contingut
El complex d'exercicis durant l'embaràs amb Tracy mallet t'ajudarà a mantenir una bona salut i a aconseguir una bella figura. Les classes, basades en els suaus exercicis de ioga i Pilates, facilitaran no només durant l'embaràs sinó també durant el part.
Descripció del programa per a dones embarassades amb maça Tracey
Tracey Mallet ha desenvolupat un programa dissenyat per construir un cos fort i esvelt durant l'embaràs. Entrenament basat en elements de ioga i pilates, perquè no només enforteixis els teus músculs, sinó que també treballaràs la flexibilitat i els estiraments. L'activitat física suau millorarà la teva salut, augmentarà l'ànim, et donarà energia i vitalitat. Aquest complex es pot realitzar després del part per posar-se en gran forma i millorar la qualitat del cos.
L'exercici durant l'embaràs de Tracey mallet dura 58 minuts i consta de diversos segments. Podeu combinar-los en qualsevol seqüència o realitzar-los alternativament:
- Entrenament i exercici per als músculs de la cotilla (20 minuts). Es tracta d'exercicis per als músculs de l'esquena i l'abdomen, la majoria dels quals realitzaràs des d'una posició prona. Per a les classes caldrà una estora i uns coixins sota el cap i el coll.
- Complex per a la part inferior del cos (13 minuts). Enfortiràs els músculs de les cuixes i les natges realitzant squat i inclinació. Necessitaràs una cadira ferma.
- Complex per a la part superior del cos (13 min). Els exercicis per enfortir bíceps, tríceps i espatlles faran que els teus braços siguin prims i tonificats. Necessitareu un parell de manuelles (1 kg) i una estora.
- Estirament amb parella (12 minuts). Per completar aquesta part, és desitjable tenir parella. Amb ell, podreu treballar eficaçment per estirar els músculs. També necessitareu una tovallola i una estora.
L'exercici complex durant l'embaràs consisteix en exercicis disponibles que es realitzen a un ritme mesurat i tranquil. Per a la classe que necessiteu concentració total per seguir la correcta respiració i tècnica de moviment. És molt important centrar-se en exercicis de qualitat, no en quantitat. Assegureu-vos de parar atenció a com us sentiu: si us trobeu malament, heu d'aturar immediatament l'entrenament.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. L'exercici durant l'embaràs amb Tracy mallet t'ajudarà a mantenir-te bona salut, vigor i energia durant tot el període de portar un nen.
2. Enfortiràs els músculs i els faràs més forts i elàstics. Això us permetrà recuperar ràpidament la forma després del part.
3. El programa es divideix en diverses parts: per a la part superior del tors, la part inferior del tors i els músculs de la cotilla. Podeu realitzar segments curts individuals i tot l'exercici.
4. Combinació seleccionada alleujarà la tensió de l'esquena i enfortirà els músculs de la cotilla. I els exercicis de ioga i Pilates faran que el teu cos sigui flexible i estirat.
5. Aprendràs una respiració profunda adequada que t'ajudarà a facilitar el part.
6. El programa és absolutament segur per a vostè i el seu fill.
Contres:
1. Vídeo gravat en una mica format a l'antiga. És una mica desagradable per a les classes.
2. Alguns exercicis seran difícils de repetir per a aquells que no es dediquen a aquesta càrrega abans de l'embaràs. Entre els homòlegs més assequibles veuen la Denise Austin embarassada
Si vostè desitja per mantenir la salut i una bella figura, l'exercici durant l'embaràs amb Tracy mallet serà una bona manera d'aconseguir-ho. El complex es basa en el ioga i el Pilates farà que el teu cos sigui fort, durador, flexible i elàstic.
Vegeu també: Fitness per a dones embarassades amb la malaltia lia: de manera eficient i segura.