contingut
Programa d’entrenament a casa amb manuelles
No teniu la capacitat de fer màquines de fer exercici o de barra? No et preocupis! Amb el nostre programa d’entrenament amb peses, podeu construir músculs tant a casa com al gimnàs. També es pot utilitzar per afegir varietat al procés d’entrenament i al desenvolupament muscular multidireccional.
Feu exercici a casa i tot el vostre equipament esportiu consisteix en un parell de peses? O estàs arribant a un pla i vols experimentar amb noves tècniques?
Un complet programa d’entrenament només per manuelles per a la llar o el gimnàs se centra en exercicis intensos i accelera el creixement muscular amb un equipament mínim. Es pot utilitzar durant un llarg període de temps. No atureu aquest programa sempre que hi hagi resultats en l’augment de la força i el volum musculars. Vegem alguns punts clau per ajudar a millorar el progrés:
- Augment de les càrregues. Cada enfocament hauria de valer el seu pes en or. Intenteu sempre fer tantes repeticions al vostre conjunt com sigui possible (mantenint la tècnica correcta). Si podeu completar el nombre màxim de repeticions recomanat al primer conjunt, augmenteu el pes de l’aparell. És a dir, si l’exercici implica 3 sèries de 12 repeticions i el primer enfocament ja el feu 12 vegades, la propera vegada haureu d’augmentar el pes del projectil en aquest exercici.
- Renúncia. No cal entrenar-se al fracàs. Si creieu que es produirà un fracàs muscular en la següent repetició, hauríeu d’aturar l’enfocament.
- Menjar. Per guanyar massa muscular, heu de consumir més calories de les que el vostre cos necessita per mantenir les funcions vitals. En cas contrari, només podreu augmentar la força i no el volum muscular. Fes una ullada.
Nota per a dones: aquest programa d'entrenament també és adequat per a dones. Es recomana fer de 10 a 15 repeticions a cada conjunt.
Practicaràs 3 dies a la setmana: dilluns, dimecres i divendres. Abstenir-se d’incloure exercicis addicionals al programa d’entrenament. El cardio s’ha de fer ja a primera hora del matí o després de l’entrenament de força.