Molt sovint, cal aprendre a gestionar el nivell d'emoció. De fet, de vegades les emocions són "massa", i de vegades "catastròficament poques". L'ansietat per l'examen, per exemple, és un bon exemple de «massa». I la falta de confiança davant seu és “poca”.
Demostració.
Bé, qui vol aprendre a gestionar algunes de les seves emocions. Andreu, genial. Quina és aquesta emoció?
- Confiança en un mateix.
Bé. Sent-ho ara.
—Sí.
D'acord, us podeu imaginar el nivell més alt possible d'autoconfiança. Bé, quan ja no queda més que confiança. Confiança absoluta.
Puc imaginar…
De moment, n'hi ha prou. Que aquest nivell màxim sigui el cent per cent. El nivell d'autoconfiança que pots generar en tu mateix ara és de quant? En percentatges?
—Una mica menys de la meitat.
I si en percentatge: trenta, trenta-tres, quaranta-nou i mig?
Bé, no puc estar segur.
Aproximadament
—Uns quaranta.
Bé. Centra't de nou en aquesta emoció. Feu ara el cinquanta per cent.
—Sí.
Seixanta.
—Sí.
Setanta.
—Sí.
—Vuitanta.
—Hmm sí.
—Noranta.
— (Mushing) Mmmm. Sí.
Bé. No fem passos tan grans. El vuitanta-tres per cent no està lluny del vuitanta, oi?
—Sí, està a prop. Vaig aconseguir.
Bé, doncs, el vuitanta-cinc per cent et sortirà bé?
—Mmm. Sí.
I vuitanta-set és encara més fàcil.
- Sí.
Bé. Anem al registre: el noranta per cent.
- Sí!
Què passa amb els noranta-tres?
- Noranta-dos!
D'acord, aturem-nos aquí. El noranta-dos per cent! Increïble.
I ara un petit dictat. Nombraré el nivell com a percentatge i establiu l'estat desitjat per a vosaltres mateixos. Trenta, … cinc, … noranta, … seixanta-tres, … vuitanta-sis, noranta-nou.
"Oh, jo també en tinc noranta-nou ara!"
Bé. Com que van resultar noranta-nou, en sortiran cent. Et queda una mica!
—SÍ!
Ara puja i baixa l'escala diverses vegades, de zero a gairebé cent, marcant amb cura aquests nivells d'emoció. Preneu-vos el temps que necessiteu.
- Ho vaig fer.
Bé. Gràcies. Unes quantes preguntes. Andrey, què t'ha donat aquest procés?
"Vaig aprendre a gestionar la confiança. És com si tingués un bolígraf dins. Puc torçar-lo, i aconsegueixo el nivell correcte.
Increïble! Andrey, si us plau, imagina com pots utilitzar això a la teva vida?
— Bé, per exemple, quan et comuniques amb el cap. O amb la teva dona. Quan es parla amb els clients.
T'ha agradat el que va passar?
—Sí, genial.
Pas a pas
1. Emoció. Identifica l'emoció que vols aprendre a gestionar.
2. Escala. Estableix una escala dins teu. Per fer-ho, només cal definir el nivell màxim d'emoció possible com a 100%. I determina quin nivell d'emoció en aquesta escala tens ara mateix. Podria ser tan petit com l'1%.
3. Nivell màxim. La vostra tasca és augmentar gradualment la intensitat de l'estat per assolir un nivell del XNUMX%.
4. Viatjar a escala. Baixeu suaument l'escala del zero al cent per cent, en increments del tres al cinc per cent.
5. Generalització. Valoreu el procés. Què t'ha donat? Com pots utilitzar l'habilitat adquirida a la vida?
Comentaris
La consciència dóna control. Però la consciència funciona bé quan hi ha l'oportunitat de mesurar alguna cosa, de comparar alguna cosa. I avaluar. Digues un nombre, un percentatge. Aquí ho fem. Creem una escala interna, on el mínim és el nivell d'emoció a zero, i el màxim és un cert nivell d'emoció prou alt escollit espontàniament per una persona.
— Hi pot haver un nivell d'emoció superior al cent per cent?
Pot ser. Ara només hem pres la idea d'una persona al màxim. No tens ni idea de quins extrems van les persones en situacions crítiques. Però ara només necessitem un nivell força alt. Partir d'alguna cosa i mesurar. Com en l'economia: el nivell de 1997 és del 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Etc. Només cal arreglar alguna cosa.
— I si una persona pren massa poc nivell d'emoció al cent per cent?
Aleshores, simplement tindrà una escala en la qual pot anar regularment més enllà del número cent. Confiança: dos-cents per cent. A alguns els pot agradar!
Els nombres absoluts no són importants aquí. El més important és el control i la gestió de l'estat, i no la xifra exacta. És molt subjectiu: vint-i-set per cent de certesa, dos-cents per cent de certesa. Només es compara dins d'una persona.
Sempre és possible arribar al cent per cent?
Considereu que sí. Inicialment prenem el cent per cent el màxim possible possiblenivell. És a dir, inicialment s'assumeix que és assolible per a una persona determinada, tot i que per això pot suposar un esforç. Només pensa-ho d'aquesta manera i ho aconseguiràs!
Per què era necessari aquest dictat?
Volia enganyar una mica l'Andrey. El principal obstacle en el camí cap al cim és el dubte. El vaig distreure una mica i es va oblidar de dubtar. De vegades aquest truc funciona, de vegades no.
Recomanacions
En realitzar aquest exercici, n'hi ha prou amb accedir al control de qualsevol forma. És a dir, no cal adonar-se exactament del que una persona està retorçant dins de si mateixa. N'hi ha prou amb una metàfora per explicar-ho. L'única condició és que el practicant hagi de demostrar realment un canvi d'estat. Una anàlisi més acurada serà en exercicis i tècniques posteriors.
Els problemes més habituals a l'hora de realitzar aquest exercici són les dificultats per determinar els punts extrems, un canvi brusc d'estat.
Si a l'estudiant li costa imaginar els punts extrems, es pot convidar a experimentar el nivell més alt possible d'experiència. Quan es presenta, una persona només pot tenir molt poc accés a l'experiència, o fins i tot imaginar com es veu en altres persones. Quan experimenta, està immers en l'estat del màxim. Al mateix temps, pots ajudar-lo amb la teva pròpia condició. Una altra opció és el principi del pèndol. Feu una acumulació: primer reduïu i després augmenteu l'estat. Pots fer-ho diverses vegades fins arribar al nivell màxim.
Si el practicant no arriba al màxim, es pot assegurar que això no és necessari aquí. Com que es pren el màxim màxim possibleestat, i això és un extrem. Que intenti assolir el seu màxim personal en aquesta etapa.
En cas que això no ajudi, podeu suggerir que torni a aquest exercici en l'etapa de descomposició de les emocions en submodalitats.