instruccions pas a pas sobre com treure el ventre i els abdominals a casa

Probablement el més important per a molts sigui la qüestió de com eliminar el greix del ventre. Avui intentarem respondre de manera exhaustiva a aquesta pregunta ardent i també us oferirem instruccions pas a pas sobre com construir una premsa a casa.

4 factors principals que us ajudaran a eliminar ràpidament el greix del ventre

1. Entrenament cardio

Els exercicis cardiovasculars ajuden a cremar l’excés de greixos i milloren el metabolisme. Això es deu al fet que durant l’exercici aeròbic s’accelera la freqüència cardíaca i s’accelera la circulació sanguínia. Per tant, ho és un entrenament cardio regular ajuda a desfer-se del greix del ventrei a tot el cos. Podeu fer girar una premsa sense parar sense aconseguir res, si eviteu fer exercici aeròbic. Llavors, com construir una premsa a casa? Per començar, feu alguns entrenaments cardiovasculars.

2. Entrenament per a tot el cos

És important notar que la pèrdua de pes local és impossible. És impossible treure només la panxa / malucs / flancs / pantalons, etc. està perdent pes a tot el cos en general, no a les seves parts individuals, de manera que cal entrenar tot el cos. Com més diferents músculs utilitzis quan entrenes, més èxit tindràs. A més, els músculs abdominals estan actius i quan fa exercici per a mans, cames i esquena. Si voleu bombejar ràpidament la premsa, entreneu tot el cos.

3. Entrenaments bàsics

Per bombejar la premsa i fer cubs, heu de treballar els músculs abdominals. Així que tampoc no us oblideu dels exercicis. A nivell genètic, les noies han de bombejar la premsa fins que els cubs siguin molt més durs que els homes, sinó per fer un ventre pla i ordenat sota la força de cadascun. Els entrenaments són necessaris i importants, però no cal tractar-los només amb ells. Simplement és ineficient. A més, fins i tot sense ells, podeu aconseguir una premsa preciosa, lectura recomanada: 5 bones raons per les quals NO necessiteu girar premsa.

4. menjar

Tanmateix, fins i tot un entrenament diari serà inútil si consumeix calories al dia més del que consumeix. Tot el que es menja per sobre del normal es retarda, la persona de les zones amb problemes com a greix. Com construir una premsa i fer-la plana, si la part superior del greix del cos muscular? La nutrició és un 70% d’èxit en la qüestió de com eliminar el greix del ventre.

Instruccions pas a pas sobre com construir una premsa a casa:

1. Comenceu a comptar les calories i planifiqueu el menú diari. Com començar a comptar les calories, ja ho vam escriure detalladament. S’ha de fer almenys entre 6 i 8 setmanes fins que s’acostumi a la nova dieta.

2. Oblideu-vos de la vaga de fam, els dies de dejuni i mono (blat sarraí, poma, etc.). No reduïu la ingesta calòrica per sota dels vostres estàndards. Alentireu el metabolisme i els resultats no s’aconseguiran.

3. Feu-vos un pla de condicionament físic per al mes segons les directrius següents:

• Hauria de tenir 2 entrenaments aeròbics a la setmana, ni més ni menys. Mira: entrenament cardio a casa
• Passeu al pla de condicionament físic 2 entrenament a la premsa. Vista: 50 exercicis principals per als músculs abdominals
• 1-2 vegades sí entrenaments per a tot el cos. Vista: entrenament de força amb peses

Si aneu al gimnàs o a classes en grup, seguiu aproximadament el mateix principi de distribució de la càrrega.

Aquest és el mètode òptim de com bombar la premsa i netejar l’estómac. Els quatre factors, sobre els quals hem escrit anteriorment, funcionen en tàndem i es complementen. Si voleu resultats ràpids i de qualitat, no n’heu de descuidar cap. Preneu mesures ara: feu la vostra dieta durant els propers dos dies i feu un pla de forma física durant una setmana. El més important, no tingueu por de començar.

Preguntes i respostes sobre com bombar la premsa i netejar l’estómac

1. Com eliminar el greix de la panxa, si no m'agrada fer exercici? Seguirà la dieta en el meu cas?

Depèn del que vulgueu dir amb la paraula dieta. Si voleu dir diferents famolencs i mono, no és recomanable, per descomptat. Suggereixi que s’hi mantingui un subministrament limitat dins d’una ingesta fixa d’energia. Això us ajudarà a perdre pes i eliminar el greix de la panxa. Per quant de temps i fins a quin punt depèn del vostre cos. Simplement no la precipiteu, retallant la dieta cada vegada més.

L’entrenament t’ajudarà aprimar-se més ràpidament. A més, s’eliminarà la caspa i farà que el seu cos sigui més elàstic. Sense exercici perquè els cubs siguin gairebé impossibles. Si no us agrada fer-ho, mireu els programes d’estiraments, per exemple, Equilibri corporal. T’ajudaran a donar ton als teus músculs.

2. Faig un entrenament diari de deu minuts per a la premsa. Em servirà per construir la premsa?

Construeixes els músculs, però no treballes per reduir el greix i, de fet, és el principal obstacle en el camí cap a 6 cubs. No es pot perdre pes a l'estómac, només fent abdominals. Per tal d’eliminar el greix de la panxa, necessiteu un enfocament complet, que hem escrit més amunt.

3. El meu amic va sacsejar la premsa diàriament i no feia res més, i durant un mes ha fet la panxa perfecta. Tot i això, aquest mètode funciona?

Aquest mètode només funciona per a determinades genètiques. Potser per a la teva xicota el ventre en general no és un problema. O el cos és tan sensible fins i tot en un petit exercici que només pot fer girar la premsa. Aquest cas és inusual. No cal seguir el camí de la menor resistència, de manera que us ha decebut ràpidament dels resultats.

És important entendre que la genètica té un paper important en la formació de les formes. Alguns mengen de tot, no fan exercici físic i tenen el cos perfecte. Altres sense esport i sense dieta guanyen pes immediatament. Altres no poden perdre pes als malucs i el quart no entenc com eliminar el greix del ventre. Aquest ZDofRoboam, si algú ajuda a torçar-se diàriament durant 10 minuts al dia, però aquesta gent encara és una minoria.

4. Estic fent de 5 a 6 vegades a la setmana, però no es segueix la dieta. Aquest podria ser el motiu pel qual no perdo pes?

És clar. Imagineu la vostra norma diària de 2200 kcal (agafeu nombres aproximats). Amb aquesta dieta no podreu aprimar-vos ni millorar. Per exemple, no seguiu els àpats i mengeu 3000 kcal al dia. Una hora de condicionament físic cremaràs 400-500 calories. Això significa que el vostre excedent serà d’unes 300 calories diàries, aproximadament un 15% per sobre del normal. I cada dia, aquest “excedent” es distribueix al cos com a greix. Penseu, doncs, en el paper de la nutrició en la formació del cos fins i tot amb les activitats diàries.

Per tant, ara teniu una guia ràpida sobre com construir una premsa a casa. Queda només per unir-me i comença a treballar el cos per netejar l’estómac en el menor temps possible.

Llegiu l'article: Com eliminar el greix del ventre: regles bàsiques, consells, funcions i exercicis