contingut
Gairebé tot l'entrenament de Bob Harper es caracteritza per una intensitat greu. Tanmateix, si encara no esteu preparat per a càrregues pesades, presteu-hi atenció programa per a principiants: Transformació de la pèrdua de pes per a principiants.
Formació de Bob Harper: principiants: transformació de la pèrdua de pes per a principiants
Malgrat el nom, aquest programa de Bob és difícil d’anomenar-lo senzill i assequible. Sí, és més lleuger que la majoria de les lliçons d’aquest entrenador nord-americà, però s’adaptarà a un principiant? Per a aquells que van tenir un petit descans en els entrenaments, probablement ho podrà fer. Però per a principiants que no es dediquen a la condició física durant molt de temps, el programa serà massa difícil. Si només estàs relacionat amb els esports, consulta l’entrenament de Jillian Michaels per a principiants.
El programa Bob Harper per a principiants consisteix en dos entrenaments. El primer dura 45 minuts i inclou exercicis de força per a diferents parts del cos: braços, espatlles, pit, abdomen, esquena i cames. La càrrega energètica es dilueix en exercicis aeròbics que permeten cremar greixos i accelerar el metabolisme. El segon entrenament és una premsa de deu minuts. Podeu realitzar-lo immediatament després de l’entrenament bàsic, si voleu fer un èmfasi més seriós en els músculs abdominals.
Entrenant amb Bob Harper, no necessiteu cap equip addicional a part de peses. No us recomanem que comenceu amb pesos més alts (més de 1.5 kg), sobretot si no voleu esforçar els músculs dels braços i les espatlles. Bob també va incloure una lliçó amb molts exercicis amb el propi pes, inclosos els exercicis des de la posició del tauler. Tot i que el programa conté un petit exercici aeròbic, però en general el ritme de les classes és força baix.
Val a dir que la majoria dels entrenaments de Bob Harper són adequats per a aquells que ja han arribat al sostre amb programes senzills de Jillian Michaels i volen canviar el seu pla de forma física. Es pot realitzar la transformació de la pèrdua de pes per a principiants 2-3 vegades a la setmanai els altres dies per fer exercici aeròbic. Per exemple, entrenament cardiovascular amb Gillian Milks.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El programa combina càrrega aeròbica i de potència. Tanmateix, bonLSI posa èmfasi en que l'entrenador faci exercicis de força que l'ajudaran a endurir les àrees problemàtiques.
2. L’entrenament permet treballar tots els músculs del cos. Bob ha inclòs en tants sit-UPS i exercicis diferents des de la posició del tauler.
3. El programa no funciona amb principiants, però agradarà a aquells que han tingut un descans i que ara tenen previst reprendre les classes, però que no han començat completament.
4. El programa inclou un trimestre separat a la premsa, que es compromet a garantir-ho èmfasi en els músculs abdominals.
5. L’entrenament no necessita cap equip addicional, excepte per a peses.
6. Entre tots els entrenaments, la transformació de pèrdua de pes per a principiants de Bob Harper és realment la més assequible.
Contres:
1. El programa es posiciona com a principiants, però per a aquells que acaben de començar a entrenar a casa, ella no treballa en complexitat.
2. Encara no és un curs de fitness complet i un entrenament esporàdic, que és millor complementar altres activitats (per exemple, aeròbic pur).
3. Al programa hi ha molts exercicis per a les mans. Per tant, no és adequat per a aquells que tenen por de deixar un alleujament feble, però encara notable, a les espatlles i als braços.
Opinions sobre el programa Transformació de la pèrdua de pes per a principiants Bob Harper:
Programa per a principiants Bob Harper no es pot anomenar fàcil ni "directa". Al contrari, pot actuar com una següent etapa, per exemple, després d'entrenaments amb Jillian Michaels. Aquells que no s'han dedicat a la forma física, és millor triar les classes més fàcilment.