Girant amb peses

Abdominals amb peses: exercicis tècnics:

1. Estirat d’esquena amb les cames estirades a terra o en un banc, els genolls doblegats en un angle de 90 graus.
   
2. Mantingueu pes al pit o podeu mantenir els braços rectes per sobre del pit. Aquesta és la vostra posició inicial.
   
3. Ara expireu lentament i comenceu a aixecar les espatlles del terra. Les espatlles s’aixequen des del terra fins a una alçada d’uns 10 centímetres mentre l’esquena es queda al terra.
   
4. A la part superior del moviment, estrenyeu els músculs abdominals i manteniu-ho durant una breu pausa.
   
5. A continuació, inspireu i baixeu lentament fins a la posició inicial.