doblegar les cames sobre la pilota d’exercici

Doblegar les cames sobre el fitball: exercicis tècnics:

1. Estirat a terra a l'esquena, les cames rectes posades sobre la pilota.
   
2. Col·loqueu la pilota de manera que el turmell de la cama estesa estigui a la part superior de la pilota. Aquesta és la vostra posició inicial.
   
3. Aixequeu les natges del terra mantenint el pes sobre els omòplats i les cames. El cos és una línia recta.
   
4. Doble els genolls, podkalivat la pilota amb els talons tan a prop de les natges.
   
5. Després d'una breu pausa, torneu a la posició inicial.