Total Body Barre amb Suzanne Bowen: 10 entrenaments de ballet per a un cos prim

Suzanne Bowen és l’autora de nombrosos programes de barnich i vídeos sobre Pilates que faran que la vostra figura sigui delgada i tonificada. Us oferim 10 entrenaments de ballet de Suzanne Bowen per a la perfecció de tot el cos a partir de la barrera del cos total.

Presenta exercicis creats especialment per a classes en línia. Probablement no semblaran tan rics i diversos com el programa Suzanne Bowen DVD, sobre el qual vam escriure anteriorment. Tot i això, una àmplia selecció de classes (10 vídeos diferents amb un conjunt d’exercicis únic) compensa completament aquests matisos menors.

Entrenament de ballet Total Body Barre àtona i basada sobre exercicis de ballet i Pilates. Per a tots els programes necessitareu una cadira, banc o qualsevol altre suport del mobiliari. Per a la majoria de classes necessitareu peses lleugeres (0.5-1 kg) i, en els dos primers vídeos, també s’utilitza una pilota de goma.

L'objectiu de tots els programes següents: per estirar el cos, millorar el to muscular, desfer-se de les zones problemàtiques. Els entrenaments tenen lloc a un ritme tranquil, utilitzen tots els grups musculars principals de la part superior del cos, la part inferior del cos i l’escorça. L’excepció és Total Cos Barra 9, on Suzanne Bowen va incloure exercici cardiovascular per cremar greixos. Cada lliçó se centra en l’estirament.

Total Body Barre: ballet 10 entrenaments de Suzanne Bowen

1. Barrera corporal total 1 (33 minuts)

Aquesta lliçó de mitja hora és un exemple clàssic d’entrenament de ballet. En primer lloc, s’exercitarà amb peses, on es treballa simultàniament la part superior i inferior del cos. En 10 minuts anireu als exercicis de Barnum en què el treball principal es realitza a les cames i les natges. En aquest segment per a moviments específics necessitareu una pilota de goma, però podeu prescindir-ne. A continuació, Suzanne Bowen us ha preparat un exercici sobre el tapet (flexió normal i inversa, bicicleta per bordar, pont). Els darrers 5 minuts dedicats a l’estirament.

Equipament: manuelles, pilota de goma (opcional)

2. Barrera corporal total 2 (45 minuts)

En aquest programa ja amb una goma la pilota s’utilitza molt més activament. Els primers 15 minuts es realitzen exercicis per a tot el cos amb una pilota i peses mentre es troba dret a la màquina. A continuació, moveu-vos a la posició a quatre potes per realitzar els exercicis per enfortir les natges i les cuixes. El següent segment per treballar a la part superior del cos (braços, espatlles, nucli) a la catifa. Els darrers 10 minuts anteriors a l’estirament.

Equipament: manuelles, pilota de goma

3. Barrera corporal total 3 (54 minuts)

Com podeu veure, això és així un entrenament de ballet més llarg. Comença amb un segment de deu minuts a braços i espatlles: a diferència d'altres programes, es tracta d'un treball aïllat sobre els músculs objectiu. A continuació, Suzanne Bowen passa a exercicis per a les cuixes i les natges: estocades, capes, okupes. La segona meitat del programa té lloc a la catifa on es treballen sistemàticament tots els grups de músculs: aixecaments de cames per als glutis, flexions, taulons, pont. Els últims 10 minuts del programa, l’entrenador paga un tram extens.

Equipament: manuelles

4. Barrera corporal total 4 (28 minuts)

Suzanne Bowen sosté que aquest entrenament de ballet inclou treballar tots els músculs del cap als peus. Començareu amb exercicis de cames al Barre, que van dedicar els primers 15 minuts de la sessió. Després, Suzanne va als exercicis de braços, espatlles i escorça, que es realitzen a la catifa. Els darrers 3 minuts estan dedicats a l’estirament.

Inventory: no necessari

5. Total Body Barre 5 (47 minuts: 30 minuts d’exercici + 20 minuts d’estirament)

Començareu aquest entrenament de ballet de Suzanne Bowen d’exercicis sobre l’estora per bordar, els dedicaran els primers 10 minuts del programa. Després heu de fer exercici amb manuelles, que activat simultàniament la part superior i inferior del cos, incloses les posicions a la gatzoneta i aixecadors de cames A continuació, Suzanne passa a exercicis per a la part inferior del cos sense peses. Els darrers minuts abans d’estirar-se, es torna als exercicis a terra. El segment de 20 minuts de l'estirament es pot realitzar sol o després d'un programa de 30 minuts.

Equipament: manuelles

6. Barrera corporal total 6 (52 minuts)

Un altre entrenament llarg de ballet d'aquesta sèrie, dura 52 minuts. En la seva estructura és el més proper als programes de BarreAmped de Suzanne Bowen. Començareu la lliçó amb un segment curt per als braços i les espatlles amb peses. A continuació, comenceu a fer exercicis per a la part inferior del cos que inclou aixecaments i aixecaments de cames. A la segona meitat faràs exercici amb una estora, principalment per enfortir la part superior del cos. Els darrers 7 minuts es dediquen a l’estirament.

Equipament: manuelles

7. Barrera corporal total 7 (20 minuts)

Aquest curt entrenament de 20 minuts pot fins i tot ser un gran complement per al vostre programa principal. La lliçó està completament dempeus, exercitaràs amb peses, que s’activen al mateix temps la part superior i inferior del cos. Per a la majoria d’exercicis també necessitareu un sentit de l’equilibri. Els exercicis individuals no es proporcionen sobre l'habitatge, sinó la implementació de la majoria dels moviments i així comença a treballar. Els darrers 5 minuts dedicats a l’estirament. En aquest programa, la cadira (la màquina) no és necessària.

Equipament: manuelles

8. Barrera corporal total 8 (30 minuts)

Aquest entrenament de ballet és dinàmic i té una taxa més elevada per cremar calories addicionals. L’augment del ritme de les lliçons s’aconsegueix mitjançant un canvi freqüent de posició: de vertical a horitzontal. A la primera meitat, utilitzarà més exercicis i exercicis de peu a quatre potes per a les cames i les natges a la catifa. A la segona meitat, espereu una corretja enèrgica, que es torça fins a escorçar i una tirada horitzontal. L’entrenament finalitza amb un curt tram.

Inventory: no necessari

9. Barrera corporal total 9 (27 minuts)

Aquest programa inclou intervals cardio, per tant, són especialment atractius per a aquells que vulguin cremar greixos en zones problemàtiques. Una gran part d’aquest entrenament de ballet es dedica a exercicis per a la part inferior del cos. I només en els últims cinc minuts, Suzanne Bowen ha inclòs alguns exercicis amb peses per als braços i les espatlles. El programa acaba tradicionalment amb un breu tram agradable.

Equipament: manuelles

10. Total Body Barre Fusion (24 minuts)

Un altre curt entrenament corporal de ballet de Suzanne Bowen. La característica del programa és que està completament dempeus. Fareu exercici amb manuelles i la majoria dels exercicis no impliquen l'operació simultània de la part superior i inferior del cos. Els músculs del nucli només s’utilitzen de manera indirecta. L’entrenament finalitza amb un curt tram de 5 minuts.

Equipament: manuelles

Tots els programes són una mica similars, després que tots els exercicis utilitzats siguin iguals. No obstant això, un conjunt de modificacions, el seu ordre i la durada del vídeo cada entrenament de ballet Total Body Barre de Suzanne Bowen és únic. Proveu-los tots i assegureu-vos de compartir els vostres comentaris al nostre lloc.

Llegiu també: El millor entrenament de ballet per a un cos bell i elegant