Moltes persones que experimenten estrès queden atrapades en el que es coneix com el patró d'alimentació emocional. L'alimentació emocional es pot manifestar de moltes maneres: per exemple, quan menges una bossa de patates fregides per avorriment, o quan menges una barra de xocolata després d'un dia dur de feina.
L'alimentació emocional pot ser una resposta temporal a l'estrès, però quan passa amb freqüència o es converteix en el patró principal d'alimentació i la manera d'afrontar les emocions d'una persona, pot afectar negativament la seva vida i salut.
El que necessites saber sobre l'alimentació emocional
Hi ha causes tant físiques com psicològiques de menjar en excés emocional.
L'alimentació emocional sovint es desencadena per l'estrès o altres emocions fortes.
Hi ha diverses estratègies que poden ajudar una persona a fer front als símptomes de l'alimentació emocional.
Desencadenants per a l'alimentació emocional
Les emocions, com l'estrès, no són les úniques causes de l'excés de menjar emocional. Cal tenir en compte que també hi ha desencadenants com:
Avorriment: l'avorriment per la ociositat és un desencadenant emocional força comú. Moltes persones que viuen una vida activa recorren al menjar quan tenen un període d'inactivitat per omplir aquest buit.
Hàbits: L'alimentació emocional es pot relacionar amb el record del que va passar en la infància d'una persona. Un exemple seria el gelat que els pares compraven per obtenir bones notes, o fer galetes amb la seva àvia.
Fatiga: sovint mengem en excés o mengem sense pensar quan estem cansats, sobretot quan estem cansats de fer una tasca desagradable. El menjar pot semblar una resposta a no voler fer més activitat.
Influència social: tothom té aquell amic que et tempta a menjar pizza a mitja nit o a anar a un bar com a recompensa per tu mateix després d'un dia dur. Sovint mengem en excés, simplement sense voler dir que no a la família o els amics.
Estratègies de menjar en excés emocional
El primer pas que una persona ha de fer per sortir de la trampa emocional de menjar és reconèixer els desencadenants i les situacions que desencadenen aquest comportament. Mantenir un diari alimentari pot ajudar.
El seguiment del vostre comportament és una altra manera d'aprendre sobre els vostres hàbits alimentaris. Proveu d'escriure el que vau fer durant el dia, com us va fer sentir i quina gana vau tenir durant aquest temps.
Penseu en com podeu contrarestar els desencadenants. Per exemple:
Si us trobeu menjant per avorriment, proveu de llegir un llibre nou o practicar una nova afició.
Si mengeu sense estrès, proveu el ioga, la meditació o aneu a passejar per ajudar-vos a gestionar les vostres emocions.
Si menges perquè estàs trist, truca a un amic o ves a córrer al parc amb el teu gos per fer front als teus sentiments negatius.
També pot ser útil parlar amb un terapeuta o psicòleg per parlar d'altres maneres de trencar el cicle de l'alimentació emocional.
Un dietista o metge també us pot derivar a un expert expert o oferir-vos més informació sobre la formació d'hàbits alimentaris positius i la millora de la vostra relació amb els aliments.
Menjar emocionalment és una afecció greu que no ajuda a una persona amb consells per "reforçar-se" o per "menjar menys". Les raons de l'aparició d'un patró d'alimentació emocional són complexes i diverses: entre elles es troben l'educació, la influència de les emocions negatives i els factors fisiològics.
Com distingir entre la fam fisiològica i emocional?
La fam emocional és molt fàcil de confondre amb la fam física. Però hi ha característiques que els diferencien, i reconèixer aquestes diferències subtils és el primer pas per aturar l'alimentació emocional.
Fes-te unes quantes preguntes:
La fam ve ràpid o gradualment? La fam emocional tendeix a aparèixer molt sobtadament, mentre que la fam fisiològica sol aparèixer gradualment.
Tens ganes de certs aliments? La fam emocional s'acostuma a associar amb els desitjos d'aliments poc saludables o un aliment en particular, mentre que la fam física sol saciar-se amb qualsevol aliment.
Menges sense pensar? Menjar sense sentit és menjar sense parar atenció al que menges i com et sents. Per exemple, quan mires la televisió i menges un recipient sencer de gelat alhora, aquest és un exemple de menjar sense sentit i menjar en excés emocional.
La fam ve de l'estómac o del cap? La fam fisiològica s'indica amb un soroll a l'estómac, mentre que la fam emocional tendeix a començar quan una persona pensa en el menjar.
Et sents culpable després de dinar? Quan cedim a les ganes de menjar a causa de l'estrès, normalment experimentem sentiments de penediment, vergonya o culpa, que és una característica clara de l'alimentació emocional. Quan satisfàs la fam fisiològica, proporciones al cos els nutrients i les calories necessàries sense associar-ho a sentiments negatius.
Per tant, l'alimentació emocional és un fenomen força comú, diferent de la fam fisiològica. Algunes persones hi sucumeixen de tant en tant, mentre que altres poden trobar que afecta les seves vides i fins i tot pot amenaçar la seva salut i el seu benestar mental.
Si estàs experimentant emocions negatives dels teus hàbits alimentaris i no pots canviar-les pel teu compte, el millor és que parles d'aquest tema amb un dietista o terapeuta, que t'ajudarà a trobar una solució i a afrontar aquesta situació.