Exercicis contra la cel·lulitis. Vídeo d’exercicis

Aquest tipus d'activitat física es dirigeix ​​a la part inferior del cos, perquè és aquí on es forma més sovint la "pell de taronja". Amb exercicis senzills i efectius, pots estrènyer els músculs de les cames i reduir la cel·lulitis a les cuixes i les natges. Aquest complex senzill s'ha de fer 5-6 vegades per setmana.

Exercici 1. Acuéstese d'esquena, doblega els genolls, separa els peus a l'amplada de les espatlles fins al terra, estira els braços cap endavant paral·lels al terra. Estira la cama dreta i, fent esforços, aixeca les natges del terra. A continuació, torneu a la posició inicial i canvieu de cames. Feu exercici 15 vegades amb cada cama.

Exercici 2. Estireu-vos d'esquena, doblegueu les cames, premeu la pilota entre elles i aixequeu-les del terra. Premeu la pilota, estirant els músculs de les cames, i manteniu-la durant 10-15 segons, després relaxeu-vos i torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici 7-8 vegades.

Exercici 3. Posa't dret i comença a córrer al seu lloc, intentant que el taló toqui les natges. Feu aquest exercici durant 2-3 minuts.

Exercici 4. Deixeu-vos dret, els peus separats a l'amplada de les espatlles, els mitjons han d'estar separats. Estireu els braços cap endavant davant vostre i asseieu-vos lentament, després al mateix ritme torneu a la posició inicial. Feu 15 esquat.

Saltar a la corda, fer exercici en bicicleta estàtica, córrer ajudarà a reduir la cel·lulitis a les cames.

Exercici 5. Seu a terra, creua les cames i agafa la de dalt amb la mà, tira-la lentament cap amunt. Manteniu el punt superior durant uns segons, després torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici amb l'altra cama. Per a cada cama, heu de fer 10 repeticions.

Exercici 6. Posa't a quatre potes, estirant les natges, aixeca la cama esquerra doblegada de manera que el genoll estigui a l'alçada de la pelvis. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, després torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici amb la cama dreta. En total, cal fer 10 repeticions amb cada cama.

Per reduir la cel·lulitis a la part superior del cos, fes natació, entrenament amb peses i diversos exercicis lleugers i potents diàriament.

Exercici 1. Posa't dret, estira l'estómac i doblega lleugerament les cames. Esteneu els braços cap als costats i esteneu-los de manera que estiguin a l'alçada de les espatlles. Doble els colzes lentament, tocant les espatlles amb les mans i, a continuació, estireu-los lentament. Fes l'exercici 10 vegades.

Podeu reduir les formacions de cel·lulitis amb l'ajuda d'embolcalls cosmètics i cremes per cremar greixos.

Exercici 2. Posa't dret, separa els peus a l'amplada de les espatlles, uneix les mans davant del pit. Gireu lentament el cos cap al costat esquerre i al mateix ritme esteneu els braços cap als costats, mentre que les cames no s'han de moure. Torna a la posició inicial i repeteix l'exercici a l'altre costat. Feu 20 voltes en total.

Vegeu també: Aliments per a la dieta.