Premsa de banc a terra

Premsa de banc a terra: exercicis tècnics:

1. Ajusteu els ganxos per mantenir el coll al bastidor a l’alçada desitjada. Acuéstese a terra. El cap hauria d’estar a la xarxa elèctrica. Premeu els omòplats i traieu el coll dels bastidors.
2. Baixeu la barra cap a la part inferior del pit o la part superior de l’abdomen. El diapasó, el canell i el colze han d’estar en una línia. Continueu el moviment fins que les mans toquin el terra. Pausa, controlant el coll.
3. Després d'un moment de pausa, el moviment potent estreny la barra.