bola d’exercici per baixar de pes: eficiència, característiques, exercicis, on comprar fitball

El fitball és molt popular entre els que es dediquen a la llar i als gimnasos. Avui intentarem respondre les següents preguntes. Per què la pilota ha estat tan freqüent al món? El fitball per perdre pes? Com triar la pilota a l'hora de comprar i què cal prestar atenció?

En anglès de la pilota gimnàstica, hi ha tants noms diferents que s’associen a la història de la seva introducció i ús posterior. Per tant, si esteu buscant un entrenament amb fitball a youtube, podeu provar d’entrar a la recerca del següent formulari: bola d’exercici, bola suïssa, bola d’equilibri, bola de fitness, fitball, bola de gimnàs, bola de gimnàstica, fisiobola, bola de pilates, bola d’estabilitat, bola sueca, bola de teràpia o bola de ioga.

Veure també:

  • Tot sobre les polseres de fitness: com triar el millor model
  • Els 20 millors rellotges intel·ligents de 4,000 a 20,000 rubles

Informació general sobre el fitball

La fitball és una pilota de goma elàstica amb un diàmetre de 40-95 cm, que s’utilitza en fisioteràpia i entrenament esportiu. Fitball es va aplicar per primera vegada a Suïssa (60-s del segle XX) en programes de tractament per a nadons i nadons. Posteriorment fitball es va integrar en el procés de fisioteràpia per al tractament de trastorns del desenvolupament neuronal. Experiència que els suïssos es van apoderar dels nord-americans i després d'altres països.

Ara la pilota de goma s’utilitza no només per fer terapèutics, sinó també per fer esport. Els entrenadors inclouen exercicis amb fitball en diferents programes: Pilates, classes d'entrenament aeròbic i funcional per a dones embarassades, programes HIIT. La pilota de gimnàstica s’ha convertit en un dels equipaments esportius més populars, juntament amb els pesos i els expansors.

No s’ha de confondre amb el fitball i la medicina (pilotes medicinals). Les boles medicinals són boles petites rodones que pesen d’1 a 20 kg, que s’utilitzen més sovint com a alternativa a les peses i a les peses. Llegiu més sobre llegiu aquí boles medicinals: boles medicinals o objectiu sanitari: eficiència, característiques.

Avantatges d’entrenar amb un fitball

Què va causar tanta popularitat de la pilota de gimnàs, quina és l’eficàcia del fitball per perdre pes i quins avantatges té aquest aparell?

  1. Durant la classe de pilota, el cos ha de respondre a la seva inestabilitat. Així podreu utilitzar bofun nombre molt més gran de músculs per mantenir l’equilibri i, per tant, és més difícil carregar el cos i cremar més calories. Aquest és un dels principals factors de l’eficàcia del fitball per a la pèrdua de pes.
  2. Exercicis especialment beneficiosos amb fitball per enfortir els músculs abdominals, l’esquena, la cintura i les natges. Els exercicis amb pilota són una de les eines més efectives per desenvolupar els músculs del nucli. A més, el treball incloïa músculs profunds que normalment no es comprometen durant els entrenaments regulars.
  3. A diferència de molts altres exercicis per als músculs abdominals, els exercicis de fitball per a l’escorça no suporten la càrrega traumàtica a l’esquena, no carreguen la part baixa de l’esquena i us ajuden a enfortir la cotilla muscular amb seguretat.
  4. Els exercicis regulars amb fitball contribueixen per millorar la postura, alleujar la columna vertebral, alleujar el mal d'esquena.
  5. Els exercicis amb pilota de gimnàs ajuden a millorar la coordinació i a desenvolupar l’aparell vestibular. Fins i tot exercicis senzills sobre la pilota desenvolupen perfectament la sensació d’equilibri i equilibri.
  6. També amb aquesta closca és molt convenient practicar les lliçons de flexibilitat i estirament millor dels músculs i les articulacions.
  7. Gràcies a l'estructura elàstica de la pilota, durant la classe es redueix la càrrega a les articulacions i la columna vertebral. Això minimitza el risc de lesions.
  8. Els entrenaments amb fitball són adequats per a sessions de recuperació després de lesions de la columna vertebral i del sistema múscul-esquelètic en general. També és útil per a pacients amb malaltia degenerativa del disc, perquè les classes amb bola elàstica contribueixen a la regeneració de discos intervertebrals.
  9. Quan estigueu fent exercici amb una càrrega reduïda de fitball a les cames, es pot gaudir fins i tot si teniu varices, les articulacions del genoll i del turmell danyades o recuperant-vos d'altres lesions de les extremitats inferiors.
  10. Per entrenar amb fitball pràcticament sense restriccions. Amb ell es poden fer nens, gent gran, persones amb un sobrepès important i fins i tot aquells molt allunyats de qualsevol tipus d’educació física. A més, el treball sobre la pilota és divertit i interessant, de manera que es pot fer servir per implicar persones properes a l’esport.
  11. Entrenaments especialment adequats amb aprimament fitball i preservació del cos elàstic per a les nenes embarassades.
  12. Els exercicis amb una pilota d’exercici ajuden a calmar el sistema nerviós, a alleujar l’estrès i a millorar l’estat d’ànim.
  13. Fitball pràcticament l'únic aparell que facilita treball coordinat simultani d’aparells motors, vestibulars, visuals i tàctils.
  14. La varietat de boles d’exercici a la rutina d’entrenament farà que el vostre programa d’exercicis nous i originals per a la tonificació muscular siguin totes les àrees amb problemes.

Com podeu veure, l’ús del fitball per a la pèrdua de pes i la salut no es pot subratllar excessivament. L’entrenament regular amb una pilota de ioga l’ajudarà a millorar la forma, millorar la postura, desfer-se del mal d’esquena i enfortir els músculs del nucli.

Assegureu-vos de llegir sobre altres equipaments esportius per a la pèrdua de pes que podeu utilitzar a casa:

  • Bandes de fitness per a una figura esvelta
  • Rodet de massatge per a la relaxació muscular
  • Ioga o fitness

Contraindicacions per a l'entrenament amb fitball

La pilota de gimnàstica és un equip d’exercici pràcticament universal que no té contraindicacions ni inconvenients específics per utilitzar. No obstant això, sense una consulta addicional amb un metge no es recomana entrenar amb una pilota de ioga durant el primer trimestre de l'embaràs, malalties greus del sistema cardiovascular i hèrnies de disc.

Fitball per perdre pes: els 10 millors exercicis

Consulteu el nostre article: 50 exercicis amb aprimament fitball. No només presenta els exercicis més eficaços amb fitball a sifco, sinó també els plans de lliçons ja preparats per a nivells d’entrenament per a principiants, mitjans i avançats. Us oferim exemples d’exercicis amb fitball:

1. Girs

2. Girs del tors

3. Tauler lateral a la paret

4. Aixecar les natges amb una cama

5. Feu rodar una pilota d’exercici per l’esquena

6. Superman amb fitball

7. Tauló als colzes

8. Escalador

9. Toca el sexe de les cames al bar

10. A la gatzoneta amb fitball

Gràcies pel canal de youtube de gifs Circuits curts amb Marsha.

El fitball per perdre pes?

Ja hem observat la utilitat del fitball per a la pèrdua de pes i per a la salut general. A més, la bola d’exercici us ajuda a afegir varietat a les vostres classes de condicionament físic i a treballar de manera més eficient sobre els músculs del cos. Però, en molts aspectes, l’eficàcia de l’entrenament sobre fitball per a la pèrdua de pes depèn del programa de condicionament físic específic. Com més elevada sigui la freqüència cardíaca durant l’entrenament, més calories cremaràs. Si el vostre objectiu és el to muscular, trieu un entrenament funcional amb peses o amb el pes del seu propi cos.

Recordeu que perdre pes és principalment nutrició i només entrenament secundari. Però menjar bé sense fer exercici mai no us proporcionarà un cos flexible i músculs tonificats. Per tant, per perdre pes intenteu combinar l'entrenament amb fitball i una alimentació adequada.

Com triar una fitball en comprar?

Si dubteu de la compra de pilota de gimnàstica a causa del fet que ocuparà molt espai a l’apartament, ens afanyem a tranquil·litzar-vos. La pilota d’exercici s’infla fàcilment en una caixa petita i s’infla amb una bomba durant 5-10 minuts. No us preocupeu perquè la seguretat de la pilota no esclatarà i no explotarà quan es faci malbé, sinó que es desinflarà lentament. La majoria de les boles d’exercici modernes estan equipades amb “anti-explosió”. Això suggereix que la pilota està protegida contra explosions sobtades.

Quan compreu una pilota d’exercici, fixeu-vos en la presència de la bomba al kit. Si tens una bomba (adequat, inclòs el ciclisme), llavors això no pot preocupar-se. I si no, és millor triar la pilota amb la bomba inclosa. Abans d’utilitzar per primera vegada una bola d’exercici, preferiblement una vegada per inflar (aproximadament el 70-80% del volum màxim), mantenir-la durant unes hores, desinflar-la completament i tornar a inflar-la fins al màxim.

Tingueu en compte que, com més infleu el globus i més dens sigui, més durà a terme l’exercici i més exercici obtindrà el cos. En primer lloc, tot i que només us adapteu a una nova shell, podeu bombar-lo completament.

Com triar la pilota d’exercici de mida adequada?

Les boles d’exercici tenen diàmetres diferents de 45 a 95, vegeu les mides més populars són 65 i 75 veure La majoria de les persones amb un creixement mitjà trien aquests objectius.

Per tal de determinar la vostra mida preferida de fitball, es recomana fer aquesta prova. Seieu a la pilota i mireu l’angle format entre la canyella i la cuixa. Si la closca s’adapta a vosaltres, l’angle hauria de ser de 90 a 100 °. El peu ha d’estar completament a terra. Si l'angle entre la tibia i la cuixa és agut, el fitball et queda petit.

Si no teniu cap oportunitat de provar una pilota de gimnàs, intenteu centrar-vos en la proporció d'alçada i diàmetre de la pilota:

  • 150-160 cm - diàmetre 55 cm
  • 160-170 cm - diàmetre 65 cm
  • 170-180 cm de diàmetre 75 cm
  • 180-190 cm - diàmetre 85 cm

Top 10 boles d’exercici econòmiques a Aliexpress

Gran selecció de boles d’exercici de diferents mides i colors per a la venda a la botiga en línia Aliexpress amb enviament gratuït. Per veure el producte, feu clic als enllaços. Molt sovint s’ofereixen descomptes als productes, de manera que els preus seran més econòmics que a la revisió. Abans de comprar, us recomanem que llegiu els comentaris dels clients.

1. Fitball 55 cm

  • Diàmetre de 55 cm antirromp de 7 colors
  • Preu: 1220 rubles
  • Bomba inclosa

2. Fitball 65 cm

  • Diàmetre 65 cm, anti-explosió, 6 colors
  • Preu: 1260 rubles
  • Bomba inclosa

3. Fitball 65 cm

  • Diàmetre 65 cm, anti-explosió, 5 colors
  • Preu: 1290 rubles
  • Bomba inclosa

4. Fitball 75 cm

  • Diàmetre 75 cm, anti-explosió, 7 colors,
  • Preu: 1490 rubles
  • Bomba inclosa

5. La pilota d’exercici de 85 cm

  • Diàmetre 85 cm, anti-explosió, 7 colors,
  • Preu: 1750 rubles
  • Bomba inclosa

6. Boles d’exercici de 55-85 cm

  • Diàmetre 55 cm, 65 cm, 75 cm i 85 cm anti-ràfega de 4 colors
  • Cost: 800-1880 rubles, segons el diàmetre
  • Hi ha opcions amb bomba, sense bomba

7. Les boles d’exercici de 45-75 cm

  • Diàmetre 45 cm, 55 cm, 65 cm i 75 cm, anti-explosió, 6 colors
  • Cost: 920-1620 rubles, segons el diàmetre
  • Bomba no inclosa

8. Boles d’exercici de 45 cm i 65 cm

  • Diàmetre 45 cm i 65 cm, anti-explosió, 6 colors
  • Cost: 1000-1550 rubles, segons el diàmetre
  • Bomba no inclosa


9. Boles d’exercici de 65 cm i 75 cm

  • Diàmetre 65 cm i 75 cm, anti-explosió, 2 colors
  • Preu: 700-750 rubles, segons el diàmetre
  • Bomba inclosa


10. Boles d’exercici de 65 cm i 75 cm

  • Diàmetre 65 cm i 75 cm, anti-explosió, 2 colors
  • Cost: 770-870 rubles, segons el diàmetre
  • Bomba inclosa

Aprimament Fitball: 5 vídeos en idioma rus

Recentment hem creat els millors 13 millors vídeos amb fitball per aprimar a youtube, que són de lliure accés i absolutament gratuïts. Els programes duren de 20 a 50 minuts, hi ha opcions per a principiants i avançats. Us recomanem que proveu de tot i que trieu el programa més interessant per a vosaltres.

Aquí us oferim un vídeo recopilatori amb fitball en rus:

1. Fitball: entrenament per a tot el cos (20 minuts)

Fitball. Exercicis per a tot el cos.

2. Entrenament amb fitball de Tatiana Spear (60 minuts)

3. Exercicis per al dolor a l'esquena amb una pilota de ioga (25 minuts)

4. Estómac pla amb una pilota de ioga d’Alena's Mondovino (45 minuts)

5. Cames esveltes amb fitball de Mondovino d'Alena (50 minuts)

Tens fitball a casa? Comparteix els teus comentaris sobre l’entrenament: al teu parer, el fitball per baixar de pes? Quins programes amb una bola d’estabilitat us agraden més?

Veure també:

Deixa un comentari