enllà, intenta estirar els braços cap endavant, deixant la cama de suport lleugerament doblegada al genoll.
- I, tanmateix, el nostre consell per a vostè: no us deixeu portar per les simplificacions. Com mostra la pràctica, llavors és més difícil i més mandrós dur a terme la postura com cal. Intenta fer el correcte immediatament, encara que sigui una mica: descansa i torna a la feina. I aviat dominar-lo i obtenir el màxim efecte.
Que tingueu una bona pràctica!