contingut
Tadasana (o Samasthiti) és el nom de la postura de muntanya. Aquesta és la primera i aparentment senzilla asana que es troben els principiants. En ell cal mantenir-se ferm i dret, com una muntanya ("Tada" es tradueix del sànscrit com a muntanya, "Sama" - vertical, dret, "Sthiti" - immòbil). Però no és gens fàcil! Analitzem tots els matisos, esbrineu la tècnica d'execució, les possibles contraindicacions i els grans beneficis d'aquest exercici.
Estar dret és un art! Abans, la gent ho entenia de manera natural: caminaven descalços, a terra, el pes del cos es distribuïa per tota la superfície dels peus. Per això eren forts i “aterrats”. Ara portem sabates, i les dones també porten talons, vivim principalment en edificis de gran alçada, treballem a les oficines. A tot arreu som: formigó i asfalt. Per què sóc tot això? Al fet que no anem especialment descalços a la Mare Terra... I ella ens pot ensenyar molt.
Però, per regla general, no "s'eleva" per a nosaltres. No ens importa com estem. Algú està acostumat a transferir el pes corporal només en una cama, algú als talons o a la vora del peu. Per divertir-te, mira ara les teves sabates! Ella t'explicarà moltes coses. Des de quin costat està més desgastada la sola, carregues aquella part del peu. Canvia el teu pes corporal allà. I s'ha de distribuir uniformement. I per això.
Mira, si el pes del cos cau, per exemple, només sobre els talons, la deformació de la columna és inevitable. Ai, però ho és. En aquesta posició, els malucs i la pelvis deixen de funcionar (i haurien d'estar implicats), es tornen lents i tot el cos sembla caure enrere. Al mateix temps, una persona pot sentir tensió a la columna vertebral (o ja s'hi acostuma), caminar amb l'estómac sobresortint, fins i tot sense tenir sobrepès. Ajupir-se, marxa estranya... I això no és tot una desgràcia. Començarà a superar la fatiga i la tristesa. Sembla que t'acabes de despertar, però ja no tens la força, la teva ment està lenta... Sents una connexió? Per això és tan important posar-se correctament.
I això és el que ens ensenya la postura de la muntanya al ioga!
Els beneficis de l'exercici
Tothom necessita Tadasana! Sobretot els que s'asseuen molt davant l'ordinador, es mouen poc, no fan esport. L'artritis, l'encorbament, el geperut a la part superior de l'esquena, la poca mobilitat al coll i les espatlles, així com entumiment als peus i congestió als músculs de la panxell i les cuixes són signes directes que ja és hora de practicar la postura de muntanya. Aleshores, per què és tan bona?
- ensenya a distribuir el pes corporal per tota la superfície del peu;
- millora la postura;
- assegura el creixement correcte dels ossos vertebrals (a una edat jove);
- manté la columna vertebral, així com les articulacions dels braços i les cames, joves i flexibles;
- promou l'alliberament dels nervis espinals;
- enforteix la musculatura abdominal: tant externa com interna;
- elimina el restrenyiment;
- augmenta el to, restaura el vigor i l'energia.
Foto: xarxes socials
Dany de l'exercici
És poc probable que una persona que realitzi Tadasana pugui fer-se mal amb aquest exercici. No hi ha contraindicacions especials per a ella. Però algunes fonts indiquen que la postura de muntanya s'ha de fer amb precaució per a aquells que pateixen migranyes, insomni, que tenen problemes de visió, així com pressió arterial baixa.
Com fer la postura de muntanya
Totes les postures de ioga dempeus comencen amb Tadasana. I quan l'instructor et diu: "Ens aixequem dretes, i ara...". I abans d'aquest "ara", ja sabreu amb seguretat que no només cal que us aixequeu dret, sinó que feu una postura de muntanya.
Tècnica d'execució pas a pas
Ens aixequem dret, connectem els peus perquè els talons i els dits grossos es toquin. Els dits estan estesos.
Distribuïm el pes del cos a la superfície dels peus de manera uniforme: als talons, al mig del peu i als dits. Sentir que les arrels creixen i que estàs "arrelant".
Estirem els genolls, estirant les ròtules.
ATENCIÓ! Les cames són rectes i tenses.
Estirem l'estómac cap amunt, movem el pit cap endavant i "obrim". Estirar la columna vertebral. Redreixem el coll, inclinant lleugerament la barbeta cap al pit.
En la versió clàssica de la postura de muntanya, els braços s'estenen per sobre del cap. Però podeu plegar-los a l'alçada del pit en un mudra d'oració (Namaste) o baixar-los pels costats del cos.
Així, pels costats estirem els braços cap amunt, els palmells es miren. Empenyem el terra amb els peus i estirem tot el cos seguint els braços cap amunt.
Mantenim la posició durant 30-60 segons, respirant de manera uniforme. Al final, respira profundament, relaxa't. I de nou entrem a Tadasana.
Consells per a principiants
- Si us costa mantenir l'equilibri mantenint els peus junts, deixeu una mica d'espai entre els peus. Però no més que l'amplada del peu. I només la primera vegada.
- Assegureu-vos que la part baixa de l'esquena no "caigui" cap endavant i que la barbeta no miri cap amunt, el coll ha d'estar alineat amb la part posterior del cap.
- Observem la resta de la tensió: recordeu no només dels genolls (encara estan tensos)! Estirem cap amunt l'os intern del turmell, estirem l'estómac cap a la columna vertebral, movem el pit cap endavant i cap amunt, estendrem els omòplats els uns dels altres cap als costats, estirem la part posterior del cap cap enrere i cap amunt.
- Ara, mantenint totes aquestes tensions i fent un esforç continuat, ens relaxem al bastidor! "Com és possible?" demanes. Prova-ho, hauries de tenir èxit!
Foto: xarxes socials
Després d'uns mesos de postura de muntanya diària, notaràs canvis meravellosos al teu cos. La inclinació desapareixerà, l'estómac s'estrenyirà, la forma de les clavícules es redreçarà i fins i tot canviarà la marxa. I també tornarà el vigor, augmentarà l'energia, apareixerà una agradable lleugeresa al cos.
Per descomptat, el camí cap a això no és ràpid, però val la pena!