Claus de les emocions
descarregar vídeo
Les claus d'emoció són elements de l'estat funcional, la reproducció dels quals ajuda a posar en marxa tot el sistema: l'emoció viva.
En un estat inicialment igualat emocionalment, la majoria de les emocions es poden desencadenar fàcilment utilitzant les claus de les emocions: una o altra imatge del món, un text intern (especialment un text extern) i cinestèsics associats a l'estat emocional desitjat: gestos expressius, respiració i expressions facials (confirmació experimental de la connexió d'emocions i expressions facials, vegeu l'article «Emotions. The Feedback Hypothesis (GFP)»).
Per començar el fàstic, n'hi ha prou d'aixecar el llavi superior, inhalar i recordar la desagradable olor. Per començar l'alegria: ulls brillants, respiració aguda i mans acollidores en un cos enèrgic. Vegeu Claus d'emocions específiques per obtenir més informació.
Les tecles d'emoció no sempre funcionen. Perquè aquesta tècnica tingui efecte, primer cal posar-se en un estat neutral. Com fer-ho? L'opció més fàcil és centrar-se en el procés de la respiració. Redueix la velocitat, aguanta després d'una exhalació profunda i lenta durant uns segons...
En presència d'un fons inicialment neutre, les emocions i els estats emocionals necessaris es desencadenen fàcilment per la Clau del Record: el record d'una situació similar en el passat. Si recordes la situació passada amb detall i la vius, veus la imatge, les persones i les cares, escoltes les paraules que s'hi diuen, recordes la teva respiració i els teus sentiments, emergeix l'estat emocional que hi havia llavors.
Si necessiteu experimentar una emoció que no es trobava en la vostra experiència (o no recordeu la situació corresponent del passat), l'emoció desitjada es pot crear amb les claus de Parla (paraules), Pensament (Imatge) i Cos (Expressions facials). i pantomimica). Cal parlar el text intern necessari, veure la imatge corresponent del món i crear expressions facials associades a l'emoció (de vegades n'hi ha prou d'imaginar-ho).
Per exemple, si us costa crear un estat d'obediència avorrida, n'hi ha prou d'imaginar-vos un túnel negre sense fi pel qual camineu, el cap cap endavant i cap avall, el coll com sota un jou, els ulls congelats de un punt on no hi ha res, i el text interior "Què és voluntat, què és servitud, no importa..."
Les claus d'emoció es classifiquen en les següents categories:
Imatge de la clau del món
Enfocament: al que prestes atenció és al que veus. Fixa la teva atenció en el fet que ets una persona segura, tranquil·la i forta; estaràs segur, tranquil i fort. Enumereu els vostres errors i debilitats: perdràs la confiança en tu mateix.
Una imatge de la situació: el que recordeu, el que imagineu, això estarà davant dels vostres ulls.
Metàfora.
El significat del que està passant. Si esteu segur que us deuen i no us donen, el ressentiment és possible. En cas contrari, no.
Per entrar en un estat alegre, centra't en els esdeveniments alegres de la teva vida. Recorda totes les millors coses que et fan feliç avui. Recordeu tots els vostres moments d'èxit i alegria últimament. Penseu-hi bé, imaginant-ho en tots els detalls.
Tecla de text
Suggeriments, frases amb entonació. Estic tranquil i segur. Cada dia el meu negoci és millor i millor...
Tecla «Música»
El tempo, la melodia... Intenteu plorar sota la marxa tronadora: o animeu-vos o apagueu la marxa perquè no interfereixi.
Clau «cinestèsica»
Tot el relacionat amb el cos: respiració, relaxació, postura, expressions facials, moviments expressius, etc. Aneu al gimnàs, carregueu-vos correctament i proveu de muntar. El més probable és que t'adormis per la fatiga, però no estaràs trist. Veure →
Ús de claus
Imatge del món: imagineu-vos, inventeu una situació en què vau experimentar aquesta o aquella emoció. Imagina't amb detall, com era i recorda l'estat en què et trobaves.
Text intern (frase): afegiu a la situació el text que associeu amb aquesta emoció, la frase que dieu habitualment en aquest estat.
Expressions facials: feu-vos una cara que us sembli adequada en aquest estat. Si és important afegir un cos adequat (postura, postura i gestos), afegiu-lo. Es recomana una seqüència: primer recordem la imatge, una frase, i després imposem les expressions facials. Amb aquesta seqüència, les expressions facials i les frases seran adequades, l'emoció resultarà natural.
Un ús interessant de les claus corporals de les emocions: “Una filla adolescent va agafar l'hàbit de córrer cap al mirall, girant-hi tot el dia amb la cara descontenta i queixant-se de la grossa que està. Bé, sí, grassoneta, però de què cal queixar-se? Van començar a allunyar-la del mirall, i ella es va indignar: “Per què? Tinc dret!» Per no discutir en va, vaig permetre, però amb certes condicions, és a dir, per cada aproximació al mirall, tres squats... Els resultats van ser encoratjadors...»
Si no pots inventar un component, cap problema! Busca una situació a la setmana, una frase per a ella i expressions facials per a ella. Deixa que aquest sigui un joc divertit per a tu.