Power Cardio & Strength Series: un complex d’entrenaments curts i intensos amb llum de Zuzka

Voleu aprimar-vos fent només 10-15 minuts al dia? És possible, si es necessita un entrenador Zuzka light. Proveu complexos entrenaments intensos i curts per a tot el cos ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Descripció del programa ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light no és un d’aquests entrenadors que tenen una formació innovadora i original. Els seus programes sovint inclouen un conjunt comú d’exercicis provats, però molt intensos. Zuzanna pren com a base la bona vella pliometria, que us farà bategar el cor i cremar el greix amb eficàcia. Per completar els seus entrenaments ni tan sols necessiteu fer vídeos, podeu enregistrar l'ordre dels exercicis i el nombre de repeticions requerit i simplement realitzar-los sense fer referència a l'acció de la pantalla.

La sèrie ZCUT Power Cardio & Strength és un complex d’entrenaments curts intensos HIIT dirigits crema de calories, disminució del volum i del to muscular. Inclou 2 sèries de lliçons: Power Cardio (exercici cardio) i Power Strength (musculació). La llum de Zuzka és suau i directa, no tindrà la "guspira" ni la motivarà. L’entrenador n’ensenya un i el vídeo és molt restringit en la decoració. Però per a aquells que estimen els entrenaments curts i intensos, on cada minut està dirigit a la consecució dels resultats establerts s’adaptarà perfectament.

Sèrie ZCUT Power Cardio

El programa ZCUT Power Cardio Series de Suski light inclou 12 "d'entrenaments". Formació amb pes propi sense equipament. A continuació, entre parèntesis, es mostren els exercicis inclosos en cada entrenament:

• Entrenament 1 (10 minuts): Temps Desafiar (50 Burpees Total, 10 salt Tucks, 20 salt Estocades, 30 Kick Ups, 40 gat Puntades de peu).
• Entrenament cada dia. 2 (15 minuts): Temps Desafiar (10 Pres Obtenir Pujades 20 Summe Poseu-vos en gatzoneta Salts, 30 Costat estocada Salts, 40 Patinadors, 50 Pèndols, 60 Alt-genoll Salts a Tauló, 70 Plyo Salts).
• Entrenament 3 (10 minuts): 10 min AMRAP (10 burpes laterals de salt, 10 puntades de mula, 20 tocs de dits de cranc, 10 divisors Ab). Necessitarà algun tipus de plataforma a través de la qual pugui saltar (opcional).
• Entrenament 4 (13 minuts): 5 Rondes de Formació Tabata (Burpees de 180 °, salts de salts, flexions, asseguts, salts de sumo a la gatzoneta).
• Entrenament 5 (10 minuts): Temps Challenge-4 rondes (10 Burpees de salt ampli, 20 tocs de punta de cadira de genoll alt, 10 dip de cadira de tríceps). Per a les classes necessitareu una cadira.
• Entrenament 6 (10 minuts): Entrenament per intervals de 10 min (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
• Entrenament 7 (10 minuts): Entrenament per intervals de 10 min ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Llúpols, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Entrenament 8 (15 minuts): Temps Challenge 3 rondes (Burpee amb empenta elevada de 20 rellotges de salt, 20 gatzonetes de salt).
• Entrenament 9 (12 minuts): Temps Challenge 2 rondes de (20 salts a la gatzoneta i aixecadors de cames, abraçades al genoll 20, 20 salts de salt lliscant 20 salts de taulons diagonals, 20 surfistes).
• Entrenament 10 (12 minuts): Temps Challenge 2 rondes (10 Burpees de 180 ° de competició, 20 baixos, 20 bicicletes).
• Entrenament 11 (14 minuts): Temps Challenge 3 rondes (10 genolls alts i empentes, 10 mitges burpes, 10 estocades laterals i genolls, 20 salts laterals, 20 llúpols).
• Entrenament 12 (14 minuts): Temps Challenge 2 rondes (10 llúpols laterals i 1 competició Burpee, 20 escaladors de muntanya i pujades 10 salts de piques i ascensors laterals de cames).

Tots els entrenaments són molt similars entre si. Zuzka light inclouen exercicis pliomètrics, aeròbics i funcionals, com ara push-ups, salts, estocades, burpees, exercicis per a escorça, etc. El vostre "temps d'entrenament" del vídeo dura una mica més: primer, Zuzanna explica el principi dels exercicis i la tècnica correcta. En el futur es pot ometre aquesta part.

Sèrie de força de força ZCUT

El programa Sèrie de força de força ZCUT de Suski Lite també inclou 12 "d'entrenaments". Per a totes les lliçons necessitareu un parell de peses (kg 2), i en alguns vídeos, també necessitareu una cadira (podeu utilitzar una plataforma de pas). A continuació, entre parèntesis, es mostren els exercicis inclosos en cada entrenament:

• Entrenament 1 (11 minuts):Temps Desafiar 2 Rondes (10 fabricants d'home, 10 punxons de quatre punts, 100 llúpols laterals, 50 okupes ponderades).
• Entrenament 2 (11 minuts):Temps Desafiament-4 rondes (10 estocades endavant-enrere, 10 empentes de Santana, 10 burpes de competició).
• Entrenament 3 (15 minuts):Temps Desafiament - 4 Rondes (10 despeses generals Premses a la gatzoneta, 10 Burpees laterals i empenta, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
• Entrenament 4 (13 minuts):Temps Desafiar 3 Rondes (10 okupes de pistola ponderats, 10 empentes de bombarders de busseig, 30 combos de dracs).
• Entrenament 5 (14 minuts):Temps Challenge 3 rondes (20 passos amb mancuernes, 10 files renegades, 10 estocades profundes del genoll, 20 gronxadors alternats de mancuernes). Necessitareu una cadira.
• Entrenament 6 (12 minuts):Temps Challenge 3 rondes (10 Burpee Step Ups, 30 puntades rodones amb estocades cap enrere, 10 taulons elevats amb elevació de cames, 10 tríceps amb elevació de cames). Necessitareu una cadira.
• Entrenament 7 (16 minuts):Temps Challenge 3 rondes (24 costelles de fusta, 10 salts de taulons i laterals flexibles, 30 ponts de cames amb peses, burpees 10 abraçades al genoll).
• Entrenament 8 (13 minuts):Temps Challenge 3 rondes (30 reposades de cadira de pota, 20 remuntadors elevats de pota, inclinats sobre les files 12, 10 baixades elevades de taulers). Necessitareu una cadira.
• Entrenament 9 (13 minuts):Temps Challenge-4 rondes (10 llúpols a la gatzoneta ponderats, 10 premses de pressió inversa, 10 premses de pressió amb manuelles, 10 burpes de competició). Necessitareu una cadira.
• Entrenament 10 (12 minuts):Temps Challenge 2 rondes (12 rínxols amb estocades laterals, 20 estirades de taulons, 20 gronxadors de mancuernes, 20 elevadors de trambes de la cama de tríceps, Burpees 20 dinàmics).
• Entrenament 11 (14 minuts):Temps Challenge 3 rondes (30 estocades de cames elevades, 10 pulsacions de tres aplaudiments i burpee, 20 girs de seient). Necessitareu una cadira.
• Entrenament 12 (13 minuts): Temps Challenge 3 rondes (20 pissarres pesades i aixecaments laterals de les cames, cadira 40 llúpols, 40 estocades i genolls, 10 empentes de rèptils). Necessitareu una cadira.

En entrenament en una sèrie de sèries de força de força que utilitza Zuzka gatzonetes, estocades, taulons, flexions, alguns burpees, saltant. Els exercicis es dirigeixen al compte, l'activitat té lloc en diverses rondes (de dos a quatre). Inclòs en cada vídeo no més de 5 exercicis.

Característiques de la formació

Per a la sèrie Power Cardio & Strength s’adjunten dues classes de calendari ja preparades: per a una sèrie de sèries Cardio i Strength. Estan dissenyats per 3 mesos de formació 5-6 vegades per setmana. No necessàriament seguiu l’horari, només podeu triar les classes més interessants per a vosaltres amb Zuzka light i afegir-les al vostre pla de condicionament físic.

Com podeu veure, la major part del vídeo assumeix un nombre determinat de repeticions per a cada exercici. Què fer si no teniu temps per complir-los en el temps assignat, Zuzka? Teniu dues opcions: aturar el vídeo i acabar el nombre de repeticions desitjat. O continuar amb l’entrenador de manera gradual en un esforç per complir la norma.

Si per contra estàs per davant del ritme de l'entrenador, després de fer les regles de repeticions es pot procedir al següent exercici sense esperar a Suzanne. O simplement superar un nombre especificat de repeticions si voleu fer-ho de manera síncrona amb l'entrenador.

A més, la complexa sèrie Power Cardio & Strength de Suski Lite inclou:

• Escalfament dinàmic (7 minuts): escalfament dinàmic i estirament dels músculs.
• Dinàmica Fresc A baix (7 minuts): un enganxi curt i estiraments musculars.
• Bonus Entrenament (10 minuts): un entrenament addicional amb una cadira.

Per a cada entrenament, assegureu-vos de fer l'escalfament i l'enganxi. Això ajudarà a evitar lesions, augmentarà el rendiment i millorarà els resultats. Juntament amb exercici i enganxi l'exercici durarà de 25 a 30 minuts, és a dir, com a programa.

Els avantatges dels programes:

• L’entrenament bàsic, sense comptar l’escalfament i l’enganxament, dura només 10-15 minuts.
• Format convenient: faràs uns quants exercicis (normalment de 3-4), però el màxim per cremar greixos intensos ràpidament i tonificar el cos.
• La formació HIIT és la forma més eficaç de cremar greixos i millorar la qualitat del cos.
• Un gran nombre d’exercicis pliomètrics us ajudaran a desenvolupar el poder explosiu dels músculs i a desfer-se de les zones problemàtiques, especialment a la part inferior del cos
• El programa inclou un calendari de classes preparat per a 3 mesos.
• Al principi del vídeo es mostren tots els exercicis, de manera que podeu avaluar com s’adapta a l’entrenament específic.
• Per a la sèrie Power Cardio Zuzka us il·lumina gairebé no necessiten equip addicional. Per a les sèries de força i potència només es necessiten manuelles i en una cadira d’aula independent.

El complex no és adequat per a principiants i aquells que tenen problemes de salut. Però perfecte per als amants de l'exercici intens i l'entrenament curt. Si ets fanàtic dels programes a l’estil TABATA, la complexa sèrie ZCUT Power Cardio & Strength de Suski light segur que us agradarà.

Vegeu també: Principiant complex des de Suski light per a nivells primari i secundari.