Hi ha moltes maneres d'enfortir el sistema immunitari. N'hi ha de complexos i no tradicionals, n'hi ha d'efectius i cars, n'hi ha de de moda i dubtoses. I n'hi ha senzills, assequibles i provats. Per exemple, l'enduriment és una part obligatòria del programa de salut de la població durant l'època soviètica. Si en aquest lloc us va decebre, sense esperar un descobriment màgic, si voleu estar totalment sa només sota una manta càlida i no de cap manera sota una dutxa de contrast, llegiu fins al final i dissipa els vostres dubtes.
L'hivern és el període més adequat per a l'enduriment, perquè en aquesta època de l'any el cos es mobilitza i tolera més fàcilment els efectes de les baixes temperatures. Però no heu de seguir literalment el proverbi "Del foc a la paella". S'aconsella començar a acostumar-se al fred de manera gradual, sense riscos ni estrès.
Primers passos
Sí, exactament passos, descalç a casa. Al principi n'hi ha prou amb 10 minuts, després d'una setmana podeu augmentar el temps i anar-lo a poc a poc fins a 1 hora. Ara podeu procedir als banys de peus freds. Submergeix els peus a la conca durant només uns segons, baixa la temperatura de l'aigua 1 grau cada dia. També podeu utilitzar dos lavabos, amb aigua freda i calenta, creant un contrast. Superada aquesta etapa amb èxit: endavant cap als senders nevats. Però això val la pena esmentar per separat.
Neu i gel
Per a l'enduriment, la neu és la substància més adequada, més suau i suau que l'aigua. Pots córrer descalç a la neu, submergir-te en una neu després d'un bany, o portar-lo a casa en una galleda, fregar-te el cos amb boles de neu i després amb una tovallola calenta i seca. Només hi ha un "però". La neu perfecta, neta i esponjosa existeix en una casa de camp o en una imatge a l'escriptori. La neu de la ciutat es barreja amb fang, sorra i agents de descongelació químics. Per tant, és millor que els residents de la metròpoli substitueixin aquest element pel següent.
Descàrregues
Al vespre, ompliu una galleda d'aigua freda i deixeu-la escalfar una mica a la nit. Al matí, després de la dutxa diària habitual, aboqui aigua preparada, reduint-ne la temperatura gradualment. Després d'aquest procediment, et sentiràs alegre i amb energia. Els processos metabòlics milloraran, fins i tot pots perdre un parell de quilos. Aquest efecte es deu a l'alliberament d'endorfines, hormones de l'alegria, i potser voldreu anar més enllà: al forat del gel.
Nedar d'hivern
La immersió en un forat de gel es considera un tipus d'enduriment extrem i no és apte per a tothom. Amb un refredament tan fort, el cor comença a funcionar de manera estressant, la pressió arterial augmenta, de manera que està prohibit nedar a l'hivern per a persones amb malalties del cor, malalties del sistema circulatori i asma.
Abans d'entrar al forat, cal escalfar el cos, però en cap cas amb alcohol. Trotar, squat durant un quart d'hora prepararan el cos per al busseig. Per als principiants, el temps passat al forat no hauria de ser superior a 15 segons. No submergiu el cap per no augmentar la pèrdua de calor. Després de bussejar, hauríeu d'eixugar-vos, vestir-vos amb abric i beure te calent.
Cal fer la primera entrada al forat amb acompanyants, i és millor en llocs especialment equipats per a la natació d'hivern, on es reuneixen persones afins que asseguraran i prestaran assistència. Tradicionalment, la natació al forat de gel es practica a l'Epifania, aquest és un bon punt de partida per començar a nedar a l'hivern. Fins i tot si no professeu l'ortodòxia, el bany baptismal massiu té avantatges: fonts equipades, el deure dels socorristes i, bé,... algun tipus de patrocini de poders superiors, qui cregui en què. Hi ha opinions dels científics que en aquestes festes l'aigua adquireix una estructura especial, per la qual cosa no es deteriora i es considera santa.
Per tant, podeu i heu de començar a endurir-vos a l'hivern. I que el fred no espanti. Només en temps fred sec, els virus del SARS estan latents i causen menys problemes, s'activen els dies humits de finals d'hivern. Però en aquest moment ja estarem preparats.