Exercici "ruc"

L’exercici “ruc” és la tècnica de l’exercici:

1. Per a aquest exercici necessitareu un entrenador per pujar amb mitjons al pendent. Agafeu la vostra posició al simulador, inclinant-vos cap endavant i recolzant-vos cap enrere cap al coixí del simulador.
   
2. Poseu les mans a les nanses i els mitjons del suport. Abaixat el taló, els mitjons haurien de quedar bé, cap a dins o cap a fora, segons la zona que vulgueu treballar. Estirar les cames als genolls, però no "bloquejar" l'articulació, ha de quedar lleugerament doblegada. Aquesta serà la vostra posició inicial.
   
3. A l'expiració, pugeu els dits el més alt possible. Durant el moviment de les articulacions del genoll han de romandre estacionàries, només cal treballar els vedells. Mantingueu a la part superior un segon.
   
4. En inspirar, baixeu lentament fins a la posició inicial.

Consell: Si no esteu a prop d’un simulador d’aquest exercici, podeu demanar al company que faci el paper de ponderació assegut a l’esquena.