Extensió de manuelles a causa del cap

Extensió de manuelles a causa del cap: exercicis tècnics:

1. Agafeu la manuella. Seieu en un banc amb l’esquena i col·loqueu una manuella a la part superior de la cuixa. També podeu realitzar aquest exercici de peu.
2. Aixequeu el pes a l’altura de les espatlles i, a continuació, estireu el braç, aixecant el pes a sobre del cap. La mà ha d’estar al costat del cap, perpendicular al terra. L’altre braç el relaxa o posa un cinturó o agafa una superfície fixa.
3. Gireu el canell de manera que el palmell estigués cap endavant i el dit apuntés cap al sostre. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. En inspirar, baixeu lentament la manuella darrere del cap sense moure l’espatlla. Al final del moviment, fa una pausa.
5. En exhalar, torneu a la posició inicial, estirant el braç sobre el cap. Consell: quan es realitzen exercicis només es mou l'avantbraç, la peça de mà des de l'espatlla fins al colze roman absolutament quieta.
6. Completeu el nombre requerit de repeticions i canvieu els braços.

Variacions: en lloc de peses, podeu utilitzar un simulador de cable.