contingut
Sembla que no pots fer la postura del camell! Llenceu tots els dubtes, les pors, esteneu la catifa i us ensenyarem a dominar amb cura aquesta asana força complexa, però espectacular, plena de gràcia i dignitat. Parlem dels seus grans beneficis i possibles danys, perquè això també és molt important.
El nom sànscrit de la postura del camell és Ushtrasana (Ushtra es tradueix com a camell, asana és una posició còmoda del cos). Es refereix a aquelles asanes del ioga que tonifiquen molt el cos sencer. Si et sents letàrgic, cansat constantment (aquestes sensacions es poden produir a causa de la pressió arterial baixa o dels músculs poc desenvolupats), aquesta postura és definitivament per a tu!
També obre el pit. Què important és en el món d'avui! Qui de nosaltres no s'amaga, bé, qui? Gent molt rara. Molts caminen amb les espatlles abaixades, esmicolats, pessigats. I no es poden redreçar. Per què passa això? Hi ha motius psicològics: estrès constant, sensació de pressió, ganes d'amagar-se del món, algun tipus de càrrega aclaparadora. La gent, abaixant les espatlles, es tanca, acumula ressentiment, ràbia, tensió. Val la pena parlar d'una vida feliç que no passa, però que t'omple al cent per cent, et dóna totes les oportunitats d'èxit, creixement i creativitat?
Totes les asanes per a flexions posteriors, i Ushtrasana els pertany, ajuden a obrir-se molt bé. Obre el teu cos, desfer-te de la inclinació i la rigidesa a les espatlles. Obre el teu cor i per fi enamora! Tu mateix, el món, el teu fill o algú que has conegut de sobte. Només amb el cor obert pots convertir-te en una persona realment atractiva per al món i les persones que t'envolten.
Foto: xarxes socials
Els beneficis de l'exercici
- La postura del camell és indispensable per ajupir-se, redreça les espatlles caigudes.
- Alleuja la tensió de la part superior de l'esquena.
- Dóna flexibilitat a la columna, millora la postura.
- L'asana és molt útil en la curvatura de la columna.
- Enforteix espatlles, esquena, braços, pit i malucs.
- Obre la zona del pit.
- Purifica la sang i millora la circulació sanguínia.
- Augmenta la pressió.
- Millora el funcionament de la glàndula tiroide i les gònades.
- Molt útil per als trastorns del sistema genitourinari.
- Funciona amb problemes com la inflamació del recte, restrenyiment, hemorroides.
- Enforteix la premsa, millora la digestió.
- Alleuja la fatiga, el mal humor i la depressió.
A més, la postura del camell et dóna confiança en tu mateix. Encara ho faria! Caminar amb la columna recta i les espatlles quadrades és tan bonic!
Dany de l'exercici
La postura del camell augmenta la pressió arterial, per la qual cosa s'ha de fer amb molta cura i sota la supervisió d'un instructor experimentat per a persones que pateixen hipertensió.
Altres contraindicacions inclouen:
- diversos problemes amb la columna vertebral, hèrnies, protuberàncies, lesions recents;
- violació de la circulació cerebral;
- hipertiroïdisme;
- problemes de coll.
Com fer la postura del camell
ATENCIÓ! La descripció de l'exercici es fa per a una persona sana. És millor començar una lliçó amb un instructor que us ajudarà a dominar el rendiment correcte i segur de la postura del camell. Si ho fas tu mateix, mira atentament el nostre vídeo tutorial! Una pràctica incorrecta pot ser inútil i fins i tot perillosa per al cos.
Tècnica d'execució pas a pas
Ens posem de genolls. Comprovem la seva posició: han de tenir l'amplada de la pelvis. Posem les mans als malucs i intentem estirar el cos cap amunt, estirar les costelles, alliberar la part baixa de l'esquena.
Ens recolzem enrere i agafem els talons amb els palmells, o posem els palmells als peus. Les mans estan rectes! Respirem profundament, i mentre exhalem ens dobleguem al pit i la part baixa de l'esquena, agafant el cap enrere.
ATENCIÓ! Assegureu-vos que les cuixes estiguin perpendiculars al terra i que les natges estiguin ajustades. I una vegada més sobre el cap, com el coll, s'hauria d'estirar cap enrere.
Intenta aconseguir la desviació estirant tota l'esquena, i no fent-ho només a la part baixa de l'esquena. Per fer-ho, premeu fermament les natges i estireu l'esquena des del coxis fins a la part superior del cap. Agafem el tronc per la tensió dels músculs de les cames.
ATENCIÓ! Sí, sí, no confiem en les mans!
Estem en aquesta posició durant 30 segons, respirant uniformement. Alliberem totes les tensions possibles al cos.
ATENCIÓ! Assegureu-vos que les orelles no estiguin atretes al coll. Allibera-la. I no tiri el cap enrere, és la continuació d'un coll recte.
Foto: xarxes socials
Com treure el màxim profit d'aquesta guia
Aquí teniu un aperitiu per a vosaltres. Podeu dictar una tècnica detallada per realitzar la postura del camell en una gravadora de veu i, a continuació, activar la gravació i realitzar l'asana amb calma. O feu-ho activant el nostre vídeo tutorial i seguiu les explicacions del nostre expert sense deixar-vos distreure amb res!
Consells per a principiants per a la postura del camell
Per descomptat, aquesta asana, com molts backbends, no estarà disponible per als principiants al principi. Sovint, és difícil de fer-ho per a aquells que fa temps que fan ioga, però que no han obert la regió toràcica. L'error més comú i greu és fer flexions enrere a causa de la part baixa de l'esquena. De cap manera! És molt perillós.
Aquí teniu els passos, opcions fàcils, que us ajudaran a realitzar aquesta asana sense danyar la salut:
1. Pots posar els peus sobre els dits dels peus. Els teus talons seran més alts i et serà més fàcil arribar-hi. I serà més fàcil empènyer amb les mans i doblegar-se a l'esquena.
2. Si és molt difícil entrar a l'asana o és impossible aguantar el pes d'alguna manera, podeu substituir "maons" especials sota els braços.
3. En general pots fer això: posa les mans a la part posterior de la cuixa, sota les natges, i des d'aquesta posició passa a la postura del camell.
Però al mateix temps, no us quedeu amb les opcions "fàcils" durant molt de temps. Recordeu que la postura del camell és més efectiva en el seu rendiment ideal, que us acabem de donar.
Bona pràctica a tothom!